لماذا لا يحصل الأمريكيون على ما يكفي من النوم؟ -

التعرض للشاشات وقت متأخر من الليل يجعل من الصعب على النوم.

TOP SLEEP STEALERS

• Technology: Staring at a شاشة زرقاء تمنع إنتاج الميلاتونين الذي يشجع على النوم.
• 24/7 الجداول الزمنية: يمكن لرئيسك الآن الاتصال بك في أي وقت ، وهذا لا يساعدك على الراحة.

• صحتك: ظروف معينة ، مثل السمنة ، تجعل من الصعب على النوم.

الشعور بالنعاس؟ انت لست وحدك. أظهر استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب مؤخراً أن الأميركيين ينامون أقل وأقل كل عام. واليوم ، بلغ متوسط ​​عدد ساعات الليل 6.8 ساعة فقط ، أي أقل من المعدل الذي أوصى به الطبيب 7-9 ، وتراجع أكثر من ساعة من عام 1942 ، عندما اقترب الأمريكيون من 8 ساعات في الليلة.

لماذا لا ينام الأمريكيون؟

أسباب عدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم ، ولكن أحد أكبر التغييرات وراء انخفاض النوم هو توفر الكهرباء والتقدم التكنولوجي الذي يسمح لنا بالعمل واللعب على مدار الساعة طوال الأسبوع

"مع الإضاءة الاصطناعية وقال فيليس C. زي، MD، دكتوراه، أستاذ علم الأعصاب في كلية فاينبيرغ للطب بجامعة نورث وسترن ومدير اضطرابات النوم مركزها في شيكاغو كنا قادرين على خداع المخ والساعات الداخلية أنه ما زال النهار والبقاء في حالة تأهب " . "أصبحت أوقات النوم لاحقاً ، لكن أوقات الاستيقاظ لم تكن كذلك. والنتيجة هي وجود مجتمع محروم من النوم. "

أدت التطورات الحديثة في التكنولوجيا إلى زيادة في وقت الشاشة مع أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر الشخصية والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية - وهي أجهزة إلكترونية تنبعث منها إضاءة زرقاء يمكن أن تؤذي النوم. "يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق إلى كبح الميلاتونين ، الأمر الذي يسمح لك بالانتقال إلى النوم" ، قالت أليسا كيرنز ، دكتوراه ، عالمة أبحاث النوم في شركة سليب ميد في كولومبيا ، ساوث كارولينا "إذا تم قمعها ، فأنت غير قادر على النوم. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف لتشغيل الألعاب التفاعلية والشبكات الاجتماعية يمكن تنشيط وإثارة الدماغ ، مما يجعل من الصعب على النوم. على سبيل المثال ، وجد استطلاع لمؤسسة National Sleep Foundation 2011 أن الأشخاص الذين أرسلوا رسائل نصية في ساعة ما قبل النوم كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن الحصول على نوم هانئ.

ذات صلة: هل لا تستطيع النوم؟ هذا لا شيء للاشمئزاز حول

وقت أقل للنوم

جنبا إلى جنب مع الارتفاع في التكنولوجيا ، وزيادة الطلب على وقتك يعني أقل من أنها متاحة للنوم. <>> أرى المزيد من الناس يحاولون الحشر أكثر في قالت هيلين أ. إمسيلم ، مديرة المركز الطبي لمركز اضطرابات النوم والنماء في تشيفي تشيس ، ماريلاند ، وأستاذة علم الأعصاب في جورج واشنطن: "اليوم على مدار الأربع وعشرين يومًا أكثر عمقًا مما كانت عليه قبل 20 إلى 25 عامًا". جامعة في واشنطن العاصمة "هناك زيادة كبيرة في الأشخاص الذين يحملون وظيفتين ، ويعملون ساعات أطول ، وتركيز أكبر على محاولة إيجاد وقت لممارسة الرياضة."

ومن المفارقات أن تركيز الأمريكيين على الصحة قد يضر بصحتنا. "أرى الناس يحرمون من النوم لأنهم استيقظوا مبكراً لممارسة الرياضة" ، قال الدكتور إمسيلم.

النوم يؤثر على الصحة (والعكس)

الفشل في جعل النوم أولوية يمكن أن يؤثر على صحتك ، وضعف الصحة يمكن أن يؤثر على صحتك. يؤثر أيضا على نومك. وقال الدكتور زي إن العواقب الصحية المترتبة على الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم في الليلة تشمل خطرًا أكبر لمشاكل الذاكرة والبدانة وأمراض القلب والسكري والالتهابات والاكتئاب. "من ناحية أخرى ، زيادة الوزن والسمنة تزيد من خطر سوء نوعية النوم ، ويعود ذلك جزئيا إلى توقف التنفس أثناء النوم ،" قالت ، وهو اضطراب في النوم بسبب توقف قصير ولكن المتكررة في التنفس.

كيفية الحصول على المزيد من النوم

جرب هذه النصائح لإضافتها إلى zzz الخاص بك:

الخطوة الأولى للحصول على مزيد من النوم هو جعل النوم أولوية والحفاظ على جدول منتظم يسمح بإغلاق العين. بالنسبة لمعظم البالغين ، هذه 7-9 ساعات في الليلة.

"احتفظ بأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع على نفس الجدول الزمني ، اعط أو خذ ساعة أو ساعة ونصف الساعة" ، قال Emsellem. "إن التقلبات الضخمة في جدول مواعيدك قد تجعل من الصعب عليك النوم."

إذا كان لديك نوم ليلة سيئة ، لا تحاول تعويضه عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من اليوم التالي - وهذا قد يجعل من الصعب أن تغفو. بدلًا من ذلك ، حاول تعويض نومك الضائع بقيلولة قصيرة ، من 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا ، ولكن خذها قبل الساعة 4 مساءً بفترة طويلة. بحيث لا تتداخل مع النوم ليلاً.

• قم بتضمين فترة هبوط في نهاية اليوم للمساعدة في تسهيل الانتقال إلى وضع السكون. قم بإضاءة الأضواء وحاول القيام بأنشطة مهددة مثل الاستحمام بدفء أو القيام ببعض تمارين الجزء العلوي من الجسم أو القراءة قبل النوم.
• أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 15 إلى 20 دقيقة على الأقل من النوم. جرّب الاحتفاظ بالهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية خارج غرفة النوم لتقليل الإغراء بفحص البريد الإلكتروني بعد خمس دقائق من الاستلقاء في السرير ،
• أخيرًا ، إذا لم تستطع النوم بعد 15 دقيقة على الأقل في السرير ، فاستيقظ ، افعل شيء الاسترخاء ، ثم العودة والمحاولة مرة أخرى.