جدول المحتويات:
عندما يكون الطقس رماديًا أو باردًا في الخارج ، لا يرغب معظم الناس في مغادرة المنزل. ولكن من خلال عدم إضفاء طابع اجتماعي أو الحصول على أي ضوء شمس ، يمكنك أن تضع نفسك في حالة سيئة من البلوز في فصل الشتاء.
"أعتقد أن الناس يعتقدون أحيانًا أنهم يفعلون ما هو أفضل لهم ، مجرد نوع من الإسبات قليلاً" جوليا فيجنا بوسون ، دكتوراه ، أخصائية نفسية في عيادة يونيون سكوير في نيويورك. "لكن في الواقع ، إنه عكس ما نحتاجه."
إن إعطاء مزاجك مصعدًا ليس بالضرورة أن يكون مكلفًا ، يضيف بوسون. في بعض الأحيان يمكن أن تكون بسيطة مثل مغادرة المنزل مرة واحدة في لحظة للحصول على بعض أشعة الشمس. وعلى الرغم من أن الذهاب للتسوق يخرجك من المنزل ، فإن العلاج بالتجزئة ربما لن يحسن مزاجك على المدى الطويل. في ما يلي بعض اللقطات السريعة التي توفر لك المال وتجعلك تشعر بتحسن:
1. Catch Some Rays
الحصول على المزيد من فيتامين (د) يمكن أن يعطي مزاجك دفعة قوية ، وفقا لعدة دراسات. نحصل على غالبية فيتامين (د) من أشعة الشمس ، لذا فإن التعرض للشمس أكثر قليلاً كل يوم يمكن أن يساعد على رفع مستويات فيتامين د ومشروباتك الروحية - ولا يجب أن يكلف شيئًا. يقول بوسون: حتى إن تحريك مكتبك أقرب إلى النافذة أو المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد. إذا كان الجو دافئًا بما يكفي في الخارج ، فكر في تناول الغداء في الهواء الطلق لامتصاص بعض أشعة الشمس الإضافية. فقط تأكد من ارتداء واقية من الشمس دائمًا!
هل يصعب عليك قضاء بعض الوقت في الخارج؟ قد يكون شراء صندوق العلاج بالضوء إصلاحًا منخفض التكلفة نسبيًا. تحاكي هذه الأضواء ذات الطيف الواسع ، والتي تبدأ بحوالي 50 دولارًا ، الضوء الخارجي الحقيقي وتؤثر على المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج في الدماغ. يمكن لحوالي 30 دقيقة كل يوم أمام المصباح أن يساعدك على الشعور بالنشاط.
تعمل الموازنة حول: $ 0 للذهاب في نزهة خارج
الطيش المتواضع: 50 دولارًا أمريكيًا صندوق العلاج بالضوء
2. كن صديقًا
قد تحتاج إلى حوالي ست ساعات من التفاعل الاجتماعي في اليوم الواحد "لتتمتع بشعور مزدهر بالرفاهية" ، وفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة جالوب عام 2011 والتي شملت أكثر من 17،700 من البالغين في الولايات المتحدة. لذلك ليس من المستغرب أنه في فصل الشتاء ، يمكن أن يقضي إنفاق المزيد من الوقت في المنزل طاقتك. وتقول بوسون إن وضع الخطط مع الأصدقاء "يمكن أن يجعل من الأسبوع أسهل بكثير."
إذا كنت لا ترغب في إنفاق المال ، فدع أصدقاءك لمشاهدة العروض معاً. هل تحب لعب الورق أو القراءة أو اللعب؟ انتقل إلى موقع ويب مثل meetup.com للانضمام إلى مجموعات حيث يمكنك التعرف على أشخاص جدد يشاركونك اهتماماتك. إذا كنت ترغب في الخروج من المنزل ، فكر في مشاهدة فيلم في مسرح خصم مع الأصدقاء أو الخروج لتناول الإفطار أو الغداء مع زملاء العمل.
الموازنة حول العمل: $ 0 للتسكع مع الأصدقاء في المنزل
الطيش المتواضع: 3 دولارات للذهاب إلى نزهة مسرح الخصم
3. Sweat It Out
حتى لو كان التمرن في هذا الوقت من السنة يعني القيام بمقابض القفز في غرفة المعيشة الخاصة بك بجوار المدفأة ، مما يجعلها عادة يومية تخفف من القلق بطريقة كبيرة. عند ممارسة التمارين ، فإن دماغك يقوم بإطلاق النواقل العصبية القوية والاندورفين ، والتي تحارب الإجهاد والألم. إذا كنت تقود سيارتك عادة للعمل ، فكر في ركوب الدراجات للحصول على تمرين سريع وحفظ القليل من المال على الغاز. أو اذهب للمشي السريع في ساعة الغداء مع أحد زملائك في العمل.
ليس هناك حاجة للخروج وتفاخر بمعدات التمرين الرياضية لممارسة الرياضة ، ولكن إذا كان لديك بعض المال الإضافي في ميزانيتك ، ففكر في التسوق مبيعات التخليص عطلة لزوج جيد من المشي أو الاحذية. وجود أحذية تجريب تناسب بشكل صحيح يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابات الرياضية باهظة الثمن المحتملة على الطريق. إذا كان الطقس شديد البرودة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فهناك أيضًا العديد من الصالات الرياضية حول العالم مع عضوية تبدأ من 10 دولارات شهريًا.
تعمل الموازنة حول: $ 0 للقيام بقفز الرافعات في المنزل أو الدراجة إلى العمل
الطيش المتواضع: 10 دولارات شهريًا للعضوية في صالة الألعاب الرياضية أو 60 دولارًا لأحذية الجري
4. تبقى هيدميد
فقط لأنك لا تتعرق مثل الصيف فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب الماء. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، والصداع ، وصعوبة التركيز ، وفقا لدراسة عام 2012 من جامعة كونيتيكت ، والتي وجدت أيضا أن الشابات أكثر تأثرا سلبا من الجفاف من الشباب.
إذا كان التفكير في شرب الماء البارد في الشتاء يجعلك ترتجف ، تلتصق بالماء الفاتر أو الشاي العشبي الساخن. قلل من المشروبات المدرة للبول مثل الشراب والقهوة والصودا لتجنب الجفاف - ناهيك عن فاتورة البقالة الكبيرة. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك من دون كربونات ، حاول أن تتحول إلى سيلتزر أو مياه معدنية فوارة للحصول على بديل أرخص (وصحي) للصودا.
تعمل الموازنة حول: $ 0 لشرب المزيد من الماء
التفاؤل المتواضع: 1 دولار لزجاجة من المياه المعدنية الفوارة
لا تنس طبيبك
وجود الكآبة الشتوية شيء واحد ، ولكن إذا كنت تتعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) ، والاكتئاب أو أفكار انتحارية ، حان الوقت للاتصال بطبيبك.
"كل شخص يواجه مزاجًا حزينًا هنا وهناك ، ولكن إذا كان مزاجك الحزين دائمًا لبضعة أسابيع متتالية مع عدم التهدئة حقًا ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على يقول بوسون: "إذا كنت تشعر أن شتاءك أكثر قسوة أو تدوم لفترة أطول مما ينبغي ، فاطلع على طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
