"كونه الدهون ليس خطأك ؛ البقاء الدهون هو". هذا هو شعار المشاهير الشهير جاكي وارنر ، وهي طريقة رائعة لشرح الرسالة وراء الكتاب الجديد ، The Social Network Diet . وبالرغم من أن أسلوب وارنر المتشدد ليس هو النغمة بالضبط فإن النظام الإجتماعي للشبكة الاجتماعية المؤلفين ميريام نيلسون ، ودكتوراه ، وجنيفر أكرمان ، فإن الرسالة هي نفسها بشكل أساسي. يقول الباحثون إن السبب وراء زيادة الوزن لدى الكثير من الناس ، ليس لأنهم كسالى أو غير مدفوعي ، بل لأن بيئاتهم - الاجتماعية والعائلية والاقتصادية - تجعلهم شديديًا وتبقيهم بهذه الطريقة.
إذا كان زوجك لديه اشترى لك الآيس كريم من أجل "مكافأة" لك بعد أسبوع من التدريبات الشاقة ، إذا كان أصدقاؤك وعائلتك قد ضغطوا عليك أبداً لتناول الطعام أو شرب المزيد ، أو إذا كانت وظيفتك أو تنقلك يستغرق وقتًا طويلاً جدًا لإتاحة الوقت لاستعادة لياقتك ، النظام الغذائي للشبكة الاجتماعية هو لك. في جميع أنحاء الكتاب ، تجلب نيلسون مشورة خبيرة قائمة على الأدلة حول كيفية إنشاء نمط حياة من فقدان الوزن والالتزام به.
"نشعر بقوة أنه من الصعب على النساء الحفاظ على وزنهن بمجرد فقده "يشرح نيلسون. "والسبب بسيط: عندما تفقد الوزن ، إذا عدت إلى البيئة الاجتماعية والمادية المتطابقة ، فستعود. رسالتنا هي كل شيء عن كيفية تغيير هذه البيئة ليس فقط لمساعدة النساء على التمسك بالنظام الغذائي ، ولكن أيضا لإلهام التغييرات في الآخرين. "
إذا كنت على استعداد لإحداث تغيير حقيقي في حياتك ، اقرأ قليل من نصائح نيلسون العليا لفقدان الوزن على المدى الطويل.
- تعرف على الحقائق. لاتخاذ الخطوة الأولى نحو خسارة الوزن ، وفحص ما هو حول حياتك التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول. على سبيل المثال ، في كتابه ، يستشهد نيلسون بتجارب امرأة تعيش في أطلنطا ولم يكن لديها سوى طرق للوصول إلى القيادة ، وليس للمشي ، وترعرعت في تقليد الطبخ الجنوبي غير الصحي.
بعد ذلك ، حلل الدعم الذي تقدمه الحصول على من أصدقائك وزوجك ، والعمل. هل الأكل الصحي مهم لزوجك؟ ماذا عن اللياقة؟ هل لديك إمكانية الوصول إلى مرافق اللياقة البدنية بالقرب من العمل؟ بمجرد فهمك لقيود أسلوب حياتك ، ستكون مستعدًا لإجراء بعض التغييرات للأفضل.
- فهم معنى كلمة "صحي". لمعرفة ما تحتاج إلى إصلاحه ، عليك أولاً الحصول على مقبض ما يعنيه أن يكون لديك نمط حياة صحي. توصي نيلسون باستشارة الإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية كقاعدة لنظام غذائي جديد ومتوازن. كما تنقض التوصيات الحكومية المطولة إلى أربعة مبادئ أساسية: تناول كميات أقل ، وتناول المزيد من الأطعمة النباتية ، والحد من تناول السكريات المضافة ، والدهون غير الصحية ، والصوديوم ، والحبوب المكررة ، وزيادة كمية النشاط البدني.
-
ابدئي قليلاً. لتلتزم بنظامك الغذائي على المدى الطويل ، ابدأ بالأهداف ذات الحجم الصغير. يقترح الكتاب تحديات يوم واحد ، على سبيل المثال ، 30 دقيقة من النشاط البدني في يوم واحد ، يوم واحد دون سكريات دقيقة ، وما إلى ذلك ، كخطوات فعالة نحو حياة أكثر صحة. كما يوفر Nelson خطة بسيطة لتناول الطعام لمدة سبعة أيام لتحفيز فقدان الوزن.
-
أحبط نفسك بالدعم. هذا هو المكان الذي تنطلق فيه شبكتك الاجتماعية. "ابحث عن شبكة بنفس القيم والأهداف كما أنت ،" ينصح نيلسون. "على سبيل المثال ، أعرف امرأة واحدة فقدت 100 رطل وكانت مهتمة بالركض والترايثلون ، لذا انضمت إلى مجموعة جارية للحفاظ على مسارها". إذا لم تكن مستعدًا للتدريب من أجل الترياتلون ، فافعل ما يناسبك . على سبيل المثال ، قم بتشكيل مجموعة مشي مساندة مع زملائك في العمل أو الجيران ، واتكئ على بعضك البعض من أجل التحفيز للحفاظ عليها.
في المنزل ، من الضروري إنشاء بيئة منزلية نشطة. إذا كان لديك مساحة ، فقم بتخزين أجهزة التمارين الرياضية أمام جهاز التلفزيون الخاص بك ، بحيث يكون من المرجح أن تتناسب مع بعض التمارين أثناء مشاهدة برامجك المفضلة. إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، اعمل على تطوير عدد قليل من المواد الغذائية الصحية التي تحبها تمامًا والتي يمكنك سحقها في أي وقت.
- الاتصال عبر الإنترنت للحصول على الدعم. عندما نفكر في "الشبكة الاجتماعية" ، قد يتخيل معظم الأشخاص على الفور Facebook أو Twitter أو موقع منتدى عبر الإنترنت ، مثل الأدوات والدعم المتاح على EverydayHealth.com. وعلى الرغم من أن معظم مراكز نيلسون البحثية تركز على شبكات الدعم وجهاً لوجه ، إلا أنها تقول إن الموارد عبر الإنترنت يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في جهود إنقاص الوزن للنساء. إذا وجدت أن الشبكات الاجتماعية الخاصة بك شخصية أقل من الداعم ، يمكن للأصدقاء عبر الإنترنت على Facebook ، و Twitter ، ومواقع أخرى أن تساعد في إبقائك على الطريق الصحيح.
-
إنشاء تأثير مضاعف. واحدة من أكثر الأشياء إلهامًا يستطيع نيلسون أن يستخدم ما تبذلونه من جهود صحية لمساعدة الآخرين. إذا كان حبك للخضروات الذي تم العثور عليه جديدًا يلهمك على المساعدة في إحدى حدائق المجتمع أو عندما تقوم مجموعة المشي الخاصة بك بإلهام صديق لتدريب 5K ، فإن رؤية الآخرين تنجح مع صحتهم لن يؤدي إلا إلى تعزيز جهودك.
لمزيد من اللياقة البدنية ، والنظام الغذائي ، وأخبار فقدان الوزن ، اتبعweightloss على تويتر من المحررين منEverydayHealth.
