جدول المحتويات:
- Don't Miss this
- إذا كنت تعاني من مشاكل معرفية مرتبطة بقصور الغدة الدرقية ، جرب هذه الاستراتيجيات التسعة للمساعدة في تحسين الذاكرة و التركيز:
Don't Miss this
Sign Up for Our Healthy Living Newsletter
شكرًا على اشتراكك!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
نسيان المكان الذي تركت فيه مفاتيحك ، حيث ينزلق اسمك من عقلك ، ويكافح للتركيز كل ذلك يكون جزءًا من مشاكل الضباب في الدماغ أو مشاكل الذاكرة المتعلقة بقصور الغدة الدرقية.
يقوم هرمون الغدة الدرقية بتنظيم عملية التمثيل الغذائي في كل عضو من أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. عندما يكون هرمون الغدة الدرقية منخفضًا ، يمكن أن يؤثر على مساحة الذاكرة والقدرة على التركيز.
بالنسبة لكثير من الناس ، يكون الضباب الدماغي عرضًا عابرًا. عندما يتم تشخيص وعلاج قصور الغدة الدرقية مبكراً ، فإن العمليات الأيضية تكون طبيعية وقد لا تكون لديك مشكلة في مشاكل الذاكرة أو غيرها من الأعراض التي يمكن أن يسببها قصور الغدة الدرقية ، كما يقول جويل زنسزين ، طبيب أمراض الغدد الصم ومدير مركز مرضى السكري في مركز مونتيفيوري الطبي في نيويورك.
ولكن إذا كنت لا تأخذ الدواء وتستمر في الحصول على مستوى هرمون الغدة الدرقية منخفضة جدا ، قد ينتهي بك مع قصور الغدة الدرقية الحاد أو المستمر ، والذي يمكن أن يسبب العديد من التغييرات في جسمك. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، والتورم ، وتغيرات الأوعية الدموية ، يمكن أن تشمل أعراض الغدة الدرقية لديك مشاكل إدراكية. لكن هذه حالات متطرفة ، يضيف الدكتور زونسزين.
الخبر السار: من السهل جداً اختبار هرمون الغدة الدرقية ، والاختبارات حساسة بما فيه الكفاية لكي يعرف طبيبك ما إذا كنت تأخذ الكمية المناسبة من الدواء ، يقول. لذا تحدث إلى طبيبك عن الأعراض المحتملة لقصور الغدة الدرقية ، واختبرها ، وتلقى العلاج إذا لزم الأمر. "إذا استبدلنا الغدة الدرقية بشكل صحيح ، فإن مشاكل الذاكرة لا ينبغي أن تكون عاملاً" ، يقول Zonszin.
إذا كنت تعاني من مشاكل معرفية مرتبطة بقصور الغدة الدرقية ، جرب هذه الاستراتيجيات التسعة للمساعدة في تحسين الذاكرة و التركيز:
خذ الدواء الخاص بك.
إن أفضل ما يمكنك فعله لذكريتك هو إعادة هرمون الغدة الدرقية إلى مستوى صحي ، وهذا يعني أخذ الدواء الخاص بك بانتظام وبشكل صحيح والعودة إلى طبيبك للمتابعة يقول زونسزين إن التعيينات للتأكد من أنك تأخذ الجرعة الصحيحة. تقول جمعية الغدة الدرقية الأمريكية أنه من الأفضل تناول هرمون الغدة الدرقية على معدة فارغة في نفس الوقت كل يوم ، وعدم التوقف عن تناوله دون التحدث إلى طبيبك أولاً. اخرج من المنزل ، وتحرك.
البقاء نشطًا له تأثير مهم على الدماغ ، لذا استمر في ممارسة الهوايات والأنشطة الاجتماعية ، إلى جانب التمارين الرياضية. يرتبط النشاط البدني بدماغ عام أفضل ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA). وجدت دراسة نشرت في سبتمبر 2013 في علم النفس والشيخوخة أن 15 دقيقة من التمرين المكثف المعتدل على دراجة ثابتة قد حسنت أداء الناس في مهام الذاكرة. احصل على نوم هانئ.
النوم العميق إذا كنت تحصل على نوم ليلة سعيدة ، فهذا يساعد على إبقاء دماغك يعمل بشكل جيد. تلعب ألعاب الذاكرة.
أي شيء يحافظ على عقلك يعمل ، بما في ذلك ألعاب الكمبيوتر المصممة لجعل دماغك أكثر حدة ، فكرة جيدة. ركز على شيء واحد في كل مرة.
ضع انتباهك على شيء واحد فقط ، قم بإزالة الانحرافات مثل التلفاز ، وحاول ألا تدع عقلك ينجرف إلى أشياء أخرى. عندما تركز مثل هذا ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز وتذكر ما تفعله ، تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية. التزم بجدول زمني.
عندما تفعل شيئًا في نفس الوقت كل في نفس اليوم وفي نفس التسلسل ، سيكون من الأسهل تذكرها. استخدم أدوات لمساعدتك على التذكر.
إذا كان هناك ضباب عقلي في نسيان المواعيد ، استخدم أدوات مثل قوائم المهام والملاحظات اللاصقة والتذكيرات على هاتفك أو تقويم جداري كبير لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح ، يوصي NIA. قم بتخصيص مكان لأشياءك.
احتفظ بالمفاتيح ، المحفظة ، المحفظة ، النظارات ، تقويم اليوم ، والهاتف في نفس المكان ، لذا من غير المحتمل أن تسيء وضعهم. قم بتكرار الأسماء وغيرها من المعلومات الهامة.
عندما تلتقي بشخص جديد أو طبيب يقدم لك معلومات مهمة عن صحتك ، فإن تكرار المعلومات إلى الشخص أو في ذهنك عدة مرات يمكن أن يساعدك على التذكر ، تلاحظ زونسزين. يمكن أن تستمر مشاكل الغدة الدرقية مدى الحياة لذلك ، يجب عليك الاستمرار في تناول الدواء ومشاهدة طبيبك لضمان بقاء مستوياتك الصحية. ولكن اتخاذ تلك الخطوات للحصول على العلاج يعني أيضًا أن مشاكل الذاكرة المتعلقة بقصور الغدة الدرقية لن تدوم.
