إذا لم تكن قد أنشأت قائمة تشغيل شخصية مفضلة للاسترخاء ، فإليك سببًا وجيهًا للقيام بذلك: يمكن لموسيقى الشفاء أن تساعدك على محاربة التوتر ، والعثور على الراحة ، وإدارة الألم . وإذا كنت تريد إصدارًا إضافيًا من خلال العلاج بالموسيقى ، فعليك وضع سماعات الأذن والحصول على أسطوانة! يعمل الحصول على أخدودك على تعزيز تأثير موسيقى الشفاء.
Healing Music: Create Your Personal Playlist
ابدأ بتحديد الموسيقى التي تلطفك وتساعدك على الشعور بالراحة. شعور ملتزم بتضمين موسيقى كلاسيكية صغيرة؟ لا تفعل ذلك إلا إذا كان يناسبك حقًا. سواء كنت تحب موتسارت أو جوني كاش أو إيروسميث ، فإن الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء هي قرار شخصي للغاية.
"ما يقوله الناس يهدئهم ، يريحهم ، حتى لو كان معدنًا ثقيلًا" ، تقول معالج الموسيقى جوان لووي ، DA ، مدير مركز لويس أرمسترونغ للموسيقى والطب في مركز بيت إسرائيل الطبي في مدينة نيويورك. "الجانب الأكثر أهمية هو كيف يتم دمجها في حياتك."
Healing Music: Finding a Music Equapist
إذا لم تكن متأكدًا من موسيقى الشفاء التي تناسبك ، يوصي Loewy بالعمل مع واحدة من الموسيقى المدربة التي يبلغ عددها 5000 المعالجين في جميع أنحاء البلاد. يمكن لمعالج الموسيقى أن يقيّم ذوقك واهتماماتك وأن يقدم بعض التوصيات في زيارة واحدة.
على سبيل المثال ، يقول لوي ، الشخص الخجول قد يستفيد من موسيقى "متذبذبة" يمكن دمجها مع إيقاعات التنفس ، بينما قد يكون الشخص الأكثر تعبيرًا ترغب في تضمين الاهتزازات مثل الصنوج أو الطبول في العلاج بالموسيقى الخاصة بهم. كاختبار شخصي لمعرفة نوع الشخصية التي تناسبك بشكل أكبر ، يقول لويي أنه يجب عليك أن تسأل نفسك ما الذي تفعله عندما ترتدي إصبع قدمك: Grin وتحمله أو تلعنه وتصرخ!
Healing Music: Grooving in Labor
غالباً ما يتم تشجيع النساء اللاتي يخططن للولادة المهبلية على إحضار الموسيقى التي تساعدهن على الاسترخاء أثناء المخاض. حتى أن بعض النساء يوظفن موسيقيين لتوفير مرافقة حية.
"الطريقة التي يبدو أن الموسيقى مفيدة بها ، هي إما إلهاء ، حيث يبدع العقل صورًا ، أو كتكامل ليخلق أنفاسًا أكثر نشاطًا" ، يقول لوفي ، الذي يوصي مزيج من الموسيقى السريعة والبطيئة لدعم تغيرات التنفس في المخاض. "كما أنه يستخدم كإفراج عن الألم أثناء المخاض."
التركيز على الموسيقى الإيقاعية ، ودعوة لاعب الدرامز إلى غرفة الولادة ، أو حتى ضرب إيقاع بيد حرة يمكن أن يقطع دورة الألم لتوفير الإفراج ، يقول Loewy.
ولا تقلل من أهمية السيطرة على مخاضك. تذكر النساء عمومًا تجربة الولادة بأنها إيجابية بما يتناسب مع مقدار السيطرة التي يشعرن بها على خبرتهن.
إن وجود زوج داعم مهم بالطبع ، لكن الشعور بالتمكين للمرأة يكسب من القدرة على اختيار الموسيقى أو الوظيفة في التي يعملون بها تحدث فرقا كبيرا في تجربة الولادة.
Healing Music: Keeping the Beat
ليس عليك أن تكون موسيقيا لتقدر العزف على آلة موسيقية أو طبل. وقد لوحظت قدرة الإيقاع على تخفيف الألم بين المرضى في أجنحة السرطان ودور رعاية المسنين ، ويمكنه حتى مواجهة تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة أو آلام يومية أخرى.
مجرد الانضمام إلى دائرة الأسطوانة - تجمع غير رسمي من الناس لغرض خلق الإيقاع - يمكن أن تمتد فوائد مكافحة الألم عن طريق:
- زيادة الاسترخاء
- الحد من الشعور بالوحدة
- توفير الإفراج العاطفي
- تعزيز الاتصال الروحي
شفاء الموسيقى: العلاج بالموسيقى وصحتك
هنا هناك بعض العلاقات المباشرة الأخرى بين الموسيقى والصحة:
- الموسيقى الشافية تحمي القلب. أظهرت دراسة أجريت على 10 من البالغين الأصحاء في منتصف الثلاثينات من العمر أن دمهم يتدفق بنسبة 26 في المئة بسهولة أكبر عندما كانوا يستمعون إلى الموسيقى التي يحددونها كما بهجة ، زيادة في تدفق الدم مماثلة للنشاط الهوائية. لا يمكن للاستماع إلى الموسيقى أن يحل محل التمرين ، ولكن يبدو أنه مفيد للقلب. وإذا كان ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق ، جرب هذه الوصفة: على الأقل 12 دقيقة من موتسارت ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في خفض ضغط دمك ، وفقًا لدراسة أخرى.
- العلاج بالموسيقى يحارب الإدمان. إن المشاركة في صنع الموسيقى الجماعية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الإدمان على إيجاد الاسترخاء ، والاتصال الاجتماعي ، والإصدار العاطفي.
لذا ، قم بإنشاء قائمة التشغيل ، أو املأ جهاز iPod أو CD الخاص بك مع المفضلة لديك التحديدات الموسيقية: هذه طريقة سهلة ومسلية بشكل مثير للدهشة لمكافحة الإجهاد وتعزيز الشعور العام بالرفاهية.
تعرف على المزيد في مركز صحة السيدات في Everyday Health.
