الحرمان من النوم والحرمان من النوم ، وهما قضيتان صحيتان يتعامل بهما معظم الأمريكيين بانتظام ، يمكن أن يتسبب في خسائر فادحة. فقط أسأل أريانا هافينجتون.
Huffington ، 63 ، المؤسس المشارك ورئيس تحرير مجموعة هافينغتون بوست ميديا ومؤلفة الكتب الأربعة عشر ، كانت تضع 18 ساعة عمل طوال أيام الأسبوع ، حيث قامت ببناءها شركة إعلامية. حتى يوم واحد ، مرت بها واستيقظت في بركة من الدم مع كسر عظم الوجنة. بعد خضوعها لاختبارات ، قيل لها أن الانهيار قد جلب بسبب الإرهاق وقلة النوم. وذلك عندما بدأت في إعادة تقييم مدى نجاحها في قياس النجاح.
شاركت هافينغتون مؤخرًا المبادئ التي استخدمتها لتغيير حياتها وناقشت كتابها الجديد "الازدهار: المقياس الثالث لإعادة تعريف النجاح وخلق حياة الرفاه" والحياة ، ووندر "مع كل يوم الصحة.
كل يوم الصحة: كيف يمكنك التخلص من التوتر؟
أريانا هافينجتون: أبدأ كل صباح مع 20 إلى 30 دقيقة من التأمل. والطريقة الأسهل بالنسبة لي للتدبير الصحيح والتخلص من التوتر خلال اليوم هي بالتركيز على تنفسي.
التنفس الواعي هو شيء أستطيع العودة إليه مئات المرات خلال اليوم في لحظة. يساعدني ذلك في إدخال الوقفات في حياتي اليومية ، ويعيدني إلى هذه اللحظة ، ويساعدني في تجاوز التقلبات والانتكاسات.
لقد ساعدني ذلك أيضًا في أن أصبح أكثر وعيًا عندما أمسك أو أضعف أنفاسي ، ليس فقط عند التعامل مع مشكلة ، ولكن في بعض الأحيان حتى عندما أفعل شيئًا عاديًا مثل وضع مفتاح في الباب ، أو إرسال الرسائل النصية ، أو قراءة رسالة بريد إلكتروني ، أو متابعة الجدول الزمني الخاص بي. عندما أستخدم أنفاسي لتهدئة القلب المتعاقد من جسدي ، يمكنني متابعة هذا الموضوع مرة أخرى إلى المركز.
EH: ما هي النصيحة التي يمكنك تقديمها لشخص جديد في التأمل؟
AH: تقديم خمس دقائق فقط من التأمل في يومك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. في نهاية المطاف ، يمكنك بناء ما يصل إلى خمسة عشر أو عشرين دقيقة في اليوم (أو أكثر) ، ولكن حتى بضع دقائق فقط ستفتح الباب لخلق عادة جديدة وكافة المزايا العديدة التي جربتها.
ذات الصلة: راهب في a Minivan: I Meditated My Way From Panic to Peace
EH: ما هي بعض الطرق العملية للحصول على نوم أكثر وأفضل؟ ماذا لو ذهبت للنوم في وقت متأخر عما هو مخطط له ، كيف يمكنك اللحاق بالركب في اليوم التالي؟
AH: لقد زودني خبراء النوم الذين قمت بالتشاور معهم بعدد من نصائح النوم الإضافية. فيما يلي بعض تلك التي وجدتها مفيدة للغاية:
- احصل على وسادة جديدة. وغطاء وسادة جديد.
- اجعل غرفة نومك أكثر قتامة واحتفظ بها باردة.
- مارس التنفس العميق قبل النوم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- تمرن أو تمشي على الأقل كل يوم.
- إبعاد جميع شاشات LCD (الكمبيوتر ، والهواتف الذكية ، وبلاك بيري ، والتلفزيون) في الليل.
- قللي من القهوة بعد الساعة 2 مساءً
وإذا لم تفوت الموعد النهائي للنوم ، يمكنك الاسترداد من خلال أخذ غفوة في اليوم التالي - حتى 30 الدقائق ستحدث فرقًا كبيرًا في كيفية إنتاجك وإبداعك.
EH: أي اقتراحات حول كيفية التزام شخص ما بهذه الممارسات - النوم ، التأمل ، الذهن - على المدى الطويل؟
"I تبدأ كل صباح مع 20 إلى 30 دقيقة من التأمل. "-Arianna Huffington Tweet
AH: عندما يتعلق الأمر بالعيش بشكل جيد والالتزام بهذه الممارسات ، نصيحتي هي: مهما كانت نقطة دخولك - خذ ذلك. الآن قد ترغب فقط في أن تكون أفضل في عملك ، أو مساعدة شركتك على أن تصبح أكثر نجاحًا ، وهذا هو السبب في أنك تبدأ في التأمل ، أو ممارسة الذهن ، أو النوم أكثر. ولكن على طول الطريق ، من المحتمل أيضًا أن تكتسب بعض المنظور الإضافي حول الأمور المهمة في حياتك.
الإعلان عن قرارك - التأمل ، للحصول على مزيد من النوم ، مهما كان - يمكن أن يكون أحد السبل لتحقيق هذا الالتزام . ستكون محاطًا ، كما اكتشفت ، بأصدقاء متعاطفين كانوا يريدون فعل الشيء نفسه ويساعدونك على التمسك بأهدافك. في حالتي ، لأنني قمت بالتدوين حول التزامي للحصول على المزيد من النوم على هافينغتون بوست ، بدأت في الحصول على غرباء كاملين يأتون إليّ في الأحداث ، وإلقاء نظرة خاطفة على ساعاتهم والتساؤل كم من الوقت أخطط للبقاء وما إذا كنت ذاهبًا إلى تكون قادرة على الحصول على ثماني ساعات. شعرت كطفل في ليلة مدرسية - مع عشرات من جليسات الأطفال حريصين على مساعدتي في الحفاظ على التزامي.
EH: أي ممارسة في كتابك كانت أصعب التزام بها؟
AH: فصل من جميع أجهزتي! لهذا السبب ، في ديسمبر الماضي ، قررت أن أفعل شيئًا راديكاليًا وأخوض تحديًا لمدة أسبوع في الفصل مع [رئيس تحرير مجلة Glamour] Cindi Leive و [MMSBC Co-host] Mika Brzezinski ، وهو ما يعني عدم وجود وسائل التواصل الاجتماعي ، والحد من نفسي ل اثنين من إجراءات تسجيل الوصول عبر البريد الإلكتروني يوميًا مع محرري HuffPost. بدلاً من أن أكون متصلاً باستمرار ، قضيت عيد الميلاد في هاواي مع بناتي ، أختي ، وزوجي السابق ، لا أصور غروب الشمس الجميل ، ولا أقوم بتغريد صور لعشادي ، وأخترق الإرتداد الخميس على إنستغرام لمصلحة ، كما تعلمون ، فقط الحديث عن الأشياء التي حدثت في الماضي ، والانغماس في الأشياء التي تحدث في الوقت الحالي.
EH: إذا كان عليك أن تجعل ممارسة واحدة على رأس الأولويات لتحسين الرفاه ، والذي سيكون ولماذا؟
ه: احصل على مزيد من النوم. العلم على أهمية النوم لا يقبل الجدل. في الحقيقة ، لدي 55 صفحة من الحواشي العلمية في نهاية "تزدهر" ، كثير منها حول الآثار الصحية للنوم. لذا ، ما لم تكن أحد القلة الحكيمة التي تحصل بالفعل على كل ما تحتاجه ، فلديك فرصة لتحسين صحتك وإبداعك وإنتاجيتك وشعورك بالرفاهية على الفور.
