إلى جانب الكفاح الشخصي ، يتعين على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا التعامل مع تصورات الآخرين عن الاكتئاب - كثير منها غير صحيح. آمي ، وهي مديرة تنفيذية في مدينة نيويورك تبلغ من العمر 55 عاماً ، قد تدفقت داخل وخارج الكآبة منذ مراهقها المتأخر. كانت بعض حلقاتها قاسية وموهنة ، لكنها لم تدع اكتئابها - أو خطر الوصمة الاجتماعية - يقف في طريقها. "أنا لا أشعر بالخجل من الاكتئاب ، وإذا كانت هناك وصمة عار ما زالت موجودة ، أعتقد أنها أقل انتشارًا" ، كما تقول.
إيمي قد تكون واحدة من المحظوظين. على الرغم من أن الوصمة الاجتماعية المحيطة بالاكتئاب قد خفت مما كانت عليه منذ عقود مضت ، إلا أنها لا تزال قائمة وتؤثر على ملايين الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.
"إن ثقافتنا لديها تعريف جامد إلى حد ما لما يشكل السلوك المناسب ، وهناك بالتأكيد يقول جوزيف هيولت ، العضو المنتدب الطبي للإستراتيجية الإكلينيكية لحلول OptumHealth Behavioral في غولدن فالي ، في ولاية مينيسوتا: "إن وصمة العار الاجتماعية ، بشكل عام ، تشبه علامة قايين ، وهي تسمية تستخدم لتحديد المجموعات في وطبقًا للدكتورة هيوليت ، فإن الوصمات الاجتماعية حول الاكتئاب غالبًا ما تُترجم إلى صور نمطية غير دقيقة ، مثل:
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يفتقرون إلى قوة الإرادة
- العواطف الناس المكتئبة خارج السيطرة
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشكلون خطرا على الآخرين.
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب "معيبة" ، مثل الآلات المكسورة.
- الناس المكتئبين هم فقط يتذمرون ويختلقون الأعذار.
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تقول جابريلا كورا ، دكتوراه في إدارة الأعمال ، وهي طبيبة نفسية في ميامي: "الوصمة التي تحيط بالاكتئاب منتشرة بشكل خاص في عائلات الذين يعانون من الإفراط في التحفيز وفي الشركات التي يوجد فيها مستوى عالي من النجاح". "الرجال يميلون إلى النضال بشكل أكبر مع وصمة العار المرتبطة بالاكتئاب لأنهم يخافون من أن الآخرين سوف يرون الاكتئاب كعلامة على الضعف. قد يحاولون محاربة الاكتئاب بأنفسهم بدلاً من طلب المساعدة. "
- الوصمات الكئيبة هي أيضا خطرة لأنها يمكن أن تصبح ذاتية الاستمرارية. "هناك ظاهرة تدعى" نظرية الزجاج المنظور "، والتي تقول بأنك تصبح ما تراه في المرآة ،" يوضح هيوليت. في الأساس ، إنها فكرة نبوءة تحقق ذاتها. "إذا كان المجتمع هو المرآة الخاصة بك والمجتمع ينظر إليك بهذه الوصمات ، قد تبدأ في تبني بعض تلك السمات وتري نفسك في ضوء سلبي."
Fighting Depression Stigmas
واحدة من أكبر الصراعات مع شخص قد يواجه الاكتئاب ما إذا كان سيكشف عن الحالة للآخرين ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن سيكشف عنها.
"إن ما اخترت مشاركته في بيئة مثل مكان العمل مثير للجدل فيما يتعلق بالاكتئاب ،" يقول هيوليت. يمكن أن يكون الكشف عن الاكتئاب في دائرتك الاجتماعية بنفس درجة التخويف ، اعتمادًا على انفتاح أصدقائك وعائلتك.
"إذا أخبرت الناس أنك تعاني من الاكتئاب ، فمن المحتمل أن تصادف وصمة عار اجتماعية - قد يفترض بعض الناس على الفور أن تقول هيوليت: "إنك خارج نطاق السيطرة أو أنك خطر وأن تبدأ في تجنبك". "قد تعاني أيضًا من التمييز في الوظيفة وتجاوزك للحصول على عرض ترويجي - هذه تأثيرات حقيقية وحقيقية للوصمة المرتبطة بالاكتئاب". من ناحية أخرى ، يشير Hullett إلى أن إخفاء علامات الاكتئاب يمكن أن يكون مرهقًا أيضًا. "لذا فإن قرار ما إذا كان الكشف عن الاكتئاب أم لا هو أمر صعب وشخصي للغاية" ، كما يقول.
إذا قررت مشاركة ما تمر به ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع أو تقليل الاجتماعية وصمة العار ومساعدة الناس من حولك على فهم أفضل للاكتئاب:
اختر لحظتك.
قد تساعد الظروف التي تكشف بها حالة الاكتئاب في تحديد درجة الوصمة الاجتماعية التي تواجهك. تقول هيوليت: "إن منتصف الأزمة الأخيرة في العمل ، عندما يفترض أن يقوم فريقك بأدائه ، ليس هو أفضل وقت للكشف عن الاكتئاب". قد يكون الوقت المناسب أكثر عندما يتحدث الناس عن شيء رأوه على شاشة التلفزيون عن الاكتئاب. "يمكنك القول ،" لقد اختبرت ذلك ، وفتح نفسك على الأسئلة ، "يقترح.
- اختر كلماتك بعناية. "من الأفضل أن تقول شيئًا مثل ،" لدي مشكلة مع الاكتئاب "، أو" أنا مكتئب "أو" أنا من الاكتئاب "، لأن الناس أكثر عرضة لتطبيق وصمة اجتماعية تقول Hullett:
- مواجهة الصور النمطية الخاصة بك واحدة من الأسباب التي تقول إيمي أنها لا تشعر أن عبء الوصمة الاجتماعية هو أنها لا تضع وصمة عار على نفسها. يقول الدكتور كورا: "إذا كنت قادمًا من عائلة عالية النجاح لا يناقش فيها المرض العقلي ، فكل شخص يهز الأشياء ، قد يكون لديك تحيز ضد اكتئابك". وتضيف أن الحكم على نفسك لا يديم فقط الوصمة الاجتماعية السلبية ، بل يعرقل أيضًا طريقة علاج الاكتئاب الناجح.
- توقف عن لوم نفسك. "إذا كان لديك وصمة عار داخلية حول الاكتئاب ، فاعرف ما الذي يدفعه ، يقول Hullett. "قد يكون شيئًا تقوله لنفسك ، مثل" أنا فاشل ، "يجب أن أكون قادرًا على التعامل مع هذا ،" أو "هذا هو خطأي". حاول تغيير حوارك الداخلي من خلال تذكير نفسك بأن الاكتئاب مسألة جينات وكيمياء - إنه ليس خطأك.
- خذ بعض ملكية حالتك.
على الجانب الآخر ، إذا لعبت الضحية وحدك إلقاء اللوم على العالم ، أو جيناتك ، أو عائلتك على اكتئابك ، وهذا ليس سليما أيضا. "السيطرة ، وبدلا من التركيز على حالتك والشعور بالأسف لنفسك ، ركز على المرونة والانتعاش والطرق الإيجابية لمحاربة الوصمة الاجتماعية يقول هيوليت: "اعطي نفسك الفضل للخطوات التي تتخذها لعلاج الاكتئاب.
مساعدة الآخرين على فهم الاكتئاب. - " اشرح الاكتئاب في طيف السلوك الطبيعي ، "يقترح Hullett. "قل شيئًا مثل ، أحز أكثر مما أريد ، وأحيانًا لا أعرف لماذا." قم بالتصرف مع الاتزان.
- "إن الافتقار إلى السيطرة هو جزء من الوصمة الاجتماعية المحيطة يقول هيوليت: "إذا كنت تعانين من حلقة من الاكتئاب ، فعليك أن تقول شيئًا مثل:" أنا بحاجة إلى التركيز أكثر على طاقتي وحفيزي بسبب المشكلة التي أواجهها. '' من خلال كونك صادقاً ومتماسكاً في الوقت نفسه ، يضيف ، يمكنك مساعدة الآخرين على فهم أفضل للاكتئاب بالإضافة إلى رفع وعيكم الخاص حول شعورك. لا تعزل نفسك
- "يصاب الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالوصم جزئيا لأنهم قد يبتعدون عن الناس ويتجنبون الأنشطة الاجتماعية" ، يقول هيوليت: "تحدي هذه الوصمة الاجتماعية من خلال التأكد من أنك تبذل كل ما تستطيع للخروج منه والبقاء على اتصال مع الآخرين. " مكافحة الاكتئاب وصمة العار مع الاجتماعية الملحق ort
- إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فغالبًا ما يكون من غير الحتمي أن يقترب منك بعض الأشخاص من وصمة العار. تقول هيوليت: "لكن سيكون هناك أيضًا أشخاص لا يطبقون وصمة العار ، ولديهم بعض المعرفة الخاصة التي يمكنها مساعدتك." "أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين يفهمون ما تمر به ومفيدون وداعمون." ويوصي بالبحث عن السمات التالية في أعضاء شبكة الدعم: أشخاص جديرون بالثقة
أفراد لديهم فهم واضح من الاكتئاب
أولئك الذين لديهم تجارب مماثلة مع الاكتئاب ، إما أنفسهم أو أحد الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة
- يشير Hullett إلى أن مجموعات الدعم يمكن أن تكون مفيدة أو ضارة ، لذلك من المهم العثور على واحدة مناسبة. عند الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت ، فإنه يفضل المجموعات التي تتم مراقبتها. على سبيل المثال ، توصي Hullet شركة Ecouch ، التي تقدم مكونًا تعليميًا ومعرفًا لفهم الاكتئاب بالإضافة إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت. لمجموعات دعم الاكتئاب الجيد في الشخص ، اسأل طبيبك عن التوصيات.
- بشكل عام ، واحدة من أفضل الطرق لمنع الوصمة المرتبطة بالاكتئاب هي البقاء إيجابيا ومتيقظا بشأن حالتك. تقول إيمي ، التي ارتفعت فوق الوصمة من الاكتئاب: "من الممكن تماما أن تعمل بشكل جيد وأن تنجح - وأن تستمتع بالحياة - على الرغم من الكآبة".
