إنها الساعة الثالثة بعد الظهر هذا الوقت اللذيذ من اليوم عندما تنهار الطاقة الخاصة بك وتبدأ معدتك الهدر. أنت تعلم أنه يجب عليك الوصول إلى التفاح المغطى بعيدًا في مكتبك ، ولكن في مكان ما يوجد شريط Snickers الذي يدعى باسمك. أنت تتجه إلى آلة البيع مرة أخرى - مثل كل يوم من أيام الأسبوع.
بينما يمكن جلب الرغبة الشديدة في الطعام من خلال مجموعة من العوامل ، بما في ذلك الهرمونات ، والدافع النفسي ، وحتى الضجر ، وفقا ل Tanya Zuckerbrot، MS، RD، author of
The F-Factor Diet and a diregular guest expert on FOX News، they are most due of low low blood capucose levels. "إن تناول مزيج من البروتينات والألياف الخالية من الدهون في كل وجبة ، بالإضافة إلى تناول الطعام على فترات منتظمة ، سيساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم والحد من شهيتك". تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق للحفاظ على الرغبة الشديدة في فحصها. تناول وجبة إفطار متوازنة:
لقد ثبت أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. يقول زوكربروت: "إن تناول وجبة الإفطار يعد مفتاحًا لبدء عملية الأيض الخاصة بك". ولكن ما كنت آكل ما يهم أكثر. تجنّب الحبوب السكرية والكربوهيدرات المكررة (مثل الطحين الأبيض) - ستجعلك تشعر بعدم الرضا ، وتكون النتيجة أكثر احتمالاً لتناولها في وقت لاحق. بعض الخيارات الجيدة هي عجة البيض مع الخضار والجبن قليل الدسم ، وزبدة الفول السوداني على الخبز المحمص مع الموز. اختيار وجبات خفيفة صحية:
ننسى الالتصاق بثلاث وجبات يوميا ، خاصة إذا كنت غالباً ما تحصل على جائع بين الوجبات. يقول زوكربروت: "إن الذهاب لفترة طويلة دون تناول الطعام يمكن أن يقلل من الأيض وفعالية الجسم عند هضم أي شيء تأكله في النهاية". "بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام." تأكد من اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف - فهي ستجعلك راضيًا لفترة أطول وستمنع حدوث انخفاض في نسبة السكر بالدم. توصل إلى هذه الوجبات في المرة التالية التي تشعر فيها برغبة في القدوم:
1 كوب منخفض - اللبن الزبادي ، أو كوب من الجبن ، يخلط مع 1/2 كوب من الحبوب العالية الألياف>
- حصة واحدة من الفواكه المجففة الممزوجة بـ 1/4 كوب من المكسرات - جربي مزيجًا من الفول السوداني ، البقان ، اللوز ، الفستق
- 1 قطعة من جبنة جبنة موزاريلا والتفاح
- 1 حصة من المفرقعات عالية الألياف مع 1 أونصة من الجبن
- لا تخف من الانغماس:
حصلت على حنين لا يمكن السيطرة عليها لشيء معين؟ استمر وعالج نفسك! في محاولة لتجاهل الرغبة الشديدة في الطعام يمكن أن يجعلك أكثر احتمالاً للازدواج. في دراسة حديثة أجريت على 134 رجلاً وامرأة غير متعاونين ، طلب باحثون في كلية العلوم النفسية بجامعة هيرتفوردشاير في هاتفيلد ، إنجلترا من المشاركين إما أن يوقفوا كل أفكار الشيكولاتة أو يتحدثوا عن شهواتهم. النساء اللواتي حاولن عدم التفكير في الشيكولاتة تناولن الطعام بنسبة 50 بالمائة أكثر من أولئك الذين تحدثوا بحرية. يوافق زوكربروت: "إنغمس في جزء صغير من الطعام الذي تتوق إليه - سواء كان ذلك مالحًا أو مقددًا أو حلوًا - يمكن أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. " الحفاظ على جزء صغير وستشعر بالارتياح دون أن تضرب نظامك الغذائي. ألا تعتقد أنه يمكنك تقييد نفسك بـ
فقط ملف تعريف ارتباط؟ حاول حزمة وجبة خفيفة 100 سعرا بدلا من ذلك.
