التهاب المفاصل الروماتويدي يضعف قوة قبضة يدك إذا كنت لا تمارس يديك

يطلق عليه دينامومتر اليد ، هذه الأداة اختبار قوة قبضة يقيس القوة التي يمكنك الضغط عليها. صور جميلة

ربما فكرت كيف يمكنك ، بالمعنى الحرفي والمجازي ، الحصول على قبضة على التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). وهو مرض مناعي ذاتي حيث يهاجم الجسم المفاصل ، خاصةً في اليدين والقدمين والمعصمين والمرفقين والركبتين والكاحلين. بمجرد حدوث تلف المفصل ، لا يمكن عكسه ، لذلك الوقاية ضرورية للغاية. يمكن أن تساعد تمرينات اليد على إبقاء العضلات المحيطة قوية وتمنع حدوث تلف في المفاصل ، لكن الأبحاث تشير إلى أنه بعد مرور خمس سنوات على تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن قوة قبضة الأيدي قد تظل ضعيفة بشكل ملحوظ. لذا ، ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على صحتك وقوتك؟ قراءة على.

حقائق أساسية عن قوة قبضة اليد

أولا ، نظرة سريعة على الأساسيات: ما هي قوة قبضة بالضبط؟ إنها كمية القوة التي يمكن للمرء أن يولدها عند الاستيلاء على شيء ما. هناك طرق مختلفة لاختبار قوة قبضة. في الدراسة المذكورة أعلاه ، استخدم الباحثون أداة إلكترونية تسمى Grippit ، وهو المقبض اليدوي الذي تضغط عليه. تحتوي الأداة على مقياس يسجل قوة الضغط.

"عندما يواجه شخص ما مشكلة في ثني أصابعه لأنه ليس لديه نطاق كامل من الحركة (ROM) ، سيكون لديه وقت أكثر صعوبة في الحصول على أي قوة وراء [ توضح ماري آن ويلمارث ، طبيبة العلاج الطبيعي والرئيس التنفيذي لشركة Back2BackWellness ، التي تقع خارج مدينة بوسطن.

النتائج الأخيرة حول اختبارات قوة القبضة لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني

دراسة نشرت في يوليو عام 2017 في Arthritis Care & Research قد تكون غير مشجعة بعض الشيء بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون مع RA . وجد الباحثون أنه على الرغم من زيادة قوة القبضة في 225 من الرجال والنساء مع RA المبكر في أول عام من الدراسة ، كان أقل من المتوقع بعد خمس سنوات من التشخيص ، حتى في أولئك الذين كانوا في حالة خافت أو الذين لديهم إعاقة محدودة.

كانت الزيادة الأولية في القوة "من المرجح أن تكون جزئيا بسبب آثار العلاج المضاد للروماتيزم ، مع انخفاض التهاب الغشاء المفصلي من الرسغ والمفاصل الإصبع ، "يشرح كارل توريسون ، دكتوراه ، أستاذ في جامعة لوند في لوند ، السويد ، وشارك في تأليف الدراسة. "قد يكون اليد التدريب قد ساهم أيضا." قد يكون الناس في الدراسة يشاركون في التدريب كجزء من إعادة التأهيل ، وعلى الأرجح بعض تمارين المنزل أداء ، ويوضح الدكتور Turesson ، على الرغم من أنه لم يكن رسميا جزءا من الدراسة ولا كان هذا المعلومات التي تم جمعها من قبل الباحثين. ومع مرور الوقت ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تدهور المفاصل إلى فقدان قوة القبضة.

RA تحديات قبضة اليد RA: بطانة فضية في النتائج

يتبع Wilmarth منهجًا إيجابيًا للبحث ويقدم بعض الكلمات المشجعة الأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الرثياني: "هذه مجرد دراسة واحدة - قطعة واحدة من أحجية كبيرة جدًا بها العديد من المتغيرات والأجزاء المتحركة. نحن بحاجة إلى الاستمرار في المضي قدمًا وإجراء دراسات إضافية ، مع الأخذ بعين الاعتبار الأدوية والوظائف والتمارين ومستوى الألم ومجموعات التحكم والعديد من المتغيرات قدر الإمكان. هذه ليست بسيطة مع مثل هذه المنطقة الديناميكية من الجسم مثل المعصمين واليدين ، "تشرح. وفي النهاية ، فإن الخبر السار هو أنه كان هناك بعض الأخبار الجيدة: "تحسنت قوة القبضة في عامها الأول" ، يقول ويلمارث. التطلع إلى الأمام: أبحاث قوة اليد

"علينا أن وتقول: "كيف يمكن الحفاظ على قوة القبضة بمرض لا يمكن التنبؤ به". "عندما نعمل مع مشاكل العظام ، عادة ما تكون الحالة متوقعة. من الصعب التعامل مع RA - لا شك في ذلك - ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع التعامل معه. يعني هذا أنه يجب علينا التحلي بالصبر والاستمرار في العمل على تعزيزها. "

الأهمية العامة للقوة

خلاصة القول: القوة مهمة ليس فقط بالنسبة إلى يديك ، بل لجسمك بالكامل - فهي تساعد على تقليل خطر الإصابة. ويؤكد ويلمارث: "إنه ليس خيارًا للحفاظ على قوتنا".

نصيحة بالخارج للباحثين والأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الرثياني

توافق توريسون. "مع المزيد من العلاج الدوائي المكثف وإعادة التأهيل المهيكل لإعادة التأهيل ، يمكن أن يكون التحسن أكثر وضوحًا ممكنًا. ونصيحتي هي أن أكون نشطًا وأن أعمل معًا مع المهنيين الصحيين لإيجاد طرق لتحسين الوظيفة وتقليل تأثير المرض على المدى الطويل. "

لمساعدتك على القيام بذلك ، ضع في اعتبارك نهج المبتدئين في Wilmarth لتعزيز قبضة اليد.

استراحة الأيدي والأصابع والمفاصل الصغيرة داخل

نادراً ما تحصل يداك على استراحة. فكر في الأمر: هناك وقت خلال اليوم وأنت جالس وتستريح ساقيك. حتى أذرعك العلوية تحصل على بعض التوقف عندما تستريح على مسند للذراع لمدة دقيقة هنا وهناك. عندما تكتب أو تراسل الرسائل النصية - فإن ذراعيك ليست مشغولة حقاً. لكن الأيدي - سواء كنت تقوم بالأطباق أو الكتابة أو الشرب أو الرفع أو الاستيلاء - تتحرك باستمرار.

لمنحهم القليل من الراحة ، عندما تشعر بالضعف أو تكون في وهج ، تأكد من لاستخدام الأجهزة المساعدة حتى تتجنب المزيد من إضعاف المفاصل أو جرحها. يقول ويلمارث: "هناك الكثير من [المساعدات] التي يمكنك شراؤها والتي يمكن أن تخفف الضغط عن يديك". "تأكد من استخدامها عندما لا تكون قويًا بما يكفي. إذا كنت بحاجة إلى ارتداء جبيرة مريحة عند نشوبك أو لديك مشاكل ، أو عندما تكون نائماً ، على سبيل المثال ، تأكد من القيام بذلك. "

وتؤكد ،" لا تنسَ تلك الأنشطة من الحياة اليومية (ADL) التي تتضمن كل ما تفعله بين التدريب الرسمي - القيادة ، عقد البقالة ، حمل الملابس - تؤثر على يديك. "

تمرين يديك

إذا كنت تعيش مع RA ، يجب عليك "إذا لم تكن لديك قوة لدعم المفاصل في الوضع الصحيح المحايد ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بها" ، يقول ويلمارث.

خذ الأدوية والعمل على تقوية عضلات اليد

"نحن الآن نتخذ نهجا ذا شقين للعلاج: الأدوية تساعد بشكل منتظم حتى لا تحصل على أي تآكل في المفاصل. كما يجب عليك تقوية وعمل جميع العضلات ، لذلك العضلات تصبح قوية ومتوازنة ، وفي الوضع الأمثل لمنع تدهور المفاصل ، "Wilmarth يقول add example ar لديك مشكلة ضعف ، أو مشكلة أكبر ، ألم ، توجد أعراض على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. قد تكون لدى المرأة قوة قبضة أضعف كما لوحظ في بعض هذه الدراسات. وللأسف ، لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتدهور قبضتك. "

Grip Strength Training

ملاحظة مهمة: تحقق مع طبيب الروماتيزم أو المعالج الفيزيائي أو المعالج المهني قبل البدء في أي خطة تمارين أو إجراء تغييرات على موقعك الحالي. نمط. يقول ويلمارث: "من الضروري التأكد من أن الوقت مناسب للبدء". بمجرد حصولك على الضوء الأخضر ، أعطِ الروتين التالي لتقوية القبضة.

•

ابدأ بالدفء. يمكن أن يكون هذا شيئًا سهلاً مثل التجول في المنزل ، أو ركوب دراجة ثابتة أو القيام ببعض تاي تشي - أي شيء يجعل الجسم دافئا و ضخ الدم - لمدة خمس دقائق. "أنت فقط لا تريد أن تبدأ بأيدٍ باردة" ، يقول ويلمارث. "بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يكون لديهم حالة رينود (وهي حالة تسبب تضيق الأوعية الدموية ، ومنع الدم من الوصول إلى سطح الجلد ، وتحويل المناطق المصابة إلى اللون الأبيض ، والأزرق ، والبرد) ، لذلك لا تتخطى هذه الخطوة. ” •

تابع مع بعض تمارين ROM وتمارين التمدد البسيطة. في بعض الأحيان وضع يديك في دلو من الماء الدافئ أثناء القيام ببعض التمارين سهلة ROM يمكن أن يكون مفيدا. يمكن أن تكون بسيطة مثل فتح وإغلاق يديك. ثم تقدم لمس طرف أصابعك إلى الحافة. قد لا تكون قادرًا على القيام بذلك في البداية - ولكن عليك أن تقترب منه قدر الإمكان.

ثم حاول صنع جزء صغير من القبضة - حاول أن تجعل أصابعك إلى راحة يدك.

بعد ذلك ، حرك معصمك لأعلى ولأسفل (إما بأصابعك مستقيمة أو عازمة) ، بقدر ما تستطيع بشكل مريح.

وأخيرًا ، قم بعمل دوائر لطيفة وسهلة. "دائما البقاء داخل منطقة الراحة الخاصة بك. إذا لزم الأمر ، اعمل نصف دائرة واتجاه عكسي ، "يقول ويلمارث.

" إذا كنت تواجه يومًا سيئًا ، فلا تجبر أي شيء. تذكر ، يمكن أن يكون كل يوم مختلفًا وكل شخص مختلف. لا تقارن تقدمك مع أي شخص آخر. "

•

قم ببعض التعزيز. استخدم كرة Nerf ناعمة أو كرة إجهاد أو منشفة أو إسفنجة نظيفة. يمكنك تجربة هذا داخل أو خارج الماء الدافئ. قبض على الكرة أو منشفة ، وعقد لمدة 3-5 ثوان والاسترخاء. "فكر في هذا على أنه منحنى الجرس" ، يقول ويلمارث. "اضغط بلطف ، وأمسك برفق ، وأطلقها برفق." يمكنك أن تمارس التمرين على مدار اليوم - لا بأس من أن تبدأ بدقيقة واحدة فقط في كل مرة ، إذا كان هذا هو كل ما يمكنك تحمله. هدفك هو بناء ما يصل إلى 10 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم. في النهاية ، تريد أن تكون قادراً على أداء 30 دقيقة في كل مرة ، بعد أن تصل إلى هذا ببطء على مدى بضعة أيام أو أسابيع.

جرب الروتين في كثير من الأحيان وابق على مقارنة كيف تشعر

"انظر كيف تشعر عندما أنت تفعل ذلك ، في وقت لاحق من تلك الليلة ثم مرة أخرى في اليوم التالي ، "يقول ويلمارث:" تأكد من أن أي شيء قد أصبح أسوأ بالنسبة لك. بعد الانتهاء من ذلك في يوم من الأيام ، كرر الروتين بعد بضعة أيام. ثم جرّب التحركات "إذا كنت لا تزال بخير ، فجرّبها بعد بضعة أيام ، ثلاث مرات في اليوم" ، كما تقول ، "حاول كل يوم ، قم ببناء ما بين 1-2 و 3 مرات في اليوم حتى تقوم 10 دقائق من التمارين ثلاث مرات في اليوم كما هو مسموح به. "

إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك زيادة كمية المقاومة التي تستخدمها.

" كلما تقدمت ، جرّب أنواعًا مختلفة من تمرينات الإمساك "Wilmarth وتقترح. "إمساك بكرة ، عند القيام بتمارين الظهر العليا ، العمل على قوة القبضة عند حمل أوزان حرة عند القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين ، أو تمارين مع الساعدين عند القيام بتمارين المعصم أو التمديد. هناك طرق أخرى لتحسين قوة القبضة دون العمل بصرامة على قوة الإمساك. "

•

ينتهي بالبرودة. يمكن أن يكون هذا مرآة لدافئتك.