يعاني آلام الرقبة من جزء كبير من السكان. في حين يمكن أن يكون بسبب الصدمة أو الحالات الطبية ، يمكن أن يكون أيضا بسبب الإجهاد والتوتر على العضلات التي تدعم الرقبة ، أو إلى الأعصاب أو العظام في الرقبة. وتشمل الأنشطة النموذجية التي يمكن أن تؤدي إلى تيبس العنق وضع رأسك في وضعية ممتدة واستخدام ذراعيك وأعلى جسمك لفترات طويلة من الزمن - وهذا وصف جيد لقيادة السيارة.
معظمنا يصل إلى العمل عن طريق القيادة. ولأنه من المحتمل أن يكون لديك ما يكفي من الإجهاد للقلق بمجرد أن تصل إلى وظيفتك ، فإليك كيفية تقليل الضغط وألم الرقبة من الوصول إلى هناك والعودة.
آلام الرقبة: البقاء خالية من الألم على الطريق
الإجهاد الناجم عن التركيز بشكل مكثف على القيادة يمكن أن تسهم في آلام الرقبة. يمكنك تجنب ألم الرقبة عن طريق ضبط ما تفعله قبل بدء تشغيل المحرك وتغيير طريقة القيادة.
- ابدأ بموقف القيادة الجيد. أفضل زاوية لظهر المقعد عند 100 درجة ، وهي فقط خجول من مستقيم. ضع يديك في وضعي الساعة الثالثة والسادسة على عجلة القيادة والمرفقين بشكل مريح على مساند الذراعين.
- ادعم رأسك. اضبط مسند رأسك بحيث يلمس الجزء الأوسط من مؤخرة رأسك.
- دعم أسفل ظهرك. إذا كان مقعد السيارة الخاص بك يقدم دعامة لأسفل الظهر ، فاضبطه لملء الفراغ الموجود أسفل ظهرك ؛ إن لم يكن ، وسادة صغيرة وضعت ضد الجزء السفلي من المقعد الخلفي الخاص بك سوف تحافظ على الشكل الصحيح من عجب الذنب إلى الرقبة. تأكد أيضًا من أن المقعد الخاص بك قريب بما يكفي لعجلة القيادة حتى لا تضطر إلى الانكفاء للأمام.
- اضبط المرايا. امنح نفسك مجال الرؤية الأوسع مع جميع المرايا حتى لا تفعل ذلك. يجب أن تحرك رأسك في جميع أنحاء لترى بشكل صحيح.
- تجنب العين. القيادة مع ضعف الرؤية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين ويسبب لك رافعة عنقك إلى الأمام ، مما يضع الضغط على عضلات رقبتك. إذا كنت تجهد لترى أثناء القيادة ، فأنت بحاجة إلى فحص الرؤية الخاصة بك. يبدو ذلك واضحًا ، ولكن تأكد من نظافة الزجاج الأمامي لمساعدتك على الرؤية بوضوح. إذا كنت تقود سيارتك في أشعة الشمس الساطعة ، استخدم النظارات الشمسية مع ما لا يقل عن 99 في المئة من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
- رحلة بحرية على طول الطريق السريع. إذا كنت تقود سيارتك على مسافات طويلة من الطريق ، فإن نظام تثبيت السرعة يسمح لك بإراحة قدميك أرضيّة وأخذ بعض الضغط من ظهرك.
- خذ قسطًا من الراحة. إذا بدأت في الحصول على تيبّس في الرقبة ، أو شعرت بألم في الرقبة ، أو من الأفضل الآن أن تمنعه ، فقم بسحبه إلى محطة الراحة التالية. قم ببعض التمدد وتجاوز الحواجز.
إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فإنك تقضي الكثير من الوقت خلف عجلة القيادة. يمكنك تجنب القيادة مع ألم الرقبة عن طريق الحفاظ على وضع جيد وإجراء تعديلات على القيادة التي ترفع الضغط عن العضلات التي تدعم رقبتك.
فكر في أخذ فترات راحة متكررة للراحة والتمدد. في معظم الحالات ، من الأفضل أن تأخذ وقتًا إضافيًا قليلاً للوصول إلى وجهتك إذا كان ذلك يعني أن هناك ألمًا في الرقبة.
