سواء كنت تتنقل بين اجتماعات العمل أو الاسترخاء في إجازة ، فإن روتينك التمريضي ليس شيئاً تتركه في المنزل عندما تسافر. هناك العديد من الطرق للتسلل في بعض الأنشطة وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك أثناء السفر ، وقد يمنحك أيضًا الفرصة لتجربة تمرينات جديدة من شأنها أن تمزج روتينك في التمرين قليلاً.
تمرين: الحصول على اللياقة في غرفتك
يمكن إجراء العديد من التمارين في غرفتك مباشرة ، دون الحاجة إلى إيجاد صالة رياضية أو مكان آمن لضرب الرصيف في الخارج. يقول ديفيد ليتل ، مدير التحرير في دليل السفر Frommers.com: "يمكنك دائمًا القيام بتمارين صغيرة إذا كان لديك مساحة محدودة في غرفتك الفندقية. ولا تحتاج المقاعد والفعاليات والجرشات إلى معدات وهي سهلة الاستخدام". يقول: "هناك بعض الأفكار التي يمكن أن تجعل من السهل ممارسة التمارين في غرفتك في الفندق:
اللياقة البدنية للذهاب.
- احصلي على بعض الملحقات الصغيرة حاول أن تتدرب في غرفة فندقك ، فأحمله ، على سبيل المثال ، لا يشغل أي مساحة ، ولا يضيف الكثير من الأوزان إلى أمتعتك ، ويمكن أن يكون مثالياً للتمارين القلبية الوعائية ، كما يمكنك أيضًا حزم النطاقات المقاومة لتدريب القوة. قم بضخ الماء ، وليس من الحديد.
- إذا كنت ترغب في محاولة رفع الأثقال ولكن لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية (أو ترغب فقط في البقاء في غرفتك) ، إمسك بعض زجاجات المياه وقم بوزنك رفع مجموعات مع تلك. المشي في القاعات.
- الممرات الطويلة والممرات في الفندق الخاص بك يمكن أن تتضاعف كمسار المشي عظيم. امتلك الممرات عندما تحتاج إلى القليل من النشاط. استخدم الدرج.
- إذا كنت ترغب في الحصول على ضخ قلبك ، كل ما تحتاجه هو سلم الفندق. فبدلاً من استخدام ماكينة تسلق السلم في صالة الألعاب الرياضية ، جرب النسخة الحقيقية في الفندق. التمرين: الفنادق ومراكز اللياقة البدنية
تمتلك العديد من الفنادق مراكز للياقة البدنية الخاصة بها. قد لا يكون لديهم جميع معدات الصالة الرياضية الكاملة ، ولكن عادة ما يكون هناك ما يكفي للحصول على تدريب لائق. سيكون لمعظم مراكز اللياقة البدنية في الفندق دراجة على الأقل ، أو حلقة مفرغة ، أو ماكينة تسلق السلالم. كما سيحصل العديد منها على أوزان حرة أو آلات رفع الأثقال. إذا كان فندقك يحتوي على حمام سباحة ، فهذا أفضل. يمكنك الحصول على تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية ، وقد تجرّب أيضًا بعض أجهزة التمارين الرياضية التي لا يمكنك الوصول إليها عادةً في المنزل.
Healthy Eating Tips for Road Trips
إذا كان فندقك لا يحتوي على مركز للياقة البدنية اسأل مكتب الاستقبال عن ما هو متاح للمسافرين الذين يرغبون في ممارسة الرياضة. تقدم العديد من الفنادق تذاكر إلى صالة رياضية محلية أو مركز للياقة البدنية. تقول جانيت لي ، نائبة رئيس تحرير
الشكل "في بعض الأحيان يمكن للكونسيرج شراء تذاكر مجانية أو التفاوض على معدل يوم أقل". بالإضافة إلى ذلك ، "العديد من صالات رياضية تقدم تصاريح يومية ، تتراوح عادة بين 10 و 50 دولار ، حسب المرفق" ، كما تقول. كما تشير إلى أن صالات الألعاب الرياضية لديها ترتيبات متبادلة مع صالات رياضية أخرى حتى يتمكن عملاؤها من الحفاظ على روتينهم التجريبي أو إجازتهم أو عدم إجازاتهم. بالطبع ، إذا كنت تريد التأكد من أنه سيكون بإمكانك الوصول إلى معدات اللياقة البدنية أثناء في رحلتك ، من الأفضل أن تنظر حولك في وقت مبكر. تحتوي العديد من مواقع الويب الخاصة بالصور على صور لمراكز اللياقة البدنية الخاصة بهم ، ويمكنك أيضًا قراءة ملاحظات الفندق من المسافرين الآخرين لمعرفة ما إذا كانوا قد قدموا أي تعليقات حول مركز اللياقة البدنية في الفندق. يرجى الاتصال مسبقا قبل إجراء حجز في الفندق لمعرفة نوع المعدات التي يوفرها مركز اللياقة البدنية الخاص بهم ، أو إذا كان الفندق لديه اتفاق مع جيم قريب. يمكن أن يكون موقع الويب gymticket.com مصدرا مفيدا للعثور على صالات رياضية ونوادي صحية ومراكز لياقة في جميع أنحاء الولايات المتحدة. كما أنه يسرد صالات الألعاب الرياضية حسب اسم العلامة التجارية ويخبرك ما إذا كان يمكنك الحصول على تذاكر مجانية أو صفقات خاصة.
أفضل المدن للإقامة النشطة في العطلات
تمارين الإجازة: احصل على بعض التمرين أثناء مشاهدة المعالم السياحية
أثناء وجودك في مدينة جديدة ، لم لا تتحقق من ذلك - واحصل على بعض التمارين الجيدة في هذه العملية. هل بعض المعالم السياحية سيرا على الأقدام. عليك أن تفعل الكثير من المشي حتى كنت قد لاحظت ذلك. ضرب متنزه أو حديقة حيوان. قم ببعض الأبحاث حول المتنزهات والحدائق القريبة واطلب التوصيات في مكتب الاستقبال. يمكنك حتى البحث عن معلومات درب على الإنترنت ، ويقول Lytle: "هناك بعض المواقع على شبكة الإنترنت التي تحدد مسارات جيدة للتشغيل في جميع أنحاء العالم في المدن الكبرى." تحقق من ذلك إذا كنت تبحث عن رصيف في عطلتك.
بغض النظر عن مكان سفرك ، هناك العديد من الطرق للحصول على المتعة وممارسة الرياضة أثناء العطلة.
اعرف المزيد في مركز الصحة اليومي لصحة الأطفال.
الإبلاغ عن مزيد من التقارير بواسطة Marijke Vroomen-Durning، RN
