على الرغم من أن فكرة الجري في الحديقة أو لعبة ركلبول مع الأصدقاء قد تقلق الشخص المصاب بالربو ، فلا ينبغي له ذلك. يفيد التمرين الجميع ، وهو لا يختلف عن مرضى الربو ، الذين يمكنهم - ويجب - أن يكونوا نشيطين جسديًا. في الواقع ، لا ينبغي للناس الذين يعانون من الربو العيش أنماط الحياة المستقرة. وطالما أنهم يتخذون بعض الاحتياطات ، فيمكنهم استخدام التمرينات الرياضية لتحسين حالتهم ، ولا يزيد الأمر سوءًا. يقول نورمان إيدلمان ، كبير المسؤولين الطبيين في جمعية الرئة الأمريكية: "من المهم بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو أن يمارسوا الرياضة بقدر استطاعتهم ، وأن يحافظوا على لياقتهم ، وأن يتحكموا في وزنهم". "يزيد الوزن الزائد من الربو."
التمرين مع الربو: البدء
احصل على الضوء الأخضر قبل البدء في ممارسة الرياضة:
- أولاً ، استشر طبيبك ، الذي سيساعدك على وضع روتين تمرين آمن التي تزيد تدريجيا من كثافة التمرين والقدرة على التحمل ، جنبا إلى جنب مع اقتراحات للسيطرة على الربو. يقول د. إيدلمان: "لدى العديد من الأشخاص المصابين بالربو ما نسميه بنك الاستثمار الأوروبي ، أو" ممارسة تمارين تشنج قصبي "، في نهاية التمرين. لكن يمكن التحكم في تلك الهجمات. "يوصي العديد من الأطباء باستخدام جهاز الاستنشاق السريع قبل بدء التمرين" ، يقول إيدلمان ، لذا اعمل مع طبيبك لوضع خطة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- ثانيًا ، تأكد من أنك تتحكم بشكل جيد في أعراض الربو لديك. . يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد ما إذا كان من الآمن لك البدء في ممارسة التمارين وإيجاد طرق أفضل للتحكم في الربو ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة والنشاط دون التعرض لنوبة الربو.
خطوة واحدة في كل مرة
لا يوجد تمرين خارج حدود صارمة لمرضى الربو. يعتمد برنامج اللياقة المناسب لك على مستواك في اللياقة البدنية ، والتحكم في أعراض الربو ، وماذا تحب أن تفعل.
تم تشخيص كيم كوستينكو ، 29 عاما ، من الإسكندرية ، ولاية فرجينيا ، بالربو الشديد في سن الثانية عشرة. لكن ذلك لم يمنعها من العيش بأسلوب حياة نشط للغاية Kostenko كان عداء لسنوات عديدة ، وحتى انضم إلى فريق عبر البلاد في الكلية.
"لقد كنت دائما نشطة للغاية ،" يقول Kostenko. "للقيام بذلك ، يجب أن أكون حذراً للغاية. الشيء الذي يعاني من الربو هو أنك تستطيع أن تصل إلى مرحلة يمكنك فيها ممارسة الرياضة بانتظام. ولكن إذا أصبت بنزلة برد وحصلت على رئتي ، فهذا يعيدني في المربع الأول ، يجب أن أبدأ من جديد وأن أعمل في طريق العودة.
على الرغم من كونه صراعاً مستمراً ، إلا أن نمط حياة مناسب وصحي ونشط يستحق بالتأكيد ذلك. تستخدم كوستينكو جهاز استنشاق الإنقاذ قبل ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في منع نوبة الربو وأدوية وقائية يومية للسيطرة على أعراض الربو وتجعل التمارين أسهل قليلاً.
توحي كوستينكو بالبحث عن أنشطة ليست صعبة للغاية على رئتيك. خيارات جيدة لمحاولة تشمل ما يلي:
- يوجا
- السباحة
- المشي
- المشي
- ركوب الدراجات
إرشادات للحصول على الذهاب
يمكن اتخاذ تدابير السلامة هذه مع ممارسة الربو أكثر أمانا وأكثر متعة:
- كقاعدة عامة ، حاول التمرن في الداخل بدلاً من الخارج.
- لا تمارس الرياضة في الطقس البارد. إذا كان لابد من ذلك ، قم بتغطية فمك باستخدام وشاح.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في حالة رطبة جدًا أو أثناء موسم الحساسية.
- احرص على ألا تمرض ، لأن مرضًا في الرئتين قد يؤدي إلى استنفاد القدرة على التحمل بسرعة .
- قم دائمًا ببدء نشاطك باستخدام تمرينات الإحماء.
- ارفع الأوزان لتكوين عضلات أفضل.
- تمرن على وتيرتك الخاصة بدلاً من أخذ فئة جماعية.
ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على لياقتك مع الربو أن يكون تحديًا ، لكنه ممكن بالتأكيد - وهو أمر رائع يجب القيام به لصحتك.
