أنا أعبر الغاز طوال الوقت. انها محرجة جدا! ماذا يحدث؟
أعتقد أن مرور الغاز كان رياضة الرجل؟ مرحبا بك في الفريق خلال فترة الحمل ، تنضم النساء إلى صفوف الأولاد من صغار المرات (وأوبك) كأكبر منتجي الغاز. لا يعني ذلك أنها ستجعلك تشعر بأنك أفضل (أو أقل إحراجا) ، ولكن عندما يقوم جسمك بالتصعيد عن غير قصد لتوليد قرنه الخاص ، فإنه يعود إلى بعض الأسباب الفيزيولوجية الصحيحة. لأحد ، خلال فترة الحمل ، كميات كبيرة من الهرمونات relaxin و progesterone تخفف من عضلات الجسم - بما في ذلك في الجهاز الهضمي. هذا يسبب الغذاء للتحرك ببطء أكثر من خلال النظام الخاص بك. جيد للطفل (لأنه يسمح بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية) ، سيئ بالنسبة لك وأي شخص ضمن مسافة الشم (لأنه يسبب جميع أنواع عسر الهضم ، بما في ذلك الغاز). لآخر: يزن رحمك المتوسع أكثر فأكثر على المستقيم الخاص بك ، والذي يمكن أن يعيث فسادا في السيطرة على العضلات. وهو ما يعني أن كل نواياك الحسنة ، والتحكم في النفس ، والضغط ، قد لا تكون قادرة على احتواء الريح ، حتى في الأماكن العامة. ما هو أكثر من ذلك ، مع تقدم الحمل ، التوقعات هي استمرار حالة الرياح.
الخبر السار؟ لا يمكن أن يصاب طفلك بضرر بالغ من كل هذا الغاز ، وفي الواقع ، ربما يستمتع بهذه السمفونية من التذمرات المعدية (كما تم تنظيمها بواسطة غداءك). الأخبار السيئة (التي ليست خبرا لك)؟ أن تكون وسادة بشرية صاخبة غير مريحة ومهينة في كثير من الأحيان. إذاً ، ما الذي يمكنك فعله بشأن الغاز أثناء الحمل؟
- ابق منتظمًا بما أن الإمساك هو سبب شائع للغاز ، فحاول تثبيته في الممر. تناول الكثير من الألياف (الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات والفواكه المجففة - تعرفين المثقاب الصحي) وتجنب المضادات الغذائية (مثل الأرز الأبيض والخبز والسكر) وممارسة الرياضة بانتظام واحصل على السوائل (الماء يساعد على الحفاظ على الأشياء تتحرك). وعندما تذهب ، اذهب.
- الطور من الألياف. هل كنت تضيف الألياف إلى حميتك الغذائية فقط مجرد صبي شديد الحماس؟ إذا لم يتم استخدام النظام الخاص بك لكل هذه الأطعمة ، فقد يكون الغاز هو طريقك لإعلامك - بصوت عال وواضح. حاول أن تقلل قليلاً من الأطعمة الغنية بالألياف ثم تضيفها مرة أخرى إلى نظامك الغذائي تدريجياً حتى يصبح لدى بطنك فرصة للتكيف.
- تناولي كمية أقل ، أكثر من مرة. كلما زادت كمية الطعام التي تضخها ، كلما زادت كمية الغاز ستضخ. بدلا من التحميل الزائد على الجهاز الهضمي الخاص بك مع ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، قم بدلًا بدلاً من ذلك على ست وجبات صغيرة أو ثلاث وجبات خفيفة بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة. لن يحافظ فقط على كمية الطعام التي تتناولها ، بل سيحافظ على امتصاصك (وأعراض أخرى في المعدة ، مثل عسر الهضم) ، كما أنه سيبقي مستوى السكر في الدم ثابتًا (مما يعني ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، المزيد من الطاقة والصداع الأقل).
- لا تقم بإفراز الجرعة. إذا كنت عادة تفرز غدائك في خمس دقائق ، فمن المحتمل أنك تبتلع الكثير من الهواء مع ساندويتش. كل هذا الهواء سوف يستقر في النظام الخاص بك في شكل فقاعات الغاز التي تسعى الإفراج عن طريق الاتجاه جنوبا. لذا أخبر نفسك بما ستخبره في يوم ما: "كل ببطء! امضغ طعامك! لا تميل إلى البرد! "
- خذ حبة منعشة مع وجبات الطعام. عندما تشعر بالتوتر ، تميل إلى ابتلاع الهواء - وهذا يمكن أن يكون وصفة لكارثة معدية. لذا ، اعمل على بدء كل وجبة أو وجبة خفيفة باستخدام حبة منعشة. خذ نفسًا عميقًا قليلًا (من خلال أنفك وخارجًا من فمك) لتهدئة نفسك. كرر ، حسب الحاجة ، أثناء تناول الطعام وأثناء الاستيقاظ. من الأفضل أن تفعل ذلك طوال اليوم ، كل يوم.
- تخطى تلة الفول (وغيره من منتجي الغاز). الفاصوليا جيدة لقلبك - ولضغط دمك. ومع ذلك ، فقد اكتسبوا بالتأكيد سمعتهم كمنتجين للغاز. حاول ألا تفرط في استخدامها ، أو على أعضاء آخرين في نادي الغاز ، بما في ذلك الملفوف ، والبصل ، والأطعمة السكرية ، والأطعمة المقلية ، والصلصات الغنية بالزبدة.
- كسب الحق. حافظ على زيادة وزن الحمل بشكل تدريجي ومتوسط لتقليل كمية الضغط على الجهاز الهضمي.
هنا لتمرير الغاز!
-Heidi
