10 طرق لتفادي إدمانك لنوبات الإدمان

يجب أن يعرف المدمنون دوافعهم قبل حضور المناسبات الاجتماعية في موسم الأعياد هذا. ريتشارد لاشون / شاترستوك

Key Takeaways

الإغراء بالانعطاف يمكن أن يتسبب الرذيلة في جدول زمني مزدحم للحفلات ، أو في نوبات التسوق ، أو لمجرد أن تكون حول العائلة.

اعتني بكل من عقلك وجسمك كل يوم ، وأذكر نفسك ما هو على المحك إذا تعرضت للانتكاس.

الأعياد حان وقت تناول الطعام والشراب والفرح. ولكن ماذا لو كنت مدمنًا يتعافى؟ تقول كيت راين ، إن موسم تناول الكوكتيلات والحفلات والأوقات الطيبة يمكن أن يكون صعباً للتنقل.

"إن العطلة هي وقت مجهول ، ويجد الكثير من الناس أن استخدام مادة ما هو طريقة للتغلب على الإجهاد". ويضيف راين: "عامل اجتماعي سري مرخص ومستشار إدمان معتمد في دنفر.

وقت الأسرة المرتفع يمكن أن يكون عاطفيًا بالنسبة للكثيرين ، لا سيما أولئك الذين يتعافون من الإدمان". بالنسبة للأشخاص الذين لا تربطهم روابط عائلية وثيقة ، قد تبرز الوحدة.

لا تحتاج إلى الكحول أو السجائر أو المخدرات لجعل موسم الأعياد احتفالي ، ولكنك تحتاج إلى دليل الذهاب هذا لتبقى نظيفًا:

1 . ابدأ كل يوم بخطة لدرء الانتكاس

"يحتاج مدمن الكحول للاستيقاظ كل صباح يفكر في كيفية البقاء رصينًا في ذلك اليوم" ، كما يقول بيتر أر. مارتن ، أستاذ الطب النفسي والصيدلاني ومدير مركز فاندربيلت للإدمان في مستشفى فاندربيلت للطب النفسي في ناشفيل ، تينيسي. "بمجرد أن يكون لديهم خطة ، يجب أن يكونوا بخير لبقية ذلك اليوم." المفتاح هو الاستمرار في التركيز على هدفك الرصانة.

2. تقييم كل موقف

سيناريوهات الرتبة منخفضة أو متوسطة أو عالية المخاطر بالنسبة لك. يقول راين: في مرحلة التعافي المبكر ، اقضي وقتًا أطول في المواقف منخفضة المخاطر وتجنب المخاطر الشديدة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التعافي ، فستكون في موقف متوسط ​​أو مرتفع المخاطر ، مثل الطرف الذي يضم شريطًا مفتوحًا ، واعتمد على خطتك. توصلت إلى وقت مبكر وابتعد قليلا في وقت مبكر. قم بقيادة نفسك بحيث يمكنك المغادرة عندما تكون مستعدًا.

3. اصطحب الطرف معك

خذ معك طعامًا أو شرابًا آمنًا تستمتع به. على سبيل المثال ، إذا كانت الشمبانيا إغراءً كبيرًا لك في سهرة رأس السنة الجديدة ، احضر معك ماءً فوَّتًا ومُتألِّلًا لتحتسي معه الساعة.

4. تعرف على المشغلات الخاصة بك

يجب على المدمنين معرفة دوافعهم للانتكاس وكيفية إدارتها ، كما يقول الدكتور مارتن. تتطابق المشغلات الأكثر شيوعًا مع اختصار HALT - عندما تشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب. اعتن بنفسك ، عقليا وجسديا ، لدرء هذه المحفزات.

5. لا تنسوا تناول الطعام

إن انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يتركك قلقا أو عصبية ، كما يقول راين. هذا ، بدوره ، يمكن أن تجعلك تشعر بالاندفاع وإغراء المواد. تناول وجبة مغذية أو وجبة خفيفة كل ثلاث ساعات.

6. حافظ على التوتر تحت السيطرة

يتحول العديد من الأشخاص إلى الكحول أو المواد غير القانونية كوسيلة للتعامل مع الإجهاد. لذا عندما تضرب الضغوط ، خذ بضع دقائق لتخفيف الضغط والتأمل بدلاً من ذلك. ابعاد الأفكار عن استخدام المواد.

ذات صلة: كشف النقاب عن أسطورة الانتحار

"لأن مجرد التفكير لا يعني أن عليك التصرف حيال ذلك ،" يقول راين. أيضا جعل الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. "الرغبة في شرب الكحول أو استخدام الدواء غالبا ما تشعر بأنها فيزيائية" ، تشرح ، لذلك إعطاء جسمك شيء آخر للقيام به يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة.

7. تشتت انتباهك

اصطحب الأصدقاء الذين لا يشربون أو يدخنون أو يستخدمون العقاقير لمساعدتك على البقاء رصينًا في الوظائف الاجتماعية. العثور على منطقة بعيدة بما فيه الكفاية عن الشريط ، وإلقاء محادثة مع شخص ما. عرض لمساعدة مضيفك حتى تبقى مشغولاً بالمهام القليلة.

8. Rehearse Responses

إذا لم تكن مستعدًا لمشاركة حقيقة أنك في حالة شفاء مع عمتك المسنة أو قريبتك بعيدًا في عشاء عطلتك العائلية ، فاستخدم إستراتيجية سرية لرفض المشروبات الكحولية أو غيرها من المواد: إنشاء البرنامج النصي الذي يمكنك استخدامه لرفض العروض غير المسموح بها.

9. تعلّم أن تتحرّك عن الرغبة الشديدة في الماضي

إن الرغبة الشديدة تدوم لحوالي 20 دقيقة فقط ، على حد قول راين ، لذلك إذا كان بإمكانك البقاء قوياً لفترة قصيرة ، يجب أن تمرّ الرغبة. الانتقال إلى مكان مختلف ، أو التأمل ، أو التنفس بعمق. تقترح على نفسك أن تتصرف بدافع من الحماس ، كما تقترح ، بقول شيء من هذا القبيل ، "الحقيقة هي ، لا أستطيع التوقف عند تناول مشروب واحد ، ويمكنني أن أختار شيء غير كحولي بدلاً من ذلك". تذكر أن هناك الكثير من المخاطر إذا كنت تعطي شغفك.

10. استند إلى نظام الدعم الخاص بك

إذا كنت جزءًا من مجموعة دعم ، فدع الوقت لحضور بعض الاجتماعات الإضافية خلال الإجازات للبقاء على الطريق الصحيح. عند العثور على مجموعة دعم ، يقدم المجلس القومي المعني بإدمان الكحول والمخدرات قائمة بالمنظمات التي يمكنك الاتصال بها ، والبقاء على مقربة مع الأصدقاء والعائلة المفيدين وأولئك الذين قابلتهم خلال رحلة الاسترداد ، وفهم أن أصدقاءك الذين يسيئون استخدام المواد قد يكون لديهم للاحتفال بدونك هذا العام.