الأربعاء ، 15 فبراير 2012 - إذا كنت تشعر بالإحباط من نطاق عالٍ ، فهناك احتمالات ، هناك تفسير سهل. وفقا للباحثين في نظام صحة جامعة لويولا في ميلروز بارك ، إيلينوي ، عندما يفشل الناس في إنقاص وزنهم ، فإن العوامل الأربعة نفسها هي المسؤولة عن ذلك. قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لخسارة الوزن ، من المهم أن تتذكر أن رطل واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا خسرت رطلاً واحداً ، يجب عليك خفض 500 سعر حراري من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة كل يوم. يبدو الأمر سهلاً بما يكفي ، ولكن هذه الأخطاء السهلة قد لا تزال تعوق جهودك.
1. التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة. قد يكون الحاجز الأعلى في طريق فقدان الوزن هو أنك تأكل ببساطة أكثر من اللازم. في العام الماضي ، وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة International Food Information Council (IFIC) ، وهي منظمة تربوية صحية غير ربحية ، أن 9 في المائة من الأمريكيين يستطيعون تقدير عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم ، على الرغم من أن الثلثين من الأمريكان على نوع من النظام الغذائي. جيسيكا بارتفيلد ، طبيب بشري متخصص في التغذية وإدارة الوزن في مستشفى جوتليب التذكاري التابع لجامعة لويولا ، يقترح كتابة كل ما تأكله ، بما في ذلك المشروبات والوجبات الصغيرة ، لزيادة الوعي حول مقدار استهلاكك الفعلي. كما توصي بقياس أحجام الأجزاء في المنزل ، والتخطيط المسبق لطلب خيارات صحية في المطاعم.
2. المبالغة في تقدير النشاط والسعرات الحرارية المحروقة.
على الجانب الآخر ، يقدر العديد من أخصائيو الحميات فوق عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من خلال التمرين. تذكر أنه لا يمكنك دائمًا الوثوق بأجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك - فقد وجدت العديد من الدراسات أن جهاز الجري والساعة الحرارية للجهاز الإهليلجي يبالغ في تقدير حرقك بنسبة تصل إلى 10 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا يمكنك أن تأكل أكثر لمجرد أنك عملت. بدلا من ذلك ، املأ بالمواد الغذائية الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالبروتين والألياف. 3. لا تأكل في الغالب ما يكفي.
أنت تعلم أنه يجب عليك تناول وجبة الفطور ، ولكن إذا كنت تنتظر ساعات بين الوجبات أو الوجبات الخفيفة ، قد تتباطأ عملية الأيض ، يقول بارتفيلد. من الأفضل تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من الاستيقاظ ، وتناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم. 4. عادات النوم السيئة.
أخبار سارة للأشخاص الذين يحبون أن تضرب غفوة! ربطت دراسات عديدة بين عادات النوم المناسبة وإدارة الوزن. يقول بارتفيلد: "أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم لديهم مستويات أعلى من هرمون الغريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، خاصة بالنسبة للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية". "بالإضافة إلى ذلك ، يقلل النوم القليل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن." إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، حاول ممارسة الرياضة في الصباح لتقليل تأثير التمرين على دورة نومك. لمزيد من اللياقة ، النظام الغذائي ، وخسارة الوزن ، اتبعweightloss على تويتر من المحررينEverydayHealth.
