موسم السباحة قد يكون على بعد أشهر ، لكن موسم السباحة للسباحة قد بدأ للتو. يوم الثلاثاء ، > > <>> الرياضة > > هذه الفتاة غطاء هذا العام تبلغ من العمر 19 عاما من العمر ميشيغان كيت ابتون. الحسد الرياضة المصور
اللياقة البدنية نموذج سيمنس نموذج النحيف؟ من أجل إنقاص الوزن وتخفيف التوتر في كل مكان ، جرب هذا الروتين من مدرب المشاهير ديفيد كيرش ، الذي عمل مع عارضات الأزياء مثل هايدي كلوم وكارولينا كوركوفا وليندا إيفانغيليستا. يقول كيرش لـ EverydayHealth.com: "أحب التدريبات السريعة والفعالة". يمكن القيام بالتمارين في غرفة المعيشة الخاصة بك - لا يوجد جيم ضروري. والجزء الوحيد من المعدات اللازمة هو مجموعة خفيفة من الدمبل (لا تملك أي منها؟ استخدم زجاجات الماء الكامل أو عصا المكنسة). جميع التحركات الخمس في تمارين الجسم من البيكيني تستهدف عدة مناطق مختلفة من الجسم في وقت واحد حتى تتمكن من الحصول على مجرب ، أسرع ، دون استثمار ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. 6 العادات السيئة التي تدمر تمرينك
مر كل خطوة من 15 إلى 20 مرة ، واستكمل التسلسل بأكمله مرة واحدة على الأقل لـ
المصور الرياضي
تجريب لملابس السباحة النموذجية. أعلى الجسم بيكيني خمس من ديفيد كيرش خلد الماء المشي
تبدأ في موقف القرفصاء plie ، مع يديك خلف رأسك وفخذيك بالتوازي مع الأرض. الحفاظ على الموقف ، والمضي قدما. أبقِ ركبتيك في نصابها و وزن جسمك مسترخياً على كعبك.
- الطلقات السومو
قف مع قدميك منفصلين. ارفع ساقك اليمنى والركبة المثنية لأعلى وللخارج إلى الجانب بحركة مستمرة. ارفع قدمك إلى الجانب ، على نحو أوسع مما كنت قد بدأت ، وأوقفك على الفور. عندما تصعد من القرفصاء ، ارفع ساقك اليمنى على الفور وركله ، مما يؤدي بكعبك. إكمال مجموعة واحدة (15 إلى 20 ممثلين) وجوانب التبديل. 10 تجريب المفضلة لدى المشاهير
- dead-leg deadlifts
عقد شريط الجسم ، الدمبل ، الكرة الطب ، أو حتى المكنسة في قرصة ، والوقوف مع الساقين عرض الكتف على حدة. انحنى للأمام ، يتوقف عند الخصر. ابق على ركبتيك ناعمة ومستوية. أعود إلى موقع البداية. (اجعل الأمر أكثر سهولة: إذا كنت تشعر بالاهتزاز ، أمسك ظهر الكرسي أو حافة الطاولة لتحقيق التوازن. اجعل الأمر أكثر صعوبة: إذا كنت تشعر بالارتياح ، فحاول رفع ساقك البديلة أثناء النزول.)
- دفع شكا
ضع يديك مباشرة تحت كتفك وتمشيا مع صدرك. شد قلبك والحفاظ على اكتافك والرقبة استرخاء. إشراك ثلاثية الرؤوس الخاصة بك وأنت أقل على الأرض. يجب أن يبقى جسمك من الكتف إلى القدم مشدودًا وحتى.
- الجرح المائل
استلق على ظهرك على ركبتك ، ثني الركبتين ، والقدمين على الأرض. ضع يدك اليمنى خلف رأسك وكاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى. ثبت بصرك على السقف وقم بتحريك المرفق ببطء نحو ركبتك اليسرى. العودة ببطء لبدء الموقف. أكمل مجموعة واحدة وقم بتبديل الجوانب.
- واستكمل التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي. يقول كيرش: "لن تعطيك جميع التدريبات في العالم جسم جسم البيكيني إذا كنت لا تأكل وترطب بشكل صحيح". بعض العناصر الأساسية لصحته لفقدان الوزن هي الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي واللفت والهليون ، وكذلك الوجبات الخفيفة المقرمشة من اللوز الخام والفلفل الأحمر والكرفس.
