إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تشعر بالتعب أو التصرف لدرجة أنك قد تواجه صعوبة في الذهاب إلى أنشطتك اليومية. قد تشعر بالإرهاق حتى أنه بالكاد يمكنك أن تجد الطاقة لتلبس في الصباح.
يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب أيضًا من الأرق. يشعر الآخرون أنهم لا يستطيعون الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنت تعانين من النعاس الشديد في النهار ، يوصي الخبراء باستشارة طبيبك أولاً لاستبعاد أي حالة طبية أخرى. الحالات التي يمكن أن تتداخل مع نوم ليلة سعيدة تشمل مشاكل التنفس ومتلازمة تململ الساقين.
أعراض التعب والنعاس خلال النهار يمكن أيضا أن تكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب. ناقش هذا الأمر مع طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد يكون الطبيب قادرًا على ضبط الجرعة وتصحيح هذه المشكلات.
يمكن أن يساعد متخصصو النوم أيضًا في العثور على الحل الذي تحتاجه. يمكن أن ترتبط الأعراض المتعلقة باضطرابات النوم والأمراض العقلية مثل الاكتئاب. هذا سبب آخر للتحدث مع طبيبك عن جميع الأعراض. علاج الاكتئاب يمكن أن يساعدك في نقص الطاقة ، ومعالجة حالة طبية كامنة تسبب النعاس يمكن أن تحسن من جودة حياتك.
علاج الاكتئاب: تعزيز الطاقة للمساعدة في إدارة الكساد
قد يؤدي أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة مستوى الطاقة لديك:
- احتفظ بنظام غذائي صحي ومتوازن لضمان حصولك على جميع التغذية التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك.
- شرب الكثير من الماء. يمكن أن ينفجر الجفاف مستويات الطاقة الخاصة بك.
- الحفاظ على برنامج التمارين الرياضية العادية. يمكن أن يساعدك الحفاظ على لياقتك البدنية على البقاء نشطًا.
- مارس أساليب الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لموازنة التوتر في حياتك.
- احتفظ بالعمل الذي يمكن إدارته والجدول اليومي.
- تجنب أو قم بإزالة المواقف العصبية.
- تجنب التدخين ، والكحول ، وتعاطي المخدرات.
- حافظ على نشاطك حتى إذا كنت متعبة. اخرج واقابل الأصدقاء ، أو قم فقط بالتعامل مع بعض الأعمال المنزلية.
علاج الاكتئاب: رد على نمط نوم صحي
قد يساعدك إجراء بعض التعديلات الصغيرة على النوم بشكل أكثر سلاسة في الليل:
- احتفظ بجدول نوم منتظم. ارفع في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كنت تشعر بالتعب.
- تجنب القيلولة أو النوم خلال النهار ، خاصة بالقرب من وقت النوم.
- تمرن في وقت مبكر من اليوم
- إذا استيقظت أثناء الليل ، اذهب إلى غرفة أخرى وحاول الاسترخاء عن طريق القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لديك كمية محدودة ولا شيء بعد الساعة 4 مساءً
علاج الاكتئاب: العلاجات الأخرى لتحسين الطاقة
تشير الأبحاث إلى يمكن أيضا تخفيف أعراض التعب بشكل فعال جدا مع العلاج النفسي (العلاج بالكلام). كما أظهر العلاج النفسي تحسين الصحة العامة للناس.
مفهوم آخر مهم هو أن العقل والجسم يعملان معًا. الطريقة التي نستخدم بها أجسادنا ، من الأكل إلى الحركة ، يمكن أن تؤثر على أدائه العقلي والنفسي والجسدي. يقول الطبيب النفسي جيمس س. جوردون ، وهو أستاذ سريري في أقسام الطب النفسي وطب الأسرة في كلية الطب بجامعة جورجتاون في واشنطن ، ومؤسس ومدير مركز طب العقل والجسم ، إن أساليب العقل والجسم يمكن مساعدة في علاج الاكتئاب.
تشمل تقنيات العقل والجسم الاسترخاء ، والتأمل ، والتنويم المغناطيسي ، والتعبير عن الذات في الكلمات ، والعلاج بالفن والموسيقى ، فضلاً عن ممارسة التمارين الرياضية واليوغا
"تقدم مقاربات العقل والجسم المساعدة للناس أولاً يقول الدكتور غوردون: "استرخ قليلاً حتى لا تكون غارقين في العواطف أو الأفكار". "أصبحوا أكثر استرخاءً بالمعنى الفسيولوجي ، وأصبحوا أقل انشغالًا بمخاوفهم".
ويقول إن تقنيات العقل والجسد يمكن أن "تساعد الناس على العيش بشكل أفضل ، وخيارات أفضل ، وربما حتى - على الرغم من أن هذا ليس واضحا - يطيل عمرهم بشكل كبير."
ومع ذلك اخترت إدارة نقص الطاقة المرتبطة بالاكتئاب تذكر أنك لست وحدك ، ابق على اتصال - فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو تدوين لتبادل المعلومات مع الآخرين الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب ، كما أن مشاركة مخاوفك ومناقشة ما تشعر به في هذه المنتديات قد يساعدك أيضًا على التعامل مع أعراضك. الاكتئاب.
