تؤثر مشاعر الحزن واليأس والشعور بالذنب وقلة الطاقة والتهيج - بعض أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا - على حوالي 7 بالمائة من البالغين وحوالي 12 بالمائة من المراهقين في الولايات المتحدة. . يمكن لأعراض الاكتئاب أن تجعل من الصعب اجتياز اليوم ، وعلى الرغم من توفر العلاج ، فقد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر لتشعر بالتحسن. وهذا يزيد من إغراء الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر توفر جاذبية الشعور بشكل أفضل الآن.
"على الرغم من أنه قد يبدو أن هذه السلوكيات تخفف من الاكتئاب مؤقتًا ، إلا أنها مجرد إصلاحات سريعة وهمية تؤدي في نهاية المطاف إلى تفاقم حالة الاكتئاب" ، كما تقول كارول. ليبرمان ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي ، مؤلف وعضو في الكلية السريرية في جامعة كاليفورنيا ، معهد لوس أنجلوس سيمل لعلم الأعصاب والسلوك البشري. "على سبيل المثال ، الاستيقاظ مع مخلفات ، مع شخص غريب في سريرك ، أو الحصول على دين مالي ، هي خيارات تغرقك بشكل أعمق في حفرة مظلمة."
السلوكيات التي يجب تجنبها لإدارة الاكتئاب
دراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي فحص 844 شخصا يبحثون عن المساعدة في الإقلاع عن التدخين ووجدوا أن أكثر من 24 في المائة يستوفون معايير الاكتئاب الشديد. كما وجدت الدراسة أن مدخني السجائر الذين يعانون من الاكتئاب كانوا أقل عرضة للاقلاع بنجاح. إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فكر مرتين قبل أن تلتقط حزمة. إذا كنت بالفعل تدخن ، فضع في اعتبارك هذا الاتصال. فيما يلي سلوكيات خطرة أخرى يجب تجنبها:
- إساءة استخدام المواد. استخدام المخدرات والكحول - وكلاهما مثبطان للاكتئاب - طريقة شائعة يحاول بها الناس علاج أعراض الاكتئاب ، ولكن تأثير المادة هو مؤقت وغالبا ما يجعل الوضع أسوأ.
- الإدمان. يمكن أن يبدأ الإدمان على أي سلوك تستخدمه لتجنب أعراض الاكتئاب. إذا بدأ السلوك يؤثر على مناطق أخرى من حياتك ، مثل عائلتك أو عملك ، يتم تعريفه على أنه إدمان. بالإضافة إلى العقاقير والكحول ، يمكن أن تشمل هذه السلوكيات التسوق والجنس والقمار وما وراء ذلك. بعض الناس حتى يجدون أنفسهم مدمنين على العمل لتجنب التعامل مع اكتئابهم.
- اضطرابات الأكل. كل من الإفراط في تناول الطعام وفقدان الشهية يمكن أن تكون أعراض الاكتئاب. بالنسبة للأشخاص المصابين بمشاكل صورة الجسم ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى اضطراب في الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية. وعلى العكس ، فإن 50 إلى 75٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الأكل يعانون أيضًا من الاكتئاب.
- إيذاء النفس. إيذاء النفس ، سواء عن طريق قطع الجلد أو بعض الوسائل الأخرى ، هي طريقة يتعامل بها بعض الناس مع الاكتئاب أو الأفكار من الانتحار. وتشمل أنواع الأذى الأخرى الخدش والضرب والحرق والعض. وقد توصلت الأبحاث إلى أن حوالي 15 بالمائة من المراهقين والشباب البالغين يعترفون بالتعاطي مع هذا السلوك المحفوف بالمخاطر للتعامل مع العواطف المؤلمة.
- الغضب. أي شخص مصاب بالاكتئاب يمكن أن يصبح قلقاً وسريع الانفعال ، على الرغم من أن الرجال يصبحون أكثر عرضة للإصابة. غاضب وعدواني. هذا يمكن أن يؤدي إلى أنشطة متهورة ومحفوفة بالمخاطر وأحيانا إلى سلوك مسيء. إذا كان غضبك يسبب صراعات في حياتك بشكل متكرر أكثر من ذي قبل ، فهذا شيء يجب معالجته مع نفسك ومع المعالج.
- الانسحاب. يمكن للاكتئاب أن يسبب التعب وفقدان الاهتمام في الأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم ، النوم المفرط. لكن محاولة التعامل مع الاكتئاب عن طريق النوم طوال اليوم والانسحاب من حياتك هو في الواقع شكل آخر من أشكال السلوك المحفوف بالمخاطر الذي يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ. ويرتبط أيضا بالإفراط في النوم إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب ومرض السكري.
- خاطرة الانتحار. التفكير في أن إنهاء حياتك هو وسيلة سهلة للخروج من الواضح هو أخطر شكل من أشكال السلوك. ترتبط ثلثي حالات الانتحار بالاكتئاب. التفكير الجدي في أو وضع خطط للانتحار هو حالة طوارئ طبية - اتصل على الرقم 911 فورًا إذا حدث لك هذا أو شخص قريب منك.
يقول الدكتور ليبرمان: "إذا كنت تتورط في أي من هذه السلوكيات المحفوفة بالمخاطر أو تشعر باليأس أو الانتحار ، احصل على المساعدة الآن". "لا تنتظر."
طرق آمنة لإدارة الاكتئاب
تتم إدارة الاكتئاب على أفضل نحو عند طلب العلاج مبكراً. إن السماح للأعراض بإراقة الأعراض يجعل من الأرجح أنك ستتحول إلى آليات مواجهة غير صحية. في دراسة نُشرت في مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري> ، تابع باحثون في جامعة ديوك في دورهام ، إن.سي. ، 192 مراهقًا عولجوا بنجاح من الاكتئاب خلال 12 أسبوعًا. فقط 10 في المئة من هؤلاء المراهقين أصبحوا متعاطين للمخدرات ، مقارنة مع 25 في المئة من المراهقين المكتئبين الذين لم يعالجوا بنجاح.
تم تشخيص دانييل كولينز ، المتخصص في العلاقات الإعلامية في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور ، بالاكتئاب الشديد قبل 20 سنة في العمر 30. "عندما واجهت أول نوبة اكتئاب شديدة ، كنت أتفاعل معها من خلال محاولة الحصول على كل كتاب وكل جزء من المعلومات حول هذه الحالة" ، كما يقول. "تعلمت أن الألم والمشاكل تهدأ في نهاية المطاف ، لذلك لم يكن لدي أي أفكار عن الانتحار ، على الرغم من أنني أستطيع أن أفهم لماذا قد يكون بعض الناس. لقد تعلمت من خلال بحثي الخاص أن هناك أدوية وعلاجاً حديثاً يمكن أن يساعد ، وقد ألقيت نفسي لإيجاد علاج مناسب. "
يتكون علاج الاكتئاب الشديد بشكل عام من دواء مضاد للاكتئاب والعلاج النفسي ، ويسمى أيضًا العلاج بالكلام. يقول ليبرمان: "إن العلاج النفسي يساعد حقاً في الوصول إلى جذر مشاكلك حتى لا تتجلى بطريقة أخرى."
يمكن أن يساعدك المعالج أيضاً في إيجاد استراتيجيات صحية تخفف من أعراض الاكتئاب. يقول ليبرمان: "بدلاً من الانغماس في سلوكيات الكراهية الذاتي ، قم بتضييق شمعة العلاج العطري ، وضع الموسيقى التي تجعلك تبتسم ، وابدأ الكتابة في مجلة" ، واذكر قائمة الأشياء التي تريد تغييرها في حياتك وابدأ وضع خطط بناءة لكيفية التعامل مع كل واحد منها. "
العلاجات الذاتية الصحية للاكتئاب
علاجات الاكتئاب الأخرى التي تعزز الحالة المزاجية التي يمكنك استخدامها والتي ستساعدك على تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر وتشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- المشاركة في هوايات ممتعة.
- قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأحباء الذين يدعمونك.
- وضع أهداف واقعية والعمل على تحقيقها.
- الحفاظ على جدول ثابت للنوم وتناول الطعام.
- الاستهلاك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- التفكير بشكل إيجابي والتحلي بالصبر مع نفسك.
قد تبدو السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل حل سريع ومغري للأعراض الصعبة للاكتئاب ، ولكنها تسبب مشاكل إضافية فقط. أفضل طريقة لإدارة الاكتئاب هي معرفة أكبر قدر ممكن عن الحالة والعمل عن كثب مع أخصائي الصحة العقلية لإيجاد العلاج المناسب لك.
