التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة - ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي. تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظيفة المفاصل من خلال مساعدتك على فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من الضغط على المفاصل. كما أن النشاط البدني يحسِّن المرونة وحركة المفاصل ويزيد من قوة العضلات.
"إن تدريب القوة وتقوية النواة مهمان للغاية" ، كما تقول إلينور مودي ، مديرة مركز أمراض النساء والمفاصل في مستشفى بريغهام للنساء. بوسطن. "إنها تساعد على حماية الركبتين والكاحلين ، وتبعد عن المفاصل ، وتساعد أيضًا على منع إصابات الأنسجة الرخوة ، مثل التهاب الجراب والتهاب الأوتار الذي قد يحدث بسبب الألم في المفاصل. وكلما كانت العضلات أقوى ، كلما قلت تلك الأشياء يحدث. "
د. توصي مودي بأن يعمل المصابون بالتهاب المفاصل الصدافي مع معالج فيزيائي لاستهداف عضلات معينة. وتقول: "إن تقوية عضلات الفخذ الرباعية [الأمامية للفخذ] والعضلات حول الكتف - الأصفاد المديرة - أمر ضروري". "التدريبات الأساسية التي تعمل على استقرار العضلات - الدورية العريضة ، عضلات البطن ، عضلات الألوية - هي أيضا مهمة جدا." تساعد الحركة المنتظمة أيضًا على توفير الغضروف في المفاصل بالدم ، مما يجعل النشاط الهوائي جزءًا أساسيًا من خطة التمرين.
اقتراحات حول التمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي
الخبراء يقولون إنه من المهم أن تحافظ على مفاصلك تتحرك مع التمرين ، وهم يوصون بشكل عام بالأنواع التالية من التمرينات الخاصة بالتهاب المفاصل الصدفي:
- تمارين تمتد أو تمرين للمساعدة في تقليل الصلابة وتحسين حركة المفاصل ومدى الحركة. اليوغا هي نشاط جيد لمحاولة لأنه يحتوي أيضا على عنصر الاسترخاء.
- تدريبات تعزيز ، مثل العمل مع الأوزان الخفيفة ، لتطوير والحفاظ على قوة العضلات ، والتحمل ، والقوة.
- التمارين الرياضية > ، مثل المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، يساعد على تحسين اللياقة القلبية الوعائية والحفاظ على وزن صحي.
نصائح حول التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي
يساعد اتباع هذه التوصيات على ضمان إجراءات ممارسة آمنة وفعالة:
- خطط للمستقبل قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، استشر طبيبك للعثور على أفضل أنواع التمرينات لأعراضك.
- ابدأ بطيئًا. ابدأ بالحركة سهلة على المفاصل ، مثل مثل السباحة ، وركوب الدراجات ، أو الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض.
- حماية مفاصلك. تجنب الحركات أو الأنشطة التي قد تشدد على المفاصل ، مثل التقلبات المفاجئة أو التمارين الرياضية عالية التأثير.
- استمع إلى جسدك. تأكد من الراحة إذا كان مفاصلك يشعر باأللم أو األحمر أو متورمًا.
- ارتداء appr ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ تجنب الأقمشة المهيجة مثل البوليستر. اذهب للأقطان والألياف الطبيعية الأخرى. إختر الأحذية ذات القدمين المغلقة.
- هذه ستحمي أظافرك أثناء ممارسة الرياضة إذا كان لديك صدفي الأظافر جدولة التدريبات بحكمة.
- تمرن في أوقات أعلم أن لديك معظم الطاقة وأقل كمية تصلب المفاصل. كثير من الناس المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعانون من الصلابة في الصباح ويجدون أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء هي أكثر راحة. إذا كنت قاسيًا بشكل خاص في الصباح ، قد يساعدك الاستحمام الدافئ على تخفيف عضلاتك. راقب درجة الحرارة.
- تأكد من الحفاظ على الغرفة حيث تعمل خارجًا بدرجة حرارة دافئة ومريحة. كثير من التمارين أو النوع الخاطئ ، قد يؤدي إلى التهاب المفاصل الصدفي أسوأ. لذا ، من المهم التشاور مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي لإيجاد التمارين المناسبة التي تستمتع بها وستجعل جزءًا من روتينك اليومي.
