جدول المحتويات:
إذا كان الحصول على الشكل يبدو وكأنه هدف بعيد المدى ، فقد حان الوقت لتغيير هذا الموقف. حتى أن كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن تؤتي ثمارها من أجل صحة قلب أفضل.
"لا شك في أنه بمجرد خسارة 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية" الدكتور دين نوكتا ، المدير الطبي لأمراض القلب التداخلية في مستشفى فيرفيو ، ومستشفى كليفلاند كلينيك
وجدت دراسة حديثة مولتها المعاهد الوطنية للصحة ونشرت في مجلة نيو إنجلاند للطب طالما كنت تقوم بتخفيض السعرات الحرارية ، فإن نوع النظام الغذائي الذي تستخدمه لا يهم بقدر ما كان يعتقده الخبراء ذات مرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا داعي للقلق كثيرا بشأن توازن معين من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون - فخفض تناول السعرات الحرارية وحدها يمكن أن يساعدك في جني الفوائد الصحية للقلب.
الحفاظ على وزن صحي هو ، بالطبع ، جزء كبير من القلب الصحة.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن 66 في المائة من البالغين الأمريكيين يعتبرون من ذوي الوزن الزائد ، و 32 في المائة منهم يعانون من السمنة. قد يكون البدء صغيراً طريقة أكثر فاعلية للتعامل مع فقدان الوزن.
تقترح Nukta تخفيض حوالي 500 سعر حراري في اليوم والحصول على 90 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع للحصول على الكرة المتدحرجة. ثم قم بعمل هذا التمرين الروتيني لجمعية القلب الأمريكية أوصت ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع.
ماذا يحدث لقلبك وأنت تفقد وزنك؟
إليك ما سيخسر 10 بالمائة من وزن جسمك مثل
- الأوعية الدموية. فقدان الوزن يقلل من عبء عمل قلبك ، يقول الدكتور نوكتا. الأوعية الدموية تزود القلب بالدم الذي تحتاجه لمواصلة الضخ. عندما تتخلص من الجنيهات ، هناك كمية أقل من الدهون تتراكم وتشكل اللويحة التي يمكن أن تتراكم وتؤدي إلى انسداد الشرايين التاجية ، مما يتسبب في نوبة قلبية. قللي من وزنك ، قللي من مخاطرك. تقول نوكتا: "هناك علاقة مباشرة بين الوزن الصحي وضغط الدم. إذا فقدت وزنك ، فقد تتمكن من خفض أدوية ضغط الدم أو حتى القضاء عليها".>
- دهون الدم. الدهون في الدم ، أو دهون الدم ، في مجرى الدم يتغير عندما تسقط جنيه. "فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدهون الثلاثية ، وانخفاض الكولسترول LDL ، وارتفاع الكولسترول HDL الخاص بك ،" وهذا يعني أن هناك المزيد من الكولسترول الجيد وأقل الكوليسترول والدهون العائمة في مجرى الدم.
- جلطات الدم أحيانًا يبطئ الدم ويمكن أن يشكل جلطات ؛ فالوزن الصحي وانخفاض ضغط الدم يعنيان بشكل عام وجود تجلط دموي أقل ، لذا فإن التخسيس قليلًا يجعل من غير المرجح أن تتحلل الجلطة وتنتقل إلى قلبك أو رئتيك أو دماغك.
- بطنك. إن الدهون حول البطن والقلب تضر بصحة القلب بشكل خاص. أو "مافن توب" وأمراض القلب لديهم خطر متزايد للوفاة من أولئك الذين لديهم وزن موزعة بشكل مختلف. وتبين الأبحاث أن الدهون المخفية حول القلب قد تكون مؤشراً أكبر على أمراض القلب من خط الخصر.
