العلاج بالكلام (العلاج النفسي) ، والعلاج المضاد للاكتئاب ، وتغيير نمط الحياة غالباً ما تكون أدوات أساسية لإدارة الاكتئاب الشديد. لكن في بعض الأحيان فقط امتصاص بعض أشعة الشمس ، وتنفس الهواء النقي قليلا ، والشعور الخاص أصابعك في العشب يمكن أن توفر الإغاثة من أعراض الاكتئاب أيضا.
على الرغم من أن بعض الأبحاث تظهر أن يجري في الهواء الطلق يمكن أن يكون معززا المزاج ، والعلم وراء ذلك hasn لقد ثبت تماما. يقول براد م. ريدي ، وهو دكتور ، ومدير الخدمات الإكلينيكية في برامج الطبيعة الثانية في دوتشيسن بولاية يوتاه: "إن الكثير من الأدلة على التأثيرات الإيجابية للمعيشة في الهواء الطلق والتمرينات الرياضية هي قصص نادرة". لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للخروج من المنزل واختبار النظرية لنفسك.
فوائد الذهاب للخارج
برامج العلاج بالبرودة ، مثل البرامج التي يديرها الدكتور ريدي ، تستخدم الطبيعة لتعليم المهارات التي يمكن أن تساعدك أيضًا إدارة أعراض الاكتئاب الشديد. يقول ريدي: "من خلال مواجهة التحديات وحل المشكلات في بيئة طبيعية ، يتم تحسين الثقة بالنفس والشعور بالكفاءة الذاتية". عنصر من نوع العلاج القائم على الأدلة المعروفة باسم العلاج السلوكي الجدلي (DBT). يشجع هذا العلاج على قبول الأشياء التي تجعلك غير مرتاح في مقابل مكافحتها. "لقد ثبت أن DBT فعالة في علاج اضطرابات المزاج والأفراد الذين يعانون من الانتحار المزمن" ، كما يقول.
بالإضافة إلى تأثير مهدئ الطبيعة على أعراض الاكتئاب ، فإن وجودك في الهواء الطلق يمنحك عذرًا كبيرًا لممارسة الرياضة ، وهي طريقة أخرى مهمة للمساعدة في إدارة كآبة. بينما يعزز التمرين الإندورفينات - المواد الكيميائية الطبيعية للجسم التي تثير الإحساس بالمتعة - تمارس
في الهواء الطلق يمكن أن تحسن احترام الذات وتقليل مشاعر الاكتئاب والغضب والتوتر ، وفقا لمراجعة الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء المتطرفة في عام 2013. لذا ، قم بدمج آثار التمرين مع الخصائص التي تعزز الحالة المزاجية للأماكن الخارجية الرائعة ، وسوف تتعامل مع احتياجات جسمك المادية
و العاطفية. ولاحظ الباحثون أيضًا أن الدقائق الخمس الأولى من التمرينات في الهواء الطلق توفر أكبر الفوائد ، مما يثبت أنه ليس عليك تخصيص ساعات من الوقت خارج لجني المكافآت. 'الذهاب إلى الأخضر' لتهدئة الكساد الكبير
ديك Sederquist ، متعطشا متعطشا ، يقضي الوقت الذي يقضيه في الطبيعة بمساعدته على إدارة الكآبة التي عاشها طوال حياته. يسير المهندس المتقاعد ، الذي تحول إلى المؤلف والمتحدث التحفيزي ، عندما يحتاج إلى دفعة ذهنية.
"خلال أسوأ ما عندي من الاكتئاب وفقدان الأمل واحترام الذات ، أعطاني المشي لمسافات طويلة أهدافًا ملموسة ، بما يرضي تحقيق تلك الأهداف وتقول Sederquist: "إنها مصدر أمل في التخطيط وتحقيق الأهداف المستقبلية". "المشي هو مثل دخول آلة الزمن ، تجربة خالدة. في أعماق الغابة ، بعيداً عن ضجيج المرور ، كل ما تشعر به هو المجهود ، تنفسك ، والعناصر المحيطة بك. من المستحيل أن تشتت انتباهك بسبب همومك واهتماماتك اليومية. ”
تواجه كريستين كالب صعوبة كبيرة في الاكتئاب وتتمتع بالطبيعة للمساعدة في إدارة مزاجها. يقول كالب: "أستخدم في الهواء الطلق لدخول جسدي في نزهة ، أو ممارسة رياضة العدو ، أو ممارسة اليوغا قليلاً ، أو التأمل الكذب على العشب". "إن الوجود بالخارج يساعد على إزالة رأسي ، ورفع معنوياتي ، وزيادة تركيزي على اللحظة الراهنة". إن قرب الماء هو شفاء خاص بالنسبة لها. وتقول: "ألاحظ أن جميع مشاكلي تبدو أخف وأقل إجهاداً". "إن التخلص من حذائي ورشها في مجرى يؤدي إلى حالة ذهنية أكثر من أسابيع العلاج الحديث".
تعظيم فوائد الطبيعة للاكتئاب
سواء كنت تعاني من اكتئاب شديد أو كنت ببساطة تريد تحسين صحتك العاطفية ، ابدأ يقول ريدي: "إيجاد طرق للخروج في الهواء الطلق كل يوم". تمتص الطبيعة بكل حواسك. استمع إلى الطيور ، وشم رائحة العشب الطازج ، وأغمس أصابع قدميك في بركة أو مجرى مائي. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول القيام بالتمرين خارج المنزل - اذهب للتمشية أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة. اتجه إلى الخارج لتناول الغداء أو العشاء.
لا يمكن لقضاء الوقت في الطبيعة أن يحل محل خطة علاج الاكتئاب الموصوفة لك ، ولكن يمكن أن يكون مكملاً مفيدًا لها. هناك شيء حول العراء الرائع الذي يهدئ النفس. يقول ريدي: "إن الامتنان والذهن والجمال والصفاء ملازمان للطبيعة". "إن صمت الطبيعة يهدئ العقل ويوفر للشخص فرصة للتواصل مع جوهر الذات."
