عند البحث عن علاج للاكتئاب المتكرر ، ينصب تركيزك على الشعور بشعور عاطفي أفضل. لكن الاكتئاب يمكن أن يكون له أثر كبير على صحتك البدنية أيضًا ، وهذا يعني أن المخاوف الصحية الأساسية يجب أن تكون جزءًا من خطة علاج الاكتئاب أيضًا.
العلاقة بين العقل والجسم للاكتئاب المتكرر
أنت في خطر أكبر للاكتئاب عندما يكون لديك ظروف معينة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ، ولكن الاتصال يعمل في الاتجاه الآخر أيضا - والعديد من هذه الأمراض مترابطة. أسباب تشمل قضايا نمط الحياة المرتبطة بالاكتئاب ، مثل سوء النوم ، وعدم ممارسة الرياضة ، وعدم كفاية التغذية ، فضلا عن الآثار الجانبية المحتملة للأدوية.
مع الاكتئاب المتكرر ، والمخاطر الصحية الجسدية التي قد تواجهها تشمل:
نزلات البرد و عندما تكون مكتئبا ، ينتج جسمك المزيد من هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تؤثر على نظام المناعة لديك ، مما يجعل من الصعب محاربة العدوى ، كما تقول فرانسين روزنبرج ، PsyD ، أخصائية نفسية سريرية في مجموعة موريس النفسية في بارسيباني ، نيو جيرسي. يمكن أن يجعلك الإجهاد الناتج عن الاكتئاب المتكرر على جسمك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. السمنة.
يبدو أن الاكتئاب والقلق يرتبطان بزيادة الوزن ، ويمكن أن يرتبط استخدام مضادات الاكتئاب بالسمنة ، وفقًا للأبحاث نشرت في يونيو 2014 في مجلة PLoS One التي نظرت إلى مجموعة من 3000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 و 74 عامًا. إن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب. مرض السكري.
يمكن لبعض خيارات نمط الحياة التي قد تصنعها عند الاكتئاب المتكرر ، مثل الأكل السيئ وممارسة الرياضة الأقل ، يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2. في المقابل ، يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب. مرض القلب.
إذا كان الاكتئاب المتكرر يقودك إلى تناول المزيد من الوجبات السريعة ويصبح أكثر استقلالية ، فاعرف أن كلا العادات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ، يقول باتريك ماكغراث ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس السريري ومدير مركز القلق والاضطرابات القهرية الإلزامية في مستشفى ألكسيان براذرز للسلوك السلوكي في هوفمان إستيتس ، إلينوي. الاكتئاب نفسه عامل خطر لمرض الشريان التاجي (CAD) ، النوع الاكثر شيوعا من أمراض القلب. تشير دراسة نُشرت في يونيو / حزيران 2014 في مجلة القلب الأمريكي إلى أن النساء دون سن الخامسة والستين مصابات بالاكتئاب لديهن كندي أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو تموت أو تحتاج إلى إجراءات فتح الشريان أكثر من الرجال أو النساء المسنات. جمعية. السبب ليس واضحًا تمامًا ولكن قد يكون مرتبطًا بالعوامل الالتهابية والهرمونية.
السكتة الدماغية.
إذا كنت تتناول مضادًا للاكتئاب يدعى مثبط أوكسيديز أحادي الأمين وأنت تتناول الأطعمة أو تتناول أدوية أخرى بمستويات عالية من مادة كيميائية يدعى tyramine ، يمكن أن يرتفع ضغط دمك ويزيد خطر الإصابة بالسكتة. عادة ما يوجد التيرامين في الجبن والنبيذ والمخللات والأسماك المدخنة والأدوية المزيلة للاحتقان. هشاشة العظام.
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باضطراب ترقق العظام من أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب. قد ينشأ جزء من هذا الخطر المتزايد من تأثير سلبي على الكثافة المعدنية للعظام من الاكتئاب نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أنواع مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا ، والتي تسمى مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ، تؤثر أيضًا على كثافة المعادن في العظام وتؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2012 في دورية Bone. Tips to Boost Your الصحة البدنية مع الاكتئاب المتكرر
هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك الجسدية تحت المراقبة ، وربما تساعد في اكتئابك أيضًا. تتضمن بعض الخطوات المفيدة المراد اتخاذها:
قم بتطوير منهج فريق.
- احتفظ بجميع مقدمي الرعاية الصحية الخاصة بك في حلقة حول الظروف التي تؤثر على صحتك البدنية. يقول روزنبرغ: "وقعوا على معلومات عن المعلومات حتى يتمكن جميع أعضاء فريق الرعاية الصحية من العمل معا لخلق خطة ناجحة للعلاج. ممارسة النظافة الجيدة للنوم.
- ويمكن أن يشمل هذا قضاء بعض الوقت في الاسترخاء قبل النوم في السرير. حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الناعمة. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ، واذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. يمكن أن يساعدك الحصول على بعض ضوء الشمس خلال النهار في النوم بشكل أفضل في الليل أيضًا. تناول طعامًا صحيًا.
- عند اختيارك للأطعمة بشكل أفضل ، تشعر أنك أفضل جسديًا وتساعد على تقليل مخاطرك بالنسبة للعديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تصاحب تكرار الاكتئاب ، مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض القلب. مارس التمارين بانتظام.
- قد لا تشعر بالحماس لممارسة الرياضة عندما تكون مكتئبًا ، ولكن الفوائد التي تشمل صحة القلب والتحكم في الوزن وتخفيف أعراض الاكتئاب يجب أن تساعدك تحرك. التمارين التي تحمل الوزن ، على وجه الخصوص ، مثل المشي والركض ، جيدة لأنها يمكن أن تساعد أيضا في حماية عظامك من مرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية الجسم على إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الاندورفين ، والتي يمكن أن تخفف الألم وتزيد من جهاز المناعة لديك. مارس التمارين مع صديق أو موسيقى ، أو جرّب فصلًا يساعدك على البقاء محفزًا. التزم بنظام الدواء والعلاج بالكلام
- يساعدك علاج الاكتئاب المتكرر أيضًا على تجنب سلسلة المشاكل الجسدية التي يمكن أن تحدث. إذا كنت تواجه مشكلة في تعاطي الدواء أو نظام العلاج بالكلام ، فقم بالتجميع مع مزودي الرعاية الصحية للعثور على نهج يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
