إذا كنت قد تصارعت مع الاكتئاب ، فهناك فرصة جيدة لأنك لم تستطع أن تقول شيئا لطيفا عن المرض - ولسبب وجيه: الاكتئاب يمكن أن يتركك قلقا ، ميئوسًا وغير مهتم في الأنشطة التي كنت تحبها في السابق.
ولكن وفقا لبعض خبراء الصحة العقلية ، فإن الاكتئاب له جانب إيجابي. يقول المختصون "نصف المليارظون" أن أعراض الاكتئاب قد تكون في الواقع تكيفات تطورية.
"إحدى الطرق للتفكير في ذلك هي القدرات الطبيعية على حل المشاكل للاكتئاب" ، يشرح ج. أندرسون تومسون ، دكتوراه في الطب ، مساعد مدير مركز دراسة العقل والتفاعل البشري في جامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل
الفكرة: الاكتئاب يدع جسدك يعرف أن هناك مشكلة كبيرة في عالمك - ويجبرك على التركيز على هذه المشكلة وحلها. قد يكون هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يبدو أنهم يتحركون في مناطق أخرى من حياتهم. في هذا الصدد ، يقول الدكتور طومسون ، إن الاكتئاب مشابه للألم ، الذي يشير إلى أن بعض أجزاء جسمك يحتاج إلى المساعدة. إذا كانت المشكلة كبيرة جدًا بالنسبة لك وحدك ، فمن المحتمل أن يجعلك الألم يجعلك تصرخ ، مما يشير إلى الأشخاص من حولك أنك بحاجة إلى المساعدة. وبالمثل ، فإن شدة الاكتئاب وسيلة للاتصال بالأصدقاء للحصول على المساعدة. في أقصى الأفكار الانتحارية وحتى المحاولات هي صرخاتهم الخاصة للحصول على المساعدة.
"الاكتئاب يخبرك بوجود مشكلة ، يخبرك أين تقع المشكلة ، يوقف العمل كالمعتاد ، ويشير الآخرين إلى أنك في محنة" ، يشرح Thomson.
لكن هذا ليس كل شيء: لقد بحثت الأبحاث الحديثة عددًا من الإيجابيات المحتملة للاكتئاب ، مع التركيز على المهارات الفريدة التي تتعلمها للتعامل مع الاكتئاب.
7 طرق تجعل الاكتئاب أكثر قوة
إليك ما الذي يظهره البحث:
- أنت أفضل حل للمشكلة. أحد أعراض الاكتئاب هو التركيز الضعيف ؛ آخر: ما يقرب من الاجتهاد إجترار حول مشكلة في حياتك. لحل هذه الأعراض ، قد تحتاج إلى معالج أو مستشار لمساعدتك على العمل من خلاله - لمساعدتك على تركيز انتباهك على حل مشكلة حالية. الاتجاه الصعودي؟ هذه المهارات التحليلية يمكن استخدامها بفعالية في حياتك. في الواقع ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يتخذون قرارات أكثر استنارة لأنهم يستغرقون وقتا أطول ويستثمرون المزيد من الجهد في اتخاذ قرارهم. "هناك افتراض ضمني أننا أكثر حزنا ولكن أكثر حكمة" ، يشرح أندرياس ويلك ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة كلاركسون في بوتسدام ، نيويورك ، وباحث في مجال الذاكرة والإدراك الذي اختبر قدرات الاكتئاب في اتخاذ القرار لدى الناس.
- تتعلم كيفية التعامل. عملية إيجاد طريقك للخروج من الاكتئاب قد تساعدك على تحسين الوضع. المشكلة ، كما يقول طومسون ، هي أن العديد من الناس يختارون في البداية آليات مواجهة كارثية. ويقول: "لن يساعد الشرب في شص خطاف في يدك ولن يساعد ذلك على الاكتئاب". إن خيارات التأقلم السيئة لن تؤدي إلا إلى تعقيد مشاكلك. بدلاً من ذلك ، اعمل مع معالجك لتتعلم مهارات المواجهة التي تحتاجها.
- لديك علاقات أفضل. بعض الناس يجدون أن الاكتئاب هو دعوة للاستيقاظ لتحديد أولويات ما هو مهم في حياتهم. يقول طومسون: "معظم الأشياء التي تنطوي على الاكتئاب هي مشاكل شخصية." انتبه لما تتعلمه من الاكتئاب ، واستخدمه لجعل علاقاتك أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المكتئبين لديهم بالفعل حساسية أكبر تجاه الديناميكيات الاجتماعية.
- أنت أكثر رحمة.
وفقا لبعض الخبراء ، فإن الاكتئاب قد يساعدك على اكتساب حس أعمق من التعاطف مع الآخرين الذين يمرون بأوقات عصيبة.
أنت تعاني من الضغط النفسي. - يقضي الأشخاص المكتئبون الكثير من الوقت في محاولة اكتشاف الخطأ ، ومن خلال هذه العملية ، بمساعدة المعالج أو غيرهم ، يمكنهم تعلم كيفية تجنب أو إدارة المواقف المجهدة في المستقبل . أنت واقعي.
- تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم فهم أكثر واقعية عندما يكون لديهم السيطرة في المواقف أكثر من الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب. كما أنهم يبحثون عن ردود فعل سلبية حول أدائهم. الاتجاه الصعودي؟ نظرة معقولة على المواقف والناس فيها. يمكنك اكتشاف الخداع.
- يمكن أن يكون تشنيع الكذبة أمرًا صعبًا ، ولكن يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يكونون أفضل في معرفة متى يخدعهم شخص ما. الطباشير إلى الوعي الاجتماعي المعزز ونظرة أكثر واقعية للحياة التي يبدو أنها تأتي مع الاكتئاب. "الاكتئاب هو جزء من تصميم الطبيعة البشرية ، ولأنه مؤلم لا يعني أنه سيء أو من دونه يقول طومسون:
طريقة جديدة لعلاج الاكتئاب؟
هل يمكن أن يؤدي هذا الفهم الجديد للاكتئاب إلى طرق جديدة لعلاج الاكتئاب؟ وفقا لبول أندروز ، دكتوراه ، وهو باحث في معهد فيرجينيا للطب النفسي وعلم الوراثة السلوكية في ريتشموند ، فإن الطرق التقليدية للدواء أو العلاج لصرف أو الحد من الاجهاد الاكتئابي يمكن في الواقع أن تعطل هذه العملية الطبيعية. ويقول: "لقد تخلى الجيل التالي من العلاج الحديث عن تغيير الطريقة التي يفكر بها المرضى. بل إنه يساعدهم على تقبل أفكارهم".
العلاجات القائمة على اليقظة وحتى الكتابة التعبيرية تبدو أكثر فعالية في يقول الطبيب أندروز: "مع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضعف في الأداء ، فستجد استجابة أسرع وتقلل من خطر الانتكاس". تناول الطعام أو النوم ، أو تعثر علاقاتك - أو تبدأ في الاعتقاد بأن الانتحار هو حل لمشاكلك ، أو طلب المساعدة ، فبإرشاد الطبيب أو المعالج ، يمكنك علاج الاكتئاب - وتعلم كيفية جني فوائده.
