قد لا تبدو التغييرات الطفيفة في شخصيتك وكأنها مشكلة كبيرة بالنسبة إليك ، ولكنها يمكن أن تكون علامة تحذير مهمة عندما يتعلق الأمر بالتنبؤ بحدوث اضطراب ثنائي القطب.
Do تجد أنك أكثر إثارة ، وأكثر راحة مع أموالك ، ومن المرجح أن تبدأ في وقت متأخر أو تتهافت على الوجبات السريعة قبل حلقة من الهوس؟ قبل نوبة الاكتئاب ، هل تبدأ في النوم أكثر من اللازم أو البقاء في المنزل بدلاً من الخروج مع الأصدقاء؟ مهما كانت الإشارات التحذيرية لحلقة ثنائية القطبية ، فإن تتبع تقلبات المزاج في اليوميات يمكن أن يساعدك على تحديد وقت حدوث إحدى الحلقات.
"مذكرات المزاج مفيدة للغاية ، وأشجع دائمًا الأشخاص المصابين بالاضطراب المزاجي ثنائي القطب يقول أديل سي فيجورا ، طبيب نفسي ، ومدير الصحة العقلية للنساء في كليفلاند كلينيك في ولاية أوهايو: "من الصعب أن تتذكر كيف كان الأمر على مدار الشهر الماضي". "
يقول الدكتور Viguera أن مذكرات المزاج يمكن أن تساعد كلاً من أنت وطبيبك في إدارة الاضطراب المزاجي ثنائي القطب." على أساس يومي ، أنت على اتصال بما تفعله ، ويمكنك أن تأخذ أفضل "تقول لنفسك"
كيف يمكن لمذكرة يوميات مزاجية أن تساعد
بما أن الاهتمام بنفسك هو أولوية قصوى ، كل شيء صغير يمكنك القيام به يساعدك. إن الحفاظ على مذكرات المزاج ثنائي القطب يمكن أن يساعدك في الحفاظ على العادات الصحية ودرء حلقة ثنائية القطبية ". عندما يكون هناك حلقة أخرى في وعيك باستمرار ، فأنت أقل عرضة للإصابة بـ د o الأشياء التي تدمر نفسها بنفسها ، "يقول Viguera.
مذكرات مزاجية يمكن أن تساعدك أيضا على اتخاذ خيارات أفضل ، يقول Viguera. يمكنك تحديد الحلقات القطبية في وقت سابق ، مما يسمح للعلاج في وقت سابق. يمكنك استخدام يومياتك كطريقة للتحدث مع طبيبك ، لذلك يمكن لكلا المرء معرفة ما يجري وما يمكنك فعله حيال ذلك ، كما تقول.
تتبع تقلبات المزاج
تقترح Viguera أن يعتبر التقويم الذي يظهر لك كيف تشعر في يوم معين بداية جيدة. وتقول أن تبني نظام تصنيف بسيط من الأعراض الخاصة بك ليوم معين. على سبيل المثال ، يمكن أن يشير "1" إلى يوم جيد ، بينما يشير الرقم "5" إلى يوم سيء. مع تراكم هذه التقييمات ، يمكن أن تظهر أنماطًا من الأعراض التي قد تساعد في تحديد سببها.
"هناك بعض التقويمات التي تم تصميمها فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، حيث يمكنك الرسم البياني إذا كنت في الاتجاه الصعودي أو الجانب السلبي ، "تقول. "بعد ذلك ، سيكون لدى طبيبك نمطًا لكيفية ممارستك ويمكنه أن ينظر إلى مجرى أعراضك بمرور الوقت." كما تتوفر متتبعات المزاج على الإنترنت.
القطبين الأعراض: ما الذي ستكتبه
للبدء في حفظ يومياتك من الأعراض ثنائية القطبية وتقلب المزاج ، تقدم Viguera هذه الأفكار لمساعدتك في معرفة ما يجب تتبعه وتسجيله:
- أنماط نومك ، سواء أكانت أكثر من اللازم أو لا تكفي
- مستويات القلق لديك
- حالتك المزاجية
- التغييرات في نظامك الغذائي ، بما في ذلك الأطعمة المختلفة ومقدار ما تأكله
- التغيرات في الدورة الشهرية للنساء
- العلاقات والتغيرات أو المشاكل فيها
- مثل الإجهاد مثل حركة ، أو وظيفة جديدة ، أو طفل جديد
أي من هذه التغييرات يمكن أن يشير إلى حدوث تغيير في صحتك العقلية ، وقد تكون عوامل الإجهاد الرئيسية وراءها. يمكن أن يسهّل تتبع هذه الأعراض عليك وعلى طبيبك تجميع القرائن التي قد توحي بها عندما تكون حلقة ثنائية القطبية في الأفق.
