جدول المحتويات:
- الحرمان من النوم وانخفاض T: ما تظهره الأبحاث
- لماذا يبدو أن إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي يتطلب نومًا هادئًا دون عائق يسمى REM ينام. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب اضطراب النوم أيضًا زيادة في هرمون الكورتيزون. كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزون يمكن أن يسبب هرمون التستوستيرون المنخفض ، كما أوضح الدكتور ديسوزا.
- تسمى عادات النوم الجيدة النوم النظافة. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على الشخص البالغ الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. فيما يلي أساسيات الحفاظ على نظافة جيدة للنوم:
- مستوى تقييد النوم المفروض على الشباب في دراسة JAMA ، خمس ساعات في الليلة ، هو في الواقع حول متوسط كمية ينام 15 بالمائة من الأمريكيين العاملين.
تعبت طوال اليوم؟ غير مهتم بالجنس؟ قدرتك على التركيز ليست كما اعتادت أن تكون؟ يمكن أن لا تحصل على قسط كاف من النوم. أو ، قد يكون لديك انخفاض هرمون التستوستيرون ، أو منخفض T. ولكن هل من الممكن أن يكون لديك T منخفض بسبب الحرمان من النوم؟ ووفقاً لبعض الأبحاث ، فإن الإجابة هي نعم.
"هذا الارتباط يسير بالفعل في كلا الاتجاهين" ، قالت روينا أ. دي سوزا ، العضو المنتدب ، أستاذة مساعدة في قسم المسالك البولية في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس في هيوستن. "يمكن أن يسبب التستوستيرون المنخفض اضطرابًا في النوم ، وقد يؤدي اضطراب النوم إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. يمكن أن تصبح حلقة مفرغة. "
الحرمان من النوم وانخفاض T: ما تظهره الأبحاث
أفادت دراسة عام 2011 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) عن تأثير أسبوع واحد من تقييد النوم في حالة صحية ، الشباب. وقد أظهرت الدراسات السابقة أن الانخفاض التدريجي في وقت النوم هو المسؤول جزئيا عن انخفاض T في الرجال الأكبر سنا. وقد أظهرت الدراسات أيضا أن اضطراب النوم الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم - وهو اضطراب مزمن في التنفس يحدث أثناء النوم - يرتبط بانخفاض T.
في دراسة JAMA ، تطوع 10 رجال لاختبار مستويات هرمون التستوستيرون لديهم خلال ثماني ليال من قيود النوم . سمح لهم خمس ساعات فقط من النوم في الليلة. ووجدت الدراسة أن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم انخفضت بنسبة 10 إلى 15 في المائة. كانت أدنى مستويات هرمون تستوستيرون في فترة ما بعد الظهر والمساء. كما وجدت الدراسة فقدًا تدريجيًا في الطاقة خلال أسبوع الحرمان من النوم.
توقف التنفس أثناء النوم هو حالة شائعة يتعطل خلالها التنفس أثناء النوم. الأعراض هي النعاس أثناء النهار ، والشخير بصوت عال في الليل ، وفترات قصيرة من التنفس غير المقصود (انقطاع النفس). توقف التنفس أثناء النوم يسبب دورة نوم غير طبيعية ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون تستوستيرون. وقد تبين أن علاج انقطاع النفس النومي يعيد التستوستيرون إلى المستويات الطبيعية.
قامت دراسة تم تقديمها في اجتماع المسالك البولية الأمريكية في عام 2012 بتقييم 2،121 من ضباط إنفاذ القانون الذكور لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين انقطاع النفس أثناء النوم وانخفاض التستوستيرون. حوالي 38 في المئة من الرجال لديهم هرمون تستوستيرون منخفض ، و 43 في المئة اعتبروا توقف التنفس أثناء النوم. كان الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أكثر عرضة بنسبة 50٪ تقريبًا لأن يكون لديهم T منخفضًا عن الرجال الذين لا يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
لماذا يبدو أن إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي يتطلب نومًا هادئًا دون عائق يسمى REM ينام. مع مرور الوقت ، يمكن أن يسبب اضطراب النوم أيضًا زيادة في هرمون الكورتيزون. كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزون يمكن أن يسبب هرمون التستوستيرون المنخفض ، كما أوضح الدكتور ديسوزا.
يتم تجديد غالبية التستوستيرون المستخدمة كل يوم في الليل. في الرجال الأكبر سنا ، يرتبط الانخفاض التدريجي لساعات النوم ارتباطًا وثيقًا بالتخفيض التدريجي لهرمون التستوستيرون. وقد أظهرت الدراسات أن الرجال ذوي التستوستيرون المنخفض ، وخاصة الرجال الأكبر سنا ، يميلون إلى المزيد من المشاكل في النوم. ولكن كيف يؤثر انخفاض T في الواقع على النوم غير واضح.
تسمى عادات النوم الجيدة النوم النظافة. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على الشخص البالغ الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. فيما يلي أساسيات الحفاظ على نظافة جيدة للنوم:
قوي> ضبط الروتين. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- قوي> احصل على راحة. حافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة وفي درجة حرارة مريحة للنوم.
- قوي> استمر في التركيز. تأكد من أن سريرك مريح واستخدمه فقط لممارسة الجنس أو النوم. تجنب إلهاء غرف النوم مثل التلفاز ، والكتب ، وأجهزة الكمبيوتر.
- قوي> لا تقم بطهي الطعام. تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم.
- أنت وخطورة الحرمان من النوم المنخفض
مستوى تقييد النوم المفروض على الشباب في دراسة JAMA ، خمس ساعات في الليلة ، هو في الواقع حول متوسط كمية ينام 15 بالمائة من الأمريكيين العاملين.
وقال ديسوزا: "ما أخبرت به هذه الدراسات هو أن الأطباء يحتاجون إلى اعتبار هرمون التستوستيرون المنخفض بمثابة تشخيص لدى الرجال الذين يشكون من مشاكل الإرهاق والنوم". "نحتاج أيضًا للبحث عن أسباب اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، في مرضانا الذين يعانون من هرمون التستوستيرون المنخفض."
إذا كانت لديك أعراض مثل انخفاض الطاقة ، أو الرغبة الجنسية المنخفضة ، أو النعاس أثناء النهار ، أو التركيز الضعيف ، تحدث إلى طبيبك حول احتمال انخفاض هرمون تستوستيرون. إذا أخبرك شريكك أن لديك شخير بصوت عال أثناء الليل مع فترات توقف التنفس ، تحدث إلى طبيبك حول انقطاع النفس أثناء النوم.
