إذن ، الآن ماذا؟ لا يمكنك إعادة المقاييس (الحمل ليس وقتًا لفقدان الوزن) ، أو تطبيق زيادة الوزن الشهر الماضي على الثلاثة التالية (يحتاج طفلك إلى شحنة ثابتة من السعرات الحرارية والمغذيات طوال فترة الحمل - وسيحتاج بالفعل إلى المزيد تقدم الأشهر). بدلا من ذلك ، تهدف إلى إبطاء معدل زيادة الوزن الخاص بك بحيث تملأ احتياجات طفلك المتنامية دون overfilling الإطار الخاص بك. راقب ما تأكله - وعلى المقياس - وقد تجد أن رصيدك الأخير من زيادة الوزن لا ينتهي في النهاية إلى الأعلى على الإطلاق.
العمل نحو اكتساب وزن صحي
ما هو معدل الربح المثالي؟ اسأل الممارس ما هي أفضل صيغة تناسبك ، مع الأخذ في الاعتبار ما تزنه أثناء الحمل وما تزنه في هذه المرحلة من الحمل. كقاعدة عامة ، ننصح الأم التي ستبدأ بوزن صحي بالحصول على حفنة من الجنيهات في الثلث الأول ، يليها
بمعدل من الجنيه أسبوعيًا في الأشهر من 4 إلى 8 (عادةً ما يتناقص اكتساب الوزن لدى الأم في الشهر 9 ، حتى مع ارتفاع وزن الطفل). لم تكن بالضبط اتباع الصيغة حتى الآن؟ لا داعى للقلق. إليك ما يمكنك فعله للحصول على معدل زيادة الوزن إلى حدٍ كبير عن مساره: خفض السعرات الحرارية الفارغة
- لنكن واضحين. هدفك لا يفقد الوزن ، أو حتى لوقف زيادة الوزن - هو إبطاءها إلى معدل صحي. للقيام بذلك ، ابدأ استبدال السعرات الحرارية الفارغة من الناحية التغذوية مع تلك التي تحتوي على أكبر وزن غذائي. بما أن الأطعمة المغذية تميل إلى ملئك بشكل أسرع وتبقيك أطول من الأطعمة السريعة (مثال على ذلك: سيكون لديك وقت أصعب للوصول إلى أسفل علبة من القمح المقطّع من أسفل علبة الدونات) ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل دون أن تحاول حتى. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقوم بإطعام طفلك بشكل أفضل في الصفقة. قم بإجراء بعض البدائل.
- ستفاجأ كيف يمكن لبعض المفاتيح البسيطة أن تقوم بإصلاح النظام الغذائي الخاص بالحمل ، مما يؤدي إلى إبطاء الكسب إلى وتيرة صحية. لا حرمان من القائمة ، مجرد بدائل: قم بإعداد حبوبك بالحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب العادي أو قليل الدسم (2٪ يحتوي على عدد السعرات الحرارية تقريباً ككل) ؛ اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة بدلا من المجففة ؛ اختيار البطاطا المقلية بدلا من البطاطس المقلية. خلط OJ مع الماء بدلا من شربه بشكل مستقيم (أو الأفضل من ذلك ، لديك V8) ؛ اطلب ساندويتش مع الخردل بدلا من المايونيز؛ رش سلطة مع خلع الملابس بدلا من الغرق. تخطي كعكة وترتيب البرجر الخاص بك بمثابة لف الخس. أذهب لزبادي المجمد بدلا من الصراخ للآيس كريم. هنا بديل لا ينبغي على المرأة القيام به أثناء الحمل ، على الرغم من: التخلي عن الكربوهيدرات لاتباع نظام غذائي عالي البروتين. لا يوجد نظام غذائي مقيد مناسب أثناء الحمل - يحتاج طفلك إلى التوازن. حجم الطعام الخاص بك.
- للأسف ، يمكنك الحصول على الكثير من بعض الأشياء الجيدة (تلك الكعك بالجزر كنت قد أدمن ، أن المعكرونة القمح الكامل أن الأذواق تماما مثل الشيء الحقيقي). الكثير من السعرات الحرارية ، بغض النظر عن مصدرها ، يمكن أن يصل إلى الكثير من الجنيهات. لذا فقم بفحص أحجام الخدمة (أي 350 سعرة حرارية للإنشلادا كلها ، أو فقط لأدفين صغير؟) ، تذكر أن القيمة الإضافية في "الوجبات ذات القيمة الإضافية" تعني السعرات الحرارية الإضافية أيضًا ، وإجراء فحص للواقع على تلك الأجزاء ( يجب أن تكون خدمة اللحوم أو الدواجن حول حجم فأرة الكومبيوتر ، على سبيل المثال ؛ تقديم الجبن بحجم بطارية تسع فولت فولت. استفد من الأطعمة التي تملأ بطنك والاحتياجات الغذائية لطفلك مع إضافة سعرات حرارية ضئيلة (قم بالجنون مع هذا الجانب من البروكلي المطبوخ على البخار ، وتفقد نفسك في الخضار المقطعة ، وأكل كل ورقة في كيس الخس هذا - مزق فتح آخر). تقليم الدهون.
- ليس من المستغرب ، فإن مصدر السعرات الحرارية الأكثر تركيزا هو الدهون. المشكلة هي أن الدهون (مثل السكر) لديها طريقة للاختباء في كل مكان تقريبا في النظام الغذائي الأمريكي ، من الواضح (ذلك الدجاج المقلي والبسكويت بالزبدة) إلى غير واضح (صلصة الرانش التي تغطس الجزر الخاص بك في). للحصول على وزن صحي للحمل ، قلل من الدهون التي تتناولها (حصة واحدة إلى وجبتين ، كحد أقصى - ويفضل أن يكون ذلك من مصادر غير مشبعة) ، ولكن لا تقطعها تمامًا. هناك سبب يسمونه "الأحماض الدهنية الأساسية." تحرك.
- إذا كنت قد حصلت على الضوء الأخضر من طبيبك ، انتقل مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية (أو في الخارج للنزهة ، أو وصولا إلى المحلية فئة التمارين الرياضية السابقة للولادة). تساعدك تمرينات القلب الدورية العادية ، من بين إكراميات الحمل الأخرى ، على الالتزام بهدفك في اكتساب الوزن. وأفضل شيء عن هذا تجريب الحمل اليومي؟ من السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية في مرة أخرى (بمعنى: إنه وقت وجبة خفيفة ، أمي!).
