قم بالتسجيل لنشرة حياتنا مع الربو
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كان لديك الربو الحاد ، ربما تعلم أنه إذا كنت تتجنب بعض المحفزات ، مثل حبوب اللقاح أو العفن ، يمكنك المساعدة في منع ظهور أعراض مثل الأزيز والسعال. لكن هل تعلم أن الشعور بالإجهاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الربو؟
"يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى تغيرات فيزيولوجية - مما يؤدي إلى إطلاق الجسم للمواد الكيميائية والبروتينات (الليكوترينات ، على سبيل المثال ، والهستامين) ، والتي يمكن أن تسبب تضيق المسالك الهوائية "يفسر ديفيد نايمي ، دو ، وهو متخصص في الحساسية في مركز نورث وست للربو والحساسية في سياتل. هذا يمكن أن يسبب ما يسمى برد القتال أو الطيران ، والذي بدوره قد يؤدي إلى أعراض مثل ضيق في التنفس ، وشد في الصدر ، والسعال. ونتيجة لذلك ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بالربو يحددون الإجهاد كمشغل للربو.
أكثر من ذلك ، قد يؤدي الإجهاد إلى فقدان أعصابك ، أو قد تتعامل مع الإجهاد عن طريق الشرب أو التدخين. الإجهاد قد يجعلك تنسى تناول أدوية الربو. وكل واحدة من هذه السلوكيات ، بدورها ، يمكن أن تسبب أعراض الربو.في حين أن الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية التي لا يمكن تجنبها تمامًا ، قد يساعدك اتخاذ خطوات لإدارة الإجهاد على إبقاء الربو تحت السيطرة. ابدأ بهذه النصائح لتخفيف الإجهاد.
جرّب أساليب الاسترخاء أو التنفس.
ممارسات العقل والجسد مثل التأمل واليوغا والتاي تشي يمكن أن تعزز الاسترخاء ، ولكن لا توجد أبحاث كافية حاليًا لإثبات أنها تساعد على تخفيف الربو الأعراض. ومع ذلك ، فإن مراجعة الدراسات التي نشرت في سبتمبر 2012 في المجلة AHRQ تقييمات الفعالية النسبية تشير إلى أن تقنيات التنفس اختزال التنفس فرط التنفس وتقنيات التنفس قد تساعد في تحسين أعراض الربو أو على الأقل تقلل من الحاجة إلى الإغاثة السريعة الأدوية. تحدث إلى شخص ما.
يمكن أن يساعدك على الانفتاح على صديق أو أحد أفراد العائلة أو المعالج حول ما تمر به. يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم مع الآخرين الذين يعيشون مع الربو. يقول الدكتور النعيمي: "إن البقاء على اتصال مع مجتمع العائلة والأصدقاء والمهنيين هو طريقة مهمة للتعامل مع العواطف والتوتر على أساس منتظم". "إذا كنت تعانين من الربو ، يمكن أن يجعلك تشعر بمفردك أقل." مارسي التمارين بانتظام.
لن يساعد التمرين المنتظم على تحسين وظائف الرئة فحسب - بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر مهم للسيطرة على الربو ، ولكن حتى 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تساعد في تعزيز مزاجك والحد من التوتر ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كانت صحتك ستسمح لك ببدء ممارسة التمارين الرياضية ، فاطلب من طبيبك القيام بأنشطة ملائمة للربو قد تجرّبها جدولة بعض الوقت "لي".
اجعلها أولوية للقيام بالأشياء تستمتع بها ولكنك لا تفعلها دائمًا - قراءة كتاب ، أو قول ، أو أخذ حمام مريح. يمكن أن يساعدك "الوقت" في الشعور بمزيد من التحكم والقدرة على التحكم في الإجهاد. احصل على ما يكفي من السكون.
"النوم غير الكافي يضغط على جسمك ، وهذا بدوره يمكن أن يضيف عوامل الضغط النفسية والفسيولوجية يقول النعيمي: "من المحتمل أن يكون كل منهما ضارًا لربوك". وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، ينبغي أن يهدف الكبار إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة - ولكن هذا ليس ممكنا دائما للجميع. معظم الأمريكيين سيكونون أكثر سعادة وصحة إذا ما ناموا ما بين 60 إلى 90 دقيقة إضافية في الليلة ، وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية. إذا كانت أعراض الربو تثير استيقاظك في الليل ، فتحدث إلى طبيب الحساسية ، الذي قد يوصي بتعديلات يمكنك إجراؤها في غرفة النوم لمساعدتك في الحصول على نوم هانئ.
