سيداتي ، إذا حاولت من أي وقت مضى إنقاص وزنك إلى جانب زوجك أو شريك حياتك أو صديقك أو أي من معارفك الذكور ، من المحتمل أن تكون قد شعرت بإحباط صغير عندما قارنت معدلات إنقاص الوزن لديك.
إذا خفضت السعرات الحرارية إلى النصف أثناء تشغيل الأميال على المسار ولا تزال لا تستطيع إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن ، خذ القلب: هناك سبب لذلك. لكن لا تعتقد أن الرجال يمتلكون تلك السهولة - فقدان الوزن هو عمل شاق ، بغض النظر عمن يقوم به.
لماذا يفقد الرجال الوزن بشكل أسرع
"صحيح أن الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع" ، كما تقول آن وولف ، RD ، اختصاصي تغذية وباحث مسجل في كلية الطب بجامعة فيرجينيا. ويمكن أن تعزى الأسباب إلى الاختلافات في التركيبة الجسدية للرجال والنساء والطرق المختلفة جداً التي يفكر بها الرجال والنساء.
"هناك سببان بدنيان: لدى النساء هرمونات مختلفة ، وأعتقد أن ذلك يؤثر على وزننا -لوس معدل "، يقول وولف. "ثانياً ، الرجال لديهم كتلة جسم أكثر هدوءاً. وهذا يعني أن حاجاتهم من السعرات الحرارية أكبر. "يمكنهم الاستمرار في تناول عدد كبير من السعرات الحرارية وما زالوا يفقدون الوزن.
الرجال والنساء أيضا يعالجون المشاكل بشكل مختلف. الرجال يميلون لأن يكونوا مفكرين خطيين وأكثر عملية في نهجهم لفقدان الوزن. في حين أن النساء متعددات المهام اللاتي يصبحن أكثر انخراطًا عاطفيًا في إنقاص الوزن. "يتشبث الرجال بأهدافهم. إنها مثل قائمة المهام. من الناحية العملية ، أرى أن النساء تم الاستحواذ عليهن بعواطفهن ، "كما يقول وولف." سوف تحصل النساء على فكرة جانبية ، حتى لا يلتزمن بأهدافهن. "
لماذا ستفقد النساء ما زال وزنهن
الطريقة التي تقترب بها عقليًا يقول وولف: "إن فقدان الوزن" يصنع فارقاً حقيقياً.
وهي تقدم هذه الاقتراحات لإبعادك عن التخفيف والتخلي عن خطة إنقاص وزنك عندما تشعر بأن مكياجك يعمل ضدك:
- إقامة إيجابية ؛ إنها ليست قضية ميؤوس منها. "النساء يفقدن الوزن ويفعلونه. "لا تستخدم السرعة الأبطأ كذريعة لعدم المحاولة" ، يؤكد وولف.
- اعرف أن استراتيجيات إنقاص الوزن تعمل. تميل بعض النساء إلى رمي أيديهن ، معتقدين أن لا شيء يعمل ، لكن هذا ليس يقول وولف: "لدينا الكثير من العلاجات الجيدة التي تعمل في الواقع على إنقاص الوزن.
- ابدأ بالاعتقاد بأنك تستطيع القيام بذلك. " ثق بنفسك "، يقول وولف. حول الاتساق ". حتى إذا شعرت بالملل أو الإحباط لأنك لا تعتقد أن خطتك تعمل ، التزم بها. ضع أهداف لنفسك وركز على هذه الأهداف.
- فهم التحديات والقيود الخاصة بك. " "اعرف نفسك" ، يقول وولف. "كل شخص مختلف." تقترح أن تسألني ، "ما الذي يزورني في كل مرة أحاول فيها إنقاص وزني؟" هل أتناول الطعام عندما أكون حزينًا أو محبطًا ، أو أتوقف عن العمل عندما لا يكون لدي رفيق تمارين لتشجيعك؟ "اضبط نفسك لتحقيق النجاح من خلال التحضير لهذه الحواجز وتحديد كيفية تخطيها مسبقًا.
لماذا لا يزال يتعين على الرجال العمل بجد من أجل إنقاص الوزن
الرجال يصارعون فقدان الوزن ، وحتى إذا كانت أجسامهم تتطلب المزيد من السعرات الحرارية ، فلا يزال يتعين عليهم العمل بجد في ذلك
"لقد فقدت الوزن بسرعة - في البداية ، "يعترف جون من فيرفاكس ، فرجينيا. لقد فقد ما مجموعه 70 رطلا في السنة ، ولكن في الوقت الذي خسر فيه 30 جنيها في الأشهر الثلاثة الأولى ، استغرق الأمر منه ضعف الوقت الذي سيخسره في الثلاثين القادمة ، وثلاثة أشهر أخرى في آخر 10.
تعامل جون أيضاً مع إخفاقاته في إنقاص الوزن مرتين قبل أن ينجح أخيرًا.وبإلهام من أخ كبير ، توصل إلى كيفية القيام بذلك بشكل صحيح - عن طريق تقييد سعره الحراري وبناء العضلات التي تحرق السعرات الحرارية من خلال تدريب القوة المنتظمة ، معززة لانقاص الوزن لكلا الجنسين.
لا يمكن لأحد أن يفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي و ممارسة الذكاء ، والعمل الجاد ، والتضحية. قم بالجهد للتعرف على الطرق الصحية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن ، ثم استمتع بنجاحك الخاص. فقدان الوزن ليس عن الفوز في سباق. انها عن عبور خط النهاية في وتيرتك.
