بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من ألم فيبروميالغيا ، حتى المهام الشائعة مثل تنظيف المنزل أو وضع الجوارب يمكن أن تزيد من آلام العضلات. لكن مثل هذه الأنشطة اليومية لا يمكن تجنبها. لقد جمعنا 14 أداة لتخفيف آلامك وآلامك على مدار اليوم. معرفة ما هي وأين يمكن العثور عليها …
مع آلام في العضلات والتعب المزمن ، يمكن أن الألم الليفي العضلي جعل أبسط الأنشطة مؤلمة وصعبة.
وهناك حالة مزمنة تؤثر على 2 ٪ من الأمريكيين ، وخاصة النساء ، فيبروميالغيا مرتبطة بأوجاع العضلات ، والتعب المزمن ونقاط العطاء في جميع أنحاء الجسم .
في أسوأ حالاتها ، يمكن أن يجعل الأعمال المنزلية التي تأخذها من المسلم به مرة واحدة تبدو فجأة شاقة. > لحسن الحظ ، وجدنا مجموعة من الأدوات للتحكم الألم وتخفيف العبء على العضلات.
وهي تتراوح من مدلك تخفيف الألم والمحفزات الإلكترونية إلى الأدوات المنقذة للحركة المصممة لجعل المهام العادية أكثر قابلية للإدارة
استشرنا المعالج الفيزيائي كاثي Guenthner ، والمعلم السريري في الجامعة من سينسيناتي ، بالنسبة للمنتجات المدرجة أدناه.
"إنها تساعد في الحفاظ على الطاقة ، بحيث يمكنك العمل دون وضع ضغط إضافي على جسمك" ، كما تقول
لقد اقترحنا مصادر لكل من المنتجات المذكورة أدناه ، بو يمكن شراء الكثير من Amazon.com أو الصيدليات المحلية والمتاجر المنزلية ومحلات الإمدادات الطبية.
1. Thera Cane
ما هو عليه:
هذا المدلك الذاتي العلاجي يساعدك في الضغط على نقاط تحفز ، الألياف العضلية المعقدة التي يمكن أن تزيد الألم المزمن. لماذا يساعد:
الجهاز الغريب الشكل ، والذي يشبه قصب عريض مع فروع قصيرة ، توج الكرة ، ويسمح لك بالوصول إلى نقاط الزناد في أي مكان على جسمك. "نقطة الزناد هي منطقة من فرط التحفظ في العضلات ، الشائعة في الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا" ، يقول Guenthner. "يمكنك دفع الكرات الصغيرة على نقطة الزناد والاحتفاظ بالضغط لمدة 30-90 ثانية حتى تشعر بتحرر التوتر."
جرّب:
www.theracane.com 2. كرة اليد
ما هي:
كرة اليد العادية ، والتي يمكنك شراؤها في متجر السلع الرياضية ، توفر طريقة أخرى سهلة لتطبيق الضغط على آلام العضلات المؤلمة. لماذا يساعد ذلك:
إنه محمول ومريحة. يقترح Guenthner الاستلقاء ، وضع الكرة تحت بقعة سريعة الانفعال ، واستخدام وزن جسمك لتطبيق الضغط لمدة 30-90 ثانية ، حتى تشعر بتحرير نقطة الإطلاق. جربها:
الرسمية "ACE" USHA handball www.ushandball.org 3. وسادة تسخين رطبة
ما هي:
وسادة تريح آلامك العضلية بالحرارة المهدئة. تأتي سادات التدفئة الرطبة بمجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام ، بما في ذلك الأشكال المستطيلة لظهرك أو لفها المستطيل والأكتاف.
يمكنك أيضا الحصول على لفات رطبة للركبتين والكاحلين والمرفقين ، وحذاء رطب وقفازات لألم القدمين والقدمين.
النسخ الكهربائية الحرارة تلقائيا ؛ تحتوي الفوط غير الكهربائية على بطانات إسفنجية مبللة ثم تسخن في الميكروويف.
لماذا يساعد ذلك:
"الحرارة تريح العضلات ، والرطوبة تقلل من مقاومة البشرة الطبيعية لحرارة [امتصاص] ،" يقول سكوت جلاسر ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب الألم التدخلي في شيكاغو. ولكن كن حذرا.
"إذا كنت الإفراط في الحرارة ، يمكن أن يكون لديك لون دائم من زيادة تدفق الدم إلى الجلد ،" يقول الدكتور جلاسر. ضع اللوح على بقعة مؤلمة على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة.
يمكن أن يكون استخدام هذه الوسائد مفيدًا قبل شد العضلات المؤلمة ، كما يلاحظ شانون روك ، وهو معالج مهني في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. "الحرارة الرطبة تزيد تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يساعد على إعداد الأنسجة لتمتد" ، كما تقول.
جرّب:
Medibeads Neck Wrap ، www.aidsforarthritis.com
4. لوحة الثلج ما هو:
شكل آخر من أشكال العلاج في درجة الحرارة. مثل منصات التسخين ، تأتي أكياس الثلج في العديد من الأشكال ، بما في ذلك المستطيلات ، وأطواق عنق الرحم واللفافات الساقطة والكتف والقدم.
لماذا يساعد ذلك: "الجليد هو مساعدة كبيرة في السيطرة على ألم الفيبروميالغيا في منطقة محلية" يقول الدكتور جلاسر. "إشارات البرد من مستقبلات درجة حرارتك تزيل إشارات الألم."
ضع الثلج لمدة لا تزيد عن 20-30 دقيقة على امتداد ، عدة مرات في اليوم. جرّب:
Elasto-Gel Cervical طوق التفاف ، www.icewraps.net
5. وحدة TENS ما هو:
اختصار لـ "تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد" ، وهو جهاز يرسل تيارًا كهربائيًا غير ضار إلى آلام في العضلات.
سبب المساعدة: "الإحساس من الزحام الحالي يقول الدكتور جلاسر.
يمكن أن يوصي المعالج الفيزيائي بوحدة منزلية ويعلمك كيفية استخدامها بشكل صحيح. جرّبها:
LGMedSupply LG-3000 وحدة TENS الأساسية مع 3 طرق العلاج ، www.lgmedsupply.com
6. وسادة للركبة والرأس ما هو:
وسائد دعم منحنية بشكل خاص ووسائد أرجل أرجل.
لماذا يساعد ذلك: إذا كنت مستلقيًا على جانبك ، فإن وضع وسادة بين الركبتين يبقى يقول غينتنر: "إن الأرجل منفصلة ، وتسمح للعمود الفقري بالبقاء في وضع مريح أكثر حيادية". وينطبق الشيء نفسه إذا كنت مستلقيا على ظهرك ووضع وسادة تحت الركبتين.
"إنه يسمح للمفصل أن ينحني قليلا" ، يقول Guenthner. "عندما يتم تمديد المفصل بالكامل ، فإنه يزيد من الضغط على المفاصل والعضلات ، مما يزيد من الألم." جرّب:
وسادة رفع الركبة. وسادة فاصل الساق أفضل الرقبة قابل للتعديل رغوة الذاكرة وسادة عنق الرحم؛ كل ما في makemeheal.com. في حين أن الوسائد المتخصصة قد تكون أكثر راحة ، يمكنك استخدام أي وسادة سرير ، يقول Guenthner.
7. وسادة دعم قطنية ما هي:
وسادة تدعم أسفل الظهر عند الجلوس.
لماذا يساعد ذلك: "
يبقيك في محاذاة العمود الفقري جيدًا [عندما تكون يقول غينتنر: "إن ظهرك غير مرن أو مقوس ، وكتفيك فوق الوركين مباشرة". "إذا هبطت ، فإنك تضع مزيدًا من الضغط على العضلات والجسم ، مما يزيد من تهيج العضلات." جرّب: وسادة دعم الظهر القطنية BiformPad ، www.makemeheal.com
8. بقية المعصم ما هو:
لوحة مفاتيح جل تدعم الرسغين.
لماذا يساعد ذلك: إذا كنت تعاني من فيبروميالغيا ، حتى عضلات الرسغ والذراع يمكن أن تؤذي.
"مرضى فيبروميالغيا لديهم معدل أعلى من متلازمة نفق الكارب" ، وهي حالة عصبية مؤلمة تنطوي على وخز وتنميل في اليدين والرسغ ، وعادة ما تكون نتيجة للحركات المتكررة ، ويقول الدكتور جلاسر. "لوحة لوحة هلام هي ألم "أداة الإدارة التي تحافظ على الرسغين في وضع محايد ، والذي يرتكز على العضلات والأوتار في الساعد [التي تمتد] إلى اليد" ، يقول المعالج المهني روك.
جربه:
3M Gel Wrist Rest for Keyboard، www .amazon.com
9. حزام الدعم القطني ما هو:
حزام عريض يعمل على تثبيت العمود الفقري.
لماذا يساعد: فهو يساعد على التحكم في الألم عن طريق تحسين الوضع ، وحماية الظهر ، والسماح للركبتين والوركين بالقيام معظم العمل عند رفع شيء ما.
هذه الأحزمة يمكن أن تقلل من آلام الظهر والتعب المزمن في الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا ، يقول الدكتور جلاسر. لكنه ينصح بارتدائه لمدة لا تزيد عن نصف المدة التي تنشط فيها لمنع عضلات العمود الفقري من الإضعاف. جرّب:
حزام الظهر والعضل القطني على www.coreproducts.com
10. مقعد الدش ما هو عليه:
مقعد بلاستيكي بمقبض ذراع وظهر يسمح لك بالجلوس في الحمام.
لماذا يساعد ذلك: "يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من تعب مزمن وألم عضلي ، "يقول روك. "مقعد الدش [يحفظ] الطاقة. إذا كان لديك ألم في الظهر أو الساق ، فهذا يساعد على الجلوس بدلاً من الوقوف. "
جرّب: Medline Transfer Bench، www.amazon.com
11. مقعد المرحاض المرتفع ما هو:
يشغل هذا المقعد مقعد المرحاض العادي الخاص بك ، مما يرفعك عن 6 بوصات أعلى من المعتاد. تحتوي بعض الموديلات أيضًا على أذرع يمكنك الاحتفاظ بها.
لماذا يساعد ذلك: يقوم المقعد المرتفع بتوفير الطاقة إذا كان لديك ألم في ساقيك.
"إنه بالتأكيد يجعل من السهل الحصول على أعلى وأسفل" ، يقول Guenthner. جرّب:
Medline Locking مقعد المرحاض مرتفع مع الأسلحة ، ميدلاين
12. ساحبة جورب ما هو:
هذه القطعة غريبة المظهر تجعل من السهل وضع الجوارب دون الانحناء. عندما تنزلق فوق جورب ، تضع قدمك في الداخل وتسحب على الأشرطة الطويلة.
لماذا يساعد ذلك: "باستخدامه ، تمنع سلاطة أسفل الظهر أو اليد" ، يقول غينتنر.
جرّب: Easy-Pull Sock Aid، //www.activeforever.com/easy-pull-sock-aid
13. يمكن الفتح التلقائي ما هو:
هذا الجمال على شكل بيضة تلقائي بالكامل - لا تحتاج حتى إلى حمل العلبة. يمكنك وضع الأداة على علبة ، والضغط على زر ، ويمكن أن يفتح. يرفع مغناطيس في القاع غطاء العلبة.
لماذا يساعد ذلك: "أي جهاز كهربائي - مروحيات طعام ، فتاحات جرة ، سكاكين - يساعد على حماية المفاصل والحفاظ على الطاقة" ، يقول روك. ذلك:
One Touch Can Opener 14. مجرود ومكنسة طويلة التداول
ما هو: مجرود خفيف ومكنسة بمقابض كبيرة الحجم.
لماذا يساعد ذلك: هذه الأدوات الطويلة تساعد على التحكم في الألم من خلال السماح لك بتنظيف بقعة بدون القرفصاء أو الانحناء جرب ما يلي:.
مقبض طويل الغبار وعموم المقشة، www.aidsforarthritis.com لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة موقعنا مركز الصحة فيبروميالغيا
كم كنت تعرف عن فيبروميالغيا؟ يصفه أبقراط في اليونان القديمة ، يعتبر الفيبروميالغيا من أقدم الألغاز الطبية في العالم. ويصيب المرض - وهو مرض معقد يتسم بالعضلات المزمنة والأوتار والأربطة والتعب ونقاط متعددة في الجسم - حوالي 2 في المائة من الأمريكيين ، معظمهم من النساء. كم تعرف عن الفيبروميالغيا؟
