السبت ، يناير 21، 2012 (HealthDay News) - التعب العضلي في نهاية يوم من التزلج أو التزلج على الجليد يمكن أن يؤدي إلى تقنية قذرة وإصابات محتملة في نهاية الموسم ، ويحذر أحد الخبراء.
ولكن الاستعداد البدني يمكن أن يساعد في الحماية ضد إصابة ، قال الدكتور إد لاسكووسكي ، المدير المشارك لمركز مايو كلينك للطب الرياضي والمتزلج السابق على جبال الألب التنافسية.
قبل الذهاب لقضاء عطلة على الجليد أو التزلج ، من الأفضل القيام بأنواع مختلفة من تمارين التكييف أعد جسمك لأيام طويلة على المنحدرات.
تمارين التحمل ، وخاصة تلك التي تحتوي على مكوّنات هوائية ، يمكن أن تساعد في تدريب العضلات حتى لا يؤدي التعب إلى إصابة في نهاية يوم كامل من التزلج ، كما قال لاسكوسكي. في النشرة الإخبارية للعيادة.
Strength tra إن التركيز على المجموعات العضلية الرئيسية في عضلات الساق ، خاصة تلك المستخدمة في التزلج ، يمكن أن يساعدك على الاستقرار والتحكم في جسمك أثناء التزحلق على الجليد.
ومن المفيد أيضًا إجراء تمارين أساسية للمساعدة في ربط حركات الجسم العليا والسفلى ، بالإضافة إلى تمارين التوازن التي تؤكد على الاستقرار ، قال لاسكوسكي.
اقترح تمرينات خاصة بالتزلج تساعدك على التحضير للحركات من جانب إلى جانب المستخدمة على المنحدرات. على سبيل المثال ، حاول القفز من جانب إلى آخر عبر خط شريط على الأرض ، باستخدام كلتا القدمين ثم استخدام قدم واحدة في كل مرة.
