سواء كان هجومك على وجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر أو أثناء بث تلفاز في وقت متأخر من الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف خطة صيانة الوزن. الوجبات الخفيفة غير السريعة سوف تعيد تلك الجنيهات بسرعة أكبر مما يمكنك قوله ، "مرر ناكوز المزرعة."
Smarter Snacks: Better Choices
في الكثير من الأوقات ، إنها الانغماس القليل الذي يضيف إلى حقيقة ، كما تقول إميلي بانيس ، RD ، أخصائي التغذية السريرية في مركز هيوستن نورثوست الطبي. إليك بعض الاقتراحات السليمة من Banes لإرضاء الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والحفاظ على هذا الوزن من العودة.
- اعثر على وجبات خفيفة صحية مع إحساس الطعم الذي تريده. إذا كانت شهوتك حلوة أو كريمية ، جرب الزبادي الخفيف أو المجمد بودنغ أو فاكهة خالية من السكر. إذا كان شغفك مملحًا أو مالحًا ، فجرّب المعجنات ، الفشار ، أو اثنين من المفرقعات الغراهام ، أو شرائح التفاح مع قليل من زبدة الفول السوداني.
- اختيار البروتين.> عند تناول الوجبات الخفيفة ، من المفيد تضمين القليل من البروتين ، مثل زبدة الفول السوداني مع التفاح ، أو الجبن والمفرقعات ، أو الجبن سلسلة "، ويقول Banes. "إن البروتين سوف يأخذ بعض من حافة الجوع. لقد كان المرضى الذين يحبون حقا مثلثات بيتا المخبوزة مع الحمص. في بعض الأحيان عليك أن تفكر قليلا خارج منطقة الجزاء." لا تنسى منتجات الألبان.
تم دعم اقتراح بانيس لمنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن الوريدي للحفاظ على الوزن من خلال دراسة أجريت على 338 رجلاً وامرأة كانوا يحاولون الحفاظ على وزن الجسم. وأولئك الذين تناولوا ثلاث حصص أو أكثر من منتجات الألبان يوميا ظلت ثابتة خلال الدراسة التي استمرت تسعة أشهر ، في حين أن أولئك الذين تناولوا منتجات ألبان قليلة جدا كانوا أكثر عرضة للربح.
- Smarter Snacks: Stock Up Wicely A little bit of snack يقول بانز ، الذي يعد شعاره الشخصي "كل شيء باعتدال" ، يمكن للتخطيط والمعرفة الذاتية أن تقطع شوطا طويلا نحو مساعدتك على الحفاظ على أو إنقاص الوزن. ولكن ، تحذّر ، لا يعني الاعتدال وجود شوكولاتة يومية!
تعرف على حد الإغراء الخاص بك.
من المهم أن تعرف مدى السيطرة على النفس لديك عندما تكون بالقرب من الوجبات الخفيفة التي تحبها حقًا. قد يكون بعض الناس قادرين على الاحتفاظ بالشوكولاتة في المنزل وتناولها فقط من حين لآخر ، لكن الآخرين سيجدون أنفسهم يعبثون في كل يوم. من الحكمة عدم الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة التي تغريك بالإفراط في المنزل أو في المكتب ، كما يقول Banes.
- إبقاء الخيارات الصحية متاحة بسهولة. يحظر Banes تعبئة الخضراوات والفواكه. يدعم البحث هذه النظرية. أظهرت دراسة أجريت على 1،713 بالغًا ممن نجحوا في فقدان الوزن أن أولئك الذين تناولوا خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضار في اليوم كانوا أكثر نجاحًا في تحقيق والحفاظ على وزن صحي. لذلك قم بتخزين الوجبة الخفيفة الخاصة بك مع الجزر الصغير ، والعنب ، وعصي الكرفس ، والتفاح ، والتوت ، وتوابل السلطة الطازجة ، وغيرها من الخضروات. يمكن أن تكون المرق أو الشوربة الأخرى التي لا تحتوي على قشدة خفيفة جيدة.
- لديك خطة لعبة آلة البيع. يمكن أن تخفق خطط النظام الغذائي الأفضل وقد تجد نفسك تحدق أسفل آلة بيع المكاتب على الرغم من أفضل ما لديك النوايا. لا يزال من الممكن القيام باختيارات جيدة ، كما يقول Banes. تذكر أن تختار العناصر التي تحتوي على القليل من البروتين فيها. "إن البريتزل أو بسكويت زبدة الفول السوداني سيكون خيارًا أفضل من ، على سبيل المثال ، M & Ms أو شريط KitKat" ، كما تنصح.
- مع التخطيط المتقدم وقوة الإرادة ، ستكون مستعدًا لاتخاذ خيارات غذائية صحية ترضي أي هجوم وجبة خفيفة.
