الإجهاد يمكن أن يكون تحديًا للتعامل معه ، وعندما يكون لديك النوع الأول من السكري ، يكون التعامل معه أكثر أهمية بسبب تأثير خطير يمكن أن يكون على صحتك.
الإجهاد هو رد فعلك الجسدي والعاطفي للمواقف الصعبة. يمكن أن تشمل الحالات التي تسبب الإجهاد الأحداث الإيجابية ، مثل ولادة الطفل ، والأعراض السلبية ، مثل الطلاق. في معظم الناس ، يمكن أن يسبب الإجهاد أعراض مثل الصداع ، واضطراب المعدة ، والتعب ، والقلق. وفي الأشخاص المصابين بالنوع الأول من السكري ، يمكن أن يكون للضغط تأثير آخر غير مرغوب فيه: ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يمكن أن يزيد سكر الدم من مرضى السكري من النوع الأول عندما يكونون مجهدين بسبب إنتاج هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. في معظم الناس ، تساعد هذه الهرمونات على تحسين استجابة الجسم للضغط من خلال حث الكبد على إطلاق المزيد من الجلوكوز ، أو سكر الدم ، للحصول على طاقة إضافية. أما بالنسبة لمرضى السكر ، فإن هذا الجلوكوز الإضافي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل خطير.
لا توجد قواعد صارمة وسريعة بشأن زيادة كمية الأنسولين لديك عند إجهادك ، لذا فإن أفضل شيء هو الحفاظ على أقرب عن نفسك. عندما تكون في وضع مرهق ، تحقق من مستويات السكر في الدم بشكل متكرر. قد تحتاج حتى إلى كتابة مستوى الإجهاد لديك على مقياس من 1 إلى 10 ، مع مستوى الجلوكوز ، في كل مرة تختبر فيها. هذا يمكن أن يساعدك في قياس تأثير أي تأثير على سكر دمك.
Stress Relief Strategies
أفضل طريقة لتجنب مشاكل سكر الدم الناجم عن الإجهاد هو ، بالطبع ، لمنع الإجهاد في مكان. حاول تقليل تعرضك لضغوط يمكن السيطرة عليها ، مثل الاختناقات المرورية ، عن طريق تجنبها كلما استطعت. إذا شعرت بالإرهاق من مسؤولياتك الشخصية ، فقد يكون من الحكمة تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل التطوعي أو غير ذلك من الأنشطة غير الأساسية.
إذا كان لا يمكن تجنب المواقف الصعبة ، تعامل معها بطريقة صحية. تم إثبات أن التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة في اليوم لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول عدم ممارسة التمارين الشاقة عندما يكون لديهم الكيتونات في الدم أو البول. الكيتونات هي مواد كيميائية مصنوعة عندما يكون مستوى سكر الدم في الجسم مرتفعًا جدًا. إذا كانت لديك أسئلة حول مدى ملاءمة جدولك التمريضي ، استشر طبيب مرض السكر الخاص بك.
طريقة أخرى جيدة للتخفيف من التوتر هي عن طريق إجراء تمارين التنفس العميق ، والتي تمنع التنفس القصير والضيق المرتبط بالإجهاد. للقيام بالتنفس العميق ، أو الجلوس أو الاستلقاء وفك الساقين والذراعين. خذ نفسًا عميقًا ، ثم ادفع أكبر قدر ممكن من الهواء. كرر ذلك لمدة 5 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة على الأقل مرة واحدة يوميًا.
إذا لم تنجح تقنيات إدارة الإجهاد التقليدية هذه لك وتبدأ تشعر بالإرهاق ، فقد تحتاج إلى الحصول على مساعدة احترافية للتعامل مع مستويات التوتر لديك . يمكن أن يساعدك العمل مع مستشار أو معالج نفسي على إيجاد طرق للتعامل مع مشاكلك. اطلب من الطبيب الذي يعالج مرض السكري الخاص بك إحالة إلى أحد هؤلاء المحترفين.
