هل تخطي الرحلات مع الأصدقاء لأنك قلق من أن دورة المياه لن تكون طويلة؟ انت لست وحدك. لا تحتاج المثانة المفرطة النشاط (OAB) إلى تشنج أسلوبك أو حياتك الاجتماعية. اكتشف طرقًا طبيعية لإدارة هذا الحافز المتكرر للتبول …
هل لديك الطريق إلى غرفة استراحة الممر المعينة؟ هل أنت خائف من مغادرة المنزل بسبب عدم وجود مرحاض بالقرب منك عندما تحتاج إلى واحد؟
هذا هو الواقع بالنسبة لملايين النساء اللاتي يعانين من المثانة المفرطة النشاط (OAB).
في الواقع ، 17 ٪ من جميع النساء أكثر من 18 عامًا لديهم OAB ، وفقًا للرابطة الوطنية للسلس (NAFI) ، وهي جمعية للتربية والدعوة.
فلماذا تعيش OAB في غرفة السيدات؟ وما هي بالضبط الأسباب الكامنة وراء الرغبة في التبول؟
تحدث الحالة عندما يرسل دماغك إشارات إلى المثانة في الوقت الخطأ ، ويقول للعضو أنك بحاجة للتبول. تستجيب المثانة الخاصة بك عن طريق التعاقد وتشعر بالرغبة في الذهاب - في كثير من الأحيان ، وبشكل عاجل وبالتأكيد أكثر من "العادي".
في حين أن أسبابه غير معروفة والشرط ليست خطيرة ، وأعراض OAB مزعجة ومحرجة ، مما اضطر النساء لتخطيط حياتهم من حوله.
ولكن هذه هي الأخبار الجيدة: OAB قابل للعلاج للغاية وتتوفر مجموعة من الخيارات الطبية والجراحية. ومع ذلك ، فإن تغيير العادات اليومية هو المسار الأول للعلاج - خطوات بسيطة ، مثل مراقبة تناول السوائل والقيام بتمارين كيجل. إليك ما يجب فعله وما لا يجب فعله لبدء الاستخدام:
1. لا تجلس القرفصاء عند التبول.
من المهم أن تفرغ المثانة حقًا في كل مرة تذهب فيها ، كما تقول إليزابيث كافالر ، أ.د. ، أخصائية مسالك بولية في نيويورك ومؤلفة مقعد على الممر ، من فضلك! (الوثاب). عندما تحوم فوق المرحاض ، لا يمكنك تفريغ المثانة بشكل جيد.
"[المرأة] القرفصاء ولا تأخذ الوقت الذي تحتاجه ،" يقول الدكتور كافالر.
نصائحها؟ لا تضغط على ساقيك ولا تقم بالضغط والعجل.
"تحتاج إلى أخذ 30 ثانية إضافية" ، كما تقول.
ماذا لو كنت تستخدم مرحاض عام؟
"ضع ورقة على مقعد المرحاض والجلوس. "
2. لا تشرب 8 أكواب من الماء في اليوم. لا ينطبق القول المأثور بأن 8 أكواب من الماء جيدة لصحتك إذا كان لديك OAB. في الواقع ، قد يكون السبب في ذلك ، كما تقول ساندرا فاليتيس ، دكتوراه في الطب ، رئيسة قسم أمراض النساء / الجراحة الترميمية في المركز الطبي بجامعة شيكاغو.
كجزء من علاج OAB ، يطلب الدكتور فاليتيس من مرضاها الاحتفاظ بمذكرات "كل شيء يشربونه وعندما يتبولون."
"أنا مندهش مرات كثيرة ما يشربه المرضى دون حتى تحقيق ذلك" ، كما تقول. "كان لدي امرأة تبلغ من العمر 25 عاماً [من] كانت تشرب 120 أونصة من البيبسي يومياً ولم تفكر حتى في كيفية تأثير ذلك على التحكم في المثانة."
ما هو المقدار الصحيح؟ أربعة إلى ستة أكواب من الماء يومياً تكفي لمعظم الناس - أكثر قليلاً إذا مارست تمرينًا قويًا وتعرقًا ، كما تقول أريانا سميث ، العضو المنتدب ، وأخصائية المسالك البولية والأستاذ المساعد في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا.
3. هل تمارين كيجل.
تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض وتقلل من الرغبة في التبول.
تمارين كيجل هي عصارات بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ، والتعاقد مع عضلات قاع الحوض كما لو كنت تحاول عدم التبول. (لا تفعل ذلك إذا كان لديك مثانة كاملة أو فارغة جزئياً) ، كما يقول إدوارد جيهر ، المدير الطبي المسؤول عن Lifescript ، ويمكن أن يؤدي إلى عدوى المسالك البولية (UTIs).
حتى أفضل: يمكنك القيام بها في أي مكان دون أن يلاحظ أحد - في مكتبك في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
4. لا تقلل من موكا لايت.
الكافيين في القهوة ، الشاي ، الصودا - حتى الشوكولا - له تأثير مدر للبول: إنه يجعل المثانة تملأ أسرع حتى تضطر إلى التبول. قد يزعجها أيضًا.
تقول سميث: "يبدو أن ثماني أونصات من القهوة أصعب على المثانة من 8 أونصات من الماء". "لذا اذهب بالماء."
الخبر السار: "إن الكثير من النساء يعودن بعد القضاء على الكافيين وأعراضهن OAB أفضل بكثير" ، كما تقول.
5. هل وضع جدول بول.
الدماغ يمكن أن تخبر جسمك أن تذهب ، حتى لو لم تفعل ذلك. "قد تعتاد المثانة لديك لعقد كمية أصغر ولا تريد أن تمتد يقول (فالايتيس): "إمساك المزيد من البول". لذا تحتاج إلى "تدريب" على الذهاب عندما تريد أن تذهب ، كما تقول.
"أحد العلاجات هو تعليم المرضى كيفية زيادة الفواصل بين الفراغ بشكل تدريجي" ، كما تقول.
بالتأكيد ، يمكن أن تجعل الحالة تشعر النساء بعدم الارتياح أثناء ممارسة الجنس لأنهن يشعرن بالحاجة للتبول ويقلقن من احتمال تعرضهن لحادث. لكن هذه الشروط تختفي عندما يتم علاج OAB ، كما تقول <> الحد من تناول السوائل قبل ممارسة الجنس قد يؤدي أيضًا إلى تخفيف الشعور بعدم الراحة. "لا تستحوذ على التبول.
" لا يوجد شيء مثل التبول "الطبيعي" ، كما تقول. "أيا كان ما يجعلك عمليًا فهو أمر طبيعي."
الاستحواذ على متى وأين وكيف تذهب ، تقول ، لا يؤدي إلا إلى الإجهاد. وهذا يمكن أن يجعل العديد من النساء يعانين من التبول المتكرر أكثر لأنهن عندما يشعرن بالتوتر ، يميلن إلى شرب المزيد من السوائل - مما يخلق دورة لا نهاية لها. إذا كنت تبول أكثر من عملية ومزعجة ، راجع طبيبك ، يقول الدكتور كافالر.
7. قم بإدارة أدويتك.
الأدوية التي تأخذها لحالات أخرى قد تؤدي إلى OAB ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم ، مدرات البول ، مرخيات العضلات ، المهدئات ومضادات الاكتئاب ، يقول الدكتور فاليتيس. وتسبب أخرى جفاف الفم ، مما قد يجعلك تشرب المزيد من الماء ، مما يسبب أعراض OAB.
"من الجيد إلقاء نظرة ، وربما تغيير الوقت من اليوم عندما تأخذ الدواء الخاص بك" ، كما تقول. قد تكون قادرة على إجراء تعديلات بسيطة ، مثل عدم تناول الدواء في الليل أو عند الخروج.
8. هل تحافظ على وزن صحي.
زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المثانة وتزيد من خطر الإصابة بمشاكل المثانة.
حتى لو فقدت وزنك قليلاً - أقل من 5٪ من النساء البدينات أو البدينات - يمكنك استعادة السيطرة المثانة ، وفقا لدراسة من 338 امرأة ثقيلة التي أجرتها جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو الباحث ، الذي نشر في عام 2009 في مجلة نيو انجلاند للطب>
. 9. لا تبحث عن المزيد من العلاج. إذا لم يفلح تغيير العادات ، فقد تخفف الأدوية المضادة للكولين من الرغبة في التبول عن طريق سد الإشارات العصبية إلى المثانة.
الجراحة الأقل بضعاً هي أيضًا خيار - إما إدخال جهاز تنظيم ضربات القلب المثانة أو حقن البوتوكس في العضو لتهدئة العضلات وتقليل الإحساس الذي تحتاجه للتبول طوال الوقت. هل تواجه مشاكل المثانة؟
التسرب عند الضحك؟ هل لديك رغبة دائمة في التبول؟ سلس البول مشكلة يمكن إدارتها. يمكن معرفة الأسباب والمشاكل الشائعة تساعدك على البقاء جافة وخارج الحمام. هل تعرف كيف تتصرف المثانة؟ تعرف على اختبارنا.
