جدول المحتويات:
الثلاثاء 18 يونيو 2013 - الاستيقاظ المبكر للعمل قد يساهم في خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، ولكن النوم في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون أحد المكونات الرئيسية لاستراتيجية الوقاية الخاصة بك ، وفقا لبحث قدم اليوم في الاجتماع السنوي 95 جمعية الغدد الصماء في سان فرانسيسكو.
أعراض مرض السكري من النوع 2 ، والتي تشمل تغيير مستويات السكر في الدم ، ومقاومة الأنسولين ، وسيطرة الجسم على الشهية ، يمكن أن تتفاقم بسبب قلة النوم. كما أن الحرمان من النوم وتوقف التنفس أثناء النوم كانا مرتبطين بمرض السكري من النوع الثاني.
ولكن يعتقد الباحثون الآن أن بعض هذه الأعراض يمكن تخفيفها من خلال النوم "." وقال نيل ج. برييت ، المدير الطبي السريري للطب ، والغدد الصماء ، والسكري ، وأمراض العظام في كلية إيكان للطب في مدينة نيويورك ، والتي لم تكن مرتبطة بظروف النوم الصحية ، بدلاً من محاولة النوم. الدراسة. "هذه هي المرة الأولى التي أبحث فيها عن النوم بشكل منفصل ، على الرغم من أنني أتخيل أن نومًا أكثر تناسقًا سيكون أفضل من اللحاق بالنوم."
"نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن هذا غالبًا ما يكون مستحيلًا بسبب العمل وقال بيتر ليو ، دكتوراه في الطب ، وهو أحد كبار الباحثين في LA BioMed ، في نشرة صحفية: "مطالب وأنماط حياة مزدحمة". "وجدت دراستنا أن تمديد ساعات النوم يمكن أن يحسن استخدام الجسم للأنسولين ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 لدى الرجال البالغين."
تناولت دراسة معهد لوس أنجلوس لأبحاث الطب الحيوي 19 من غير المصابين بالسكري بمتوسط عمر من 28.6 سنة. وبلغ متوسط ساعات النوم 6.2 ساعة في كل ليلة عمل. ولكن في عطلات نهاية الأسبوع بلغ متوسط ساعات النوم 8.5 ساعة في الليلة.
قام الباحثون باختراق هؤلاء الرجال إلى ثلاث مجموعات مختلفة من فترات النوم خلال عطلة نهاية أسبوع من ثلاثة أيام: 10 ساعات وست ساعات و 10 ساعات في السرير مع ضوضاء لعبت إضعاف نوعية النوم التي تم الحصول عليها.
وجدت اختبارات الدم أن الرجال الذين ينامون لمدة 10 ساعات قللوا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. كان لدى هؤلاء الرجال حساسية أفضل للأنسولين ومعدل أفضل لاختبار مقاومة الأنسولين من الرجال في المجموعة التي تستغرق ست ساعات أو المجموعة التي كانت تعانى من النوم لمدة 10 ساعات.
تشير الدراسة إلى أن عدد ساعات النوم الكلي في الأسبوع صحيًا. يمكن أن يساعد في الوقاية من داء السكري من النوع الثاني ، حتى إذا كانت غالبية الليالي تقدم أقل من متوسط ساعات النوم.
"يُظهِر النوم المتزايد في عطلة نهاية الأسبوع أهمية إحصائية للبنكرياس وإنتاجًا أفضل للأنسولين ، ويظهر اتجاهًا لتحسين المقاومة" Breit. "هذا على الأقل يمكن أن يؤخر ، وربما يحول دون الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني."
"الخبر السار هو أنه من خلال تمديد ساعات نومهم ، والرجال الكبار - الذين على مدى فترة طويلة من الزمن لا يحصلون على قسط كاف من النوم أثناء العمل قال الدكتور ليو: "لا يزال بإمكاننا تحسين حساسية الأنسولين."
الحصول على أفضل النوم من أجل الوقاية من داء السكري من النوع الثاني
الانغماس في النوم في عطلة نهاية الأسبوع هو مجرد طريقة للحصول على ساعات الراحة الإضافية التي يحتاجها جسمك منع حالات مثل مرض السكري من النوع 2. ولكنها ليست الطريقة الوحيدة:
عالج سريرك كملاذ للنوم
لا تستخدم سريرك لأي شيء آخر غير النوم. إن الاستلقاء على السرير طوال اليوم سيؤدي إلى إضعاف الاتصال الذي لديك مع سريرك ، وستشعر نظافة نومك بالتأثيرات. سيساعدك الحفاظ على جهاز التلفزيون والكمبيوتر بعيدًا عن سريرك على قضاء الكثير من الوقت فيه.
- ضع في اعتبارك بيئة نومك. تساعدك غرفة مظلمة وباردة وهادئة على تحقيق أفضل نوم لديك. من. يمكن أن يساعدك الحفاظ على سرير نظيف ونظيف ومريح في النوم بشكل أسرع ، والاستمرار في النوم لفترة أطول ، وذلك للساعات الإضافية المرغوبة.
- التزم بنظام غذائي صحي يمكن لنظام غذائي صحي أن يساعدك على النوم بشكل جيد - يمكن أن يساعدك في الوقاية من الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري - ولكن يمكن أيضًا أن يقلل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري مباشرة. يمكن أن تساعدك أحماض أوميا 3 الدهنية من الأسماك على النوم ليلاً ، وقد تلعب أيضًا دورًا في مساعدتك على الوقاية من مرض السكري.
- علاج انقطاع النفس أثناء النوم. ما يقرب من 18 مليون أمريكي يعيشون حاليا مع توقف التنفس أثناء النوم. يمكن أن تؤدي حالة النوم إلى النعاس أثناء النهار وتدني نوعية النوم طوال الليل ، ولكن تم ربطها أيضًا بمرض السكري من النوع الثاني. توقف التنفس أثناء النوم يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تفاقم أعراض مرض السكري. علاج انقطاع النفس أثناء النوم يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم ويحسن نومك.
