لقد عملت بجد طوال الأسبوع وتمسك نظام غذائي صحي ، لذلك فقد حان الوقت لتنغمس ، أليس كذلك؟ إذا كنت تميل إلى فقدان النظام الغذائي الخاص بك في عطلات نهاية الأسبوع ، فأنت لست وحدك: وجد الباحثون الذين يتابعون 48 بالغًا في برنامج وزن لمدة عام أنهم تناولوا أكثر من 200 سعر حراري في المتوسط في أيام السبت ، وهو اليوم الأكثر خطورة لإدارة الوزن . وبمرور الوقت ، تضيف هذه السعرات الحرارية الإضافية 200 إلى بضعة جنيهات اكتسبتها على مدار العام - وليس هدف برنامج الصيانة!
بينما يستحق الجميع يوم عطلة ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك. أنت لا ترغب في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والانزلاق مرة أخرى في الأنماط التي تسببت في زيادة وزنك في المقام الأول. الحفاظ على وزن صحي يعني مواكبة عادات الأكل الذكية وتغيير نمط الحياة التي مكنت من إسقاط تلك الجنيهات في المقام الأول. يجب أن تنفق حصة الأسد من سعراتك الحرارية اليومية على الأطعمة المغذية كل يوم.
السعرات الحرارية في نهاية الأسبوع: تنغمس في الاعتدال
"في بعض الأحيان نحتاجها. إذا كنت جيدًا جدًا خلال الأسبوع ، فهذا يساعد على معرفة ذلك "على الأقل يوم واحد في الأسبوع يمكنك أن تأكل تلك الأطعمة التي تتجنبها في تلك الأيام الأخرى" ، كما تقول دونا ل. ويهوفن ، ر. د. ، أخصائي التغذية الصحية في جامعة ويسكونسن في ماديسون ، ويسكونسن.
لذا كيف تفاقم دون تدمير عاداتك الصحية؟ ينصح فايهوفن ، الذي يعترف بإعداده الحلوة ، بإبقاء عين النسر على حساب السعرات الحرارية. يمكن لمكافأتك أن تقدم أو تحطم خطة إدارة الوزن لديك. على سبيل المثال ، يمكن لمثلجات حلوى الشيكولاتة الغنية أن تضيف ما يصل إلى 1000 سعر حراري أو أكثر - السعرات الحرارية التي قد تساوي على الأرجح نصف توزيعك اليومي. هذا رقم كبير للتعويض عن التمارين الإضافية أو تقليص السعرات الحرارية في الوجبات الأخرى.
لا تدع عطلة نهاية الأسبوع تتحول إلى أرض قاحلة. يمكن لبعض الخطوات الذكية أن تساعدك على الانغماس بدون السعرات الحرارية أو الشعور بالذنب:
- شارك هذه المثلجات مع زوجتك أو أولادك.
- اذهب إلى الأذواق الصغيرة ، مثل كعكة الجبن الصغيرة بدلاً من شريحة كاملة ، أو مربع واحد من الشوكولاته بدلا من شريط كامل.
- تناول وجبة فطور صحية للتحكم في شهيتك.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضار مع بدء يومك حتى تشعر بالطول لفترة أطول وتشعر بالرضا عن splair.
- انقسام entrée أو تخطي سلة الخبز عند تناول الطعام في الخارج ، وخاصة إذا كنت تريد طعم الحلوى.
- الحد من الكحول - شرب الماء أو المشروبات آخر خالية من السعرات الحرارية بين المشروبات - أو تطبيق هذه السعرات الحرارية على الطعام الذي ستستمتع به أكثر.
يضيف Weihofen أنه من المهم عدم السماح لنفسك بالشعور بحرص شديد من الأطعمة التي تحبها والتي تجعل الحذر من السعرات الحرارية في الريح يأتي يوم السبت. وتقول: "إذا كان لديك حقاً شيء ما ، فضعه في الميزانية". قد يتطلب هذا القليل من البحث من حيث السعرات الحرارية وأحجام الحصص ، ولكنه يستحق ذلك على المدى الطويل إذا كنت قادرًا على الالتزام بخطة لعبتك سبعة أيام في الأسبوع.
