لا يجب عليك أن تخسر أصدقاء التدخين عند الخروج

إيان أليندين / ألمي

لا تفوت هذا

كيفية الحصول على طبيبك

ما يقوله المدخنون السابقون عن السجائر

قم بالتسجيل Our Healthy Living Newsletter

شكرًا لك على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

هناك أسباب كثيرة للاقلاع عن التدخين - للأسف ، قد يكون من الصعب التركيز عليها إذا كان جميع أصدقائك أو كما يدخن أفراد العائلة.

تذكر: أنت لا تقاتل فقط الإدمان على النيكوتين ، فأنت تحاول أيضًا التخلص من العادة الاجتماعية للتدخين ، كما تقول ديبورا سيلز ، الميسّرة لبرنامج Freedom From Smoking ، الذي يجري من قبل جمعية الرئة الأمريكية (ALA).

"أعتقد أنها واحدة من أكبر التحديات بالنسبة لشخص في رحلة الإقلاع عن التدخين" ، يضيف Seals.

بينما لا تضطر إلى إصلاح دائرتك الاجتماعية للبقاء خالية من التدخين ، قد تحتاج إلى تغيير متى (وأين) تتلاقى مع الأشخاص في حياتك الذين يدخنون. استخدم النصائح التالية للتخلي عن التدخين دون التخلي عن أصدقائك.

لا. 1: افعل شيئًا مختلفًا.

إذا كنت معتادًا على أخذ استراحة لدخانك مع زملائك في العمل أو إقران سيجارة مع القليل من البيرة في ليلة الجمعة ، فإن الإقلاع عن التدخين قد يعني فقدان بعض هذه المباريات الاجتماعية. ومع ذلك ، من المهم الابتعاد عن أي محفزات محتملة - بما في ذلك أصدقائك عندما تضيء.

حاول تنظيم أنشطة أو هوايات جديدة مع أصدقائك ، كما يقول بيل بلات ، المدير الوطني لبرامج التبغ في ALA. (أفضل من ذلك: اختر مكانًا لا يسمح بالتدخين.)

"إذا كانوا حقاً أصدقاءك ، لا يجب عليك أن تقول وداعًا لهم بشكل دائم" ، كما يقول. ولكن على الأقل في البداية ، قد تحتاج إلى إزالة نفسك من الأنشطة عندما يكون التدخين.

لا. 2: قم بتغيير روتينك.

حتى العادات العادية يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشارك عادة سيجارة مع زوجتك بعد العشاء ، فقد تشعر بالحاجة إلى التدخين عند الانتهاء من تناول الطعام. للتخلص من الرغبة الشديدة ، جرِّب ترك الطاولة معًا أو القيام بالأطباق ، أو يمكنك القيام بالمشي بعد العشاء بدلاً من ذلك. يساعدك التغيير في روتينك على تجنب الزناد ويعطي زوجك فرصة لدعمك.

لا. 3: قم بتجنيد الدعم من أصدقائك وعائلتك.

"كن واضحا بشأن ما تحتاجه ،" يقول بلات. "في كثير من الأحيان ، يرغب الأصدقاء والأحباء في مساعدتك ودعمك ولكن لا تعرف كيف."

أنت أفضل قاضي لما تحتاجه ، ولكن إليك بعض الأفكار: اطلب من الأصدقاء والعائلة عدم التدخين من حولك أو للتدخين خارج المنزل أو السيارة ، وللحفاظ على المشغلات البصرية ، مثل منافض السجائر والولاعات ، بعيدًا عن العين.

بالإضافة إلى ذلك ، اطلب الدعم من الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لا يدخنون. أثناء الرغبة الشديدة ، أو إذا كان لديك زلة ، سترغب في أن يتصل شخص ما بمن يمكنه مساعدتك من خلالها.

لا. 4. لا تكن قاسيًا على أصدقائك الذين ما زالوا يدخنون.

رحلة الإقلاع عن التدخين لكل شخص مختلفة ، وقد تكون أكثر تعقيدًا أو قلقًا عندما تمر بالانسحاب. إذا كان أصدقاؤك أو أفراد عائلتك ما زالوا يدخنون بينما تحاول الإقلاع عن التدخين ، فلا تحكم عليهم ، كما يقول بلات. في حين يمكنك تشجيعهم على الإقلاع عنك ، يجب ألا تضغط عليهم

لا. 5: التركيز على الإيجابيات.

كون التدخين بلا فوائد اجتماعية أيضًا: لن تضطر إلى الخروج لأنك تحتاج إلى سيجارة ، يمكنك أن تكون نموذجًا جيدًا لأصدقائك المدخنين الذين قد يفكرون في الإقلاع عن التدخين ، وسيكون لديك المزيد من المال لإنفاقه على الأنشطة التي تستمتع بها. قد تجد حتى أنك تبدأ بقضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لا يدخنون ، مما قد يقوي هذه العلاقات.

لا. 6: لا تغير كل شيء مرة واحدة .

من الرائع تجنب المشغلات الخاصة بك وتغيير روتينك ، خاصة في البداية ، كما يقول بلات. لكن تغيير الكثير في وقت واحد يمكن أن يشعر بالسعادة وقد يقلل من فرصك في الإقلاع بنجاح.

بعد كل شيء ، يمكن أن يكون الصديق الجيد مدى الحياة مجرد الدعم الذي تحتاجه - سواء كان ذلك الشخص يدخن أم لا.