قبل أن تكون حياتنا عالية التكنولوجيا ، كان أفراد العائلة أكثر نشاطا بدنيا وحصلوا على الكثير من التمارين بشكل طبيعي. اليوم ، ومع ذلك ، نذهب في كل مكان بالسيارة والجلوس لساعات أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. وقد ارتبط نمط الحياة المستقر هذا بالبدانة وعدد كبير من المشاكل الصحية ذات الصلة التي تتراوح بين مرض السكري والاكتئاب.
ذات الصلة: 10 مدن لقضاء عطلة نشطة للعائلة
أبلغت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية أن الأطفال من المرجح أن يكونوا أكثر نشاطًا للبالغين أكثر صحة. والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة. يبدو وكأنه وصفة طبية للتحرك - الآن!
Family Exercise: Shift out of Idle
"إن بدانة الطفولة تتناسب مع مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون ،" يقول جورج شانون ، طبيب العائلة ، جورجيا التي تخدم في مجلس إدارة الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. "يجب أن يكون التلفزيون مقتصرا على الوقت بعد العشاء ، للجلوس ومشاهدة القنوات الإعلامية والتعليمية مثل PBS ، قناة التاريخ ، أو قناة ديسكفري. الحد من ساعات التلفزيون."
ذات الصلة: دليل للحفاظ على صحة الأطفال
د. يقترح شانون أيضا الحد من أي تشتيت انتباه آخر مثل الجلوس على الكمبيوتر. "ضع حاسوبك في منطقة مشتركة حتى لا يكون الأطفال في غرف نومهم لساعات في كل مرة."
10 أفكار رائعة لتمرينات اللياقة العائلية
الآن وقد وضعت القواعد الأساسية للأنشطة المستقرة ، خطة بعض الوقت التضافر العائلي. الفكرة هي الحصول على 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم. إذن ، كيف يمكنك تحريك أسرتك بطريقة ممتعة ولا تشعر بالعقاب؟ وإليك بعض الطرق السهلة للوصول إلى هذا الهدف معًا.
- اذهب إلى المدرسة اربط حذاء المشي وانضم إلى الأطفال للقيام بنزهة سريعة من وإلى المدرسة كل يوم
- تحقق من ألعاب الفيديو المشاركة البدنية "أنا مسرور بعضاً من ألعاب الحركة الجديدة مثل ألعاب Wii [Nintendo]. الناس لديهم القدرة على لعب التنس والبولينغ والبيسبول والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد" ، تقول شانون. "الأطفال يحبونهم. أحاول بشكل عام إخراج الأطفال من التلفزيون ، ولكن في هذه الحالة ، إذا كانوا يتأرجحون خفاشًا أو رقصًا ، فهذا رائع."
- بناء عظام قوية. تأكد من تضمين ممارسة تقوية العظام ، مثل الحجلة ، القفز على الحبل ، الجمباز ، أو الكرة الطائرة - أي نشاط "حمل الوزن" ، وهو ما تفعله.
- قم بجولة في الحديقة. اذهب إلى الحديقة مكافأة لعمل جيد ، درجة اختبار جيدة ، أو أي شيء يستحق مكافأة غير غذائية إيجابية. عندما تصل إلى هناك ، تلعب لعبة سريعة من الفريسبي أو ترتدي كرة.
- أدر أعياد الميلاد في مغامرة نشطة. اجعل هداياك لأعياد الميلاد تتعلق بالأنشطة. خطط لرحلة يومية للتزلج على الجليد أو على أنابيب الثلج أو قم بزيارة حديقة حيوان قريبة. توفر الدراجة هدية رائعة لكل فرد من أفراد العائلة ، كما هو الحال مع كرة السلة في الممر وشبكة تنس الريشة في الفناء الخلفي. تأكد من أن أمي وأبي مشمولان في ألعاب ركوب الدراجة وألعاب البيك اب أيضاً.
- اذهب إلى الملعب. التمارين الرياضية لتقوية العضلات لا تعني مجرد رفع الأثقال. اصطحب الأطفال إلى الملعب للتأرجح على الحانات ، أو تسلق شجرة ، أو لعب لعبة شد الحبل.
- اذهب إلى رأس الفصل. لتعلم نشاطًا جديدًا ، خذ فصلًا معًا ، مثل مثل فنون الدفاع عن النفس ، والرقص ، أو اليوغا - وهي المفضلة بين الفتيات الصغيرات في سن المراهقة.
- سر الكلب. علاج الكلب الخاص بك إلى المشي اليومي الذي يشمل جميع أفراد العائلة.
- زرع حديقة. سواء اخترت الفواكه والخضروات أو بعض الزهور الجميلة ، اجعل الأطفال يشاركون في مشروع الحدائق العضوية. سيحصلون على بعض التمارين الرياضية السريعة للحفر والغرس وإزالة الأعشاب الضارة. ثم يمكن للعائلة بأكملها الاستمتاع بثمار عملهم من المنتجات الطازجة والزهور المقطوفة.
- اتبع قيادة أطفالك. "لقد اشتريت هذا العام حفيدتي في Playskool Dance Cam لأنها تحب الرقص" ، تقول شانون. "يأخذ صورة طفل يرقص ويضعه على التلفاز مع شخصيات كرتونية. كلماتي الأساسية في النصيحة هي" الذهاب مع التدفق. " إذا أظهر طفلك اهتمامًا ببعض الأنشطة ، مثل الرقص ، فشجعه واذهب معها للمشاركة. "
