هنا نصائح جيليان مايكلز لقمع الوحش في المرة التالية التي تجلس فيها لتناول الطعام:
ارتدي الملابس المجهزة. في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول العشاء ، لا ترتدي هذه البنطال مع محيط الخصر المرن. بدلاً من ذلك ، اختر الملابس الدافئة التي ستخبرك عندما تكون ممتلئًا.
جرّب مكملاً للألياف. تكمل المكملات مثل كبسولات قشور سيلليوم في معدتك ، ملئًا حرفياً لك وقم بإخضاع الشهية الخارجة عن السيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من السعرات الحرارية ومليئة بالألياف ، والطريقة الصحية للحفاظ على الأشياء تتحرك.
تذكر أن ترطيب. ليس فقط يحسن وظيفة الجسم ، كما أنه يخفف من الرغبة في تناول وجبة خفيفة ويروض جوعك قبل وجبة. لذا إذا كنت تشعر بأنك تستطيع تناول اللازانيا بأكملها ، فقم أولا بشرب كوب كبير من الماء أو seltzer.
لا تخطي وجبات الطعام. تحتاج إلى ثلاث مربعات في اليوم ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة بين الغداء والعشاء. لا تذهب أكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام. عندما تكون مستويات السكر في الدم لديك محفوفة بالمخاطر ، ومن المرجح أن تذهب إلى البحر بمجرد أن تأكل.
