في الأيام التي تسبق الفترات ، تعاني العديد من النساء من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، أو الدورة الشهرية. تختلف أعراض متلازمة ما قبل الحيض من امرأة إلى امرأة ، ولكنها قد تشمل أعراضًا نفسية مثل القلق والتهيج - والأعراض الجسدية مثل التعب ومشاكل النوم والألم والانتفاخ.
تتوفر الكثير من العلاجات للمساعدة في إدارة أعراض الدورة الشهرية - الأدوية ونمط الحياة التغييرات ، حتى العلاج المعرفي. والآن هناك أدلة متزايدة على أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة للنساء اللواتي لديهن PMS.
الأعشاب والمعادن والفيتامينات من أجل الدورة الشهرية
خلال الدورة الشهرية ، من المعتقد أن مستويات بعض العناصر الغذائية تتقلب. قد تؤدي هذه التقلبات المغذية لبعض النساء إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية ، وهذا هو السبب في أن بعض الخبراء يشعرون بأن بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في تخفيف أعراض PMS.
مع توجه المزيد من الناس إلى المكملات العشبية ولإدارة أحوالهم الصحية ، يبحث الباحثون في ما إذا كانت بعض الأعشاب يمكن أن تحذو حذوها لدى النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية.
هذه المكملات الخمس هي من بين تلك التي يتم دراستها لمعرفة قدرتها على المساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية:
الكالسيوم. في دراسة حديثة ، وجد الباحثون أن النساء المصابات بمرض PMS اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم 500 ملغ مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أشهر قد خفضت بشكل ملحوظ مستويات الإرهاق ، والتغيرات في الشهية ، والاكتئاب من النساء اللواتي تناولن الدواء الوهمي. وكشفت دراسة أخرى أن تناول 1200 ملغم من الكالسيوم يوميا ساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية العاطفية والجسدية للمرأة. من بين جميع المكملات المستخدمة لعلاج PMS ، يحتوي الكالسيوم على أقوى دليل يدعم فوائده.
Chasteberry وقد اقترحت بعض الدراسات أن عشب chasteberry قد يساعد في تخفيف أعراض PMS معينة ، بما في ذلك المزاج السلبي والصداع وامتلاء الثدي واحتباس الماء. يأتي مستخلص شاستيبيري من ثمرة شجرة ، وقد استخدمته النساء منذ آلاف السنين لتخفيف مشاكل الحيض. لكن الأدلة محدودة تدعم chasteberry لإدارة أعراض PMS. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره.
فيتامين ب 6 فيتامين ب 6 فيتامين قابل للذوبان في الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي والاستجابة المناعية وعمل الجهاز العصبي. توجد بعض الأدلة على أن المكملات الغذائية بفيتامين B6 قد تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من التجارب السريرية لتحديد ما إذا كانت تعمل بالفعل. ونظرًا لأن نقص فيتامين ب 6 نادرًا وقد يؤدي ارتفاع مستويات فيتامين ب 6 إلى تأثيرات صحية خطيرة ، فمن المهم على وجه الخصوص التحدث مع طبيبك قبل تناول جرعات كبيرة من فيتامين ب 6.
المغنيسيوم. بسبب وجود بعض الأدلة على ذلك نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى أعراض الدورة الشهرية ، ويعتقد بعض الباحثين أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية. وجدت دراسة حديثة أن النساء ذوات PMS الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم وجدوا أن أعراض PMS قد تحسنت. بعض الأشخاص معرضون بشكل متزايد لخطر نقص المغنيسيوم - بمن فيهم مرضى السكري ، وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة ، وأولئك الذين يعانون من إدمان الكحول - لذا تحدثوا إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان نقص المغنيسيوم قد يمثل مشكلة بالنسبة لك.
فيتامين E. فيتامين إي هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وفير في المكسرات والبذور والزيوت النباتية. هناك أدلة أولية على أن مكملات فيتامين (ه) قد تفيد النساء مع أعراض الدورة الشهرية. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين (ه) ساعدت على تخفيف ألم الدورة الشهرية المرتبطة بالثدي.
إذا كنت مهتمًا باستخدام المكملات الغذائية للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. على عكس الأدوية التي تصرف بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية ، لا توجد لوائح فيدرالية تراقب سلامة وفعالية المكملات الغذائية. إذن ما يقوله ملصق الملحق أنه لا يمكن تنظيمه. بعض المكملات الغذائية يمكن أن يكون لها آثار صحية ضارة وحتى تتفاعل مع الأدوية والمكملات الأخرى التي تأخذها. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك التأكد من تناول المكملات الغذائية بأمان.
