الفيديو: يمكن التعرف على النوم الجيد
الوصول إلى قاع ما الذي يبقيك على قيد الحياة
Paging Dr. غوبتا: هل الشخير خطير؟
كثير من الناس يفكرون في النوم كرفاهية أو شر ضروري - كوقت توقف يتداخل مع قدرتهم على إنجاز المزيد من الأشياء في يوم واحد. والحقيقة هي أن النوم الجيد في الليل أمر حيوي لسلامتنا البدنية والعقلية. تعتبر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن النوم غير الكافي هو وباء الصحة العامة المرتبط بالمرض ، والإصابة ، وانخفاض جودة الحياة.
"إن الحرمان من النوم هو مشكلة شائعة بالفعل" ، كما يقول طبيب الأعصاب مايكل هاول ، الذي يتخصص في اضطرابات النوم في كلية الطب بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض أن 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل مزمنة في النوم ، وأن 40 في المائة من البالغين يعانون من أعراض الأرق ، وفقا للمعهد الوطني للصحة (NIH).
أصدرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) مبادئ توجيهية في العام الماضي على ما يشكل ليلة نوم جيدة. توصي AASM سبع ساعات أو أكثر من النوم ليلاً للبالغين الأصحاء. تعتبر أقل من ست ساعات من النوم غير كافية ، وليس هناك بيان عن مقدار النوم قد يكون أكثر من اللازم.
"نأمل ، مع هذه التوصيات الجديدة يمكننا أن نبدأ محادثة جديدة حول أهمية النوم ورفعه إلى يقول ناثانيل فليتشر واتسون ، طبيب الأعصاب وأخصائي النوم في كلية الطب بجامعة واشنطن في سياتل: "نفس المستوى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية". كان الدكتور واتسون جزءًا من فريق من خبراء النوم قاموا بمراجعة أكثر من 5300 مقالة بحثية لوضع الخطوط التوجيهية ، التي صدرت بشكل مشترك عن جمعية AASM وجمعية أبحاث النوم (SRS).
"كان من الواضح أن ست ساعات يقول وينسون: "النوم ليس جيدًا بما فيه الكفاية". "ولكن عندما نظرنا إلى تسع ساعات أو أكثر ، كان هناك عدم يقين عام بشأن ما إذا كان هناك شيء قد ينطوي على قدر كبير من النوم ، لذلك لا يوجد حد أعلى".
يؤثر النوم غير الكافي لنا بطرق قد تفاجئنا أنت. "النوم أقل من سبع ساعات في الليلة على أساس منتظم يرتبط مع نتائج صحية ضارة ، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة ، ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب ، وزيادة خطر الوفاة" ، وفقا ل AASM و SRS.
لقد وجدنا أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين لديهم أيضا نوعية نوم أسوأ لديهم صعوبة أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم لديهم مقارنة بالذين يعانون من مرض السكري الذين ينامون بشكل جيد ، تقول كريستين كنوتسون ، الدكتورة ، أستاذة مساعدة في الرعاية الرئوية والعناية الحرجة في الجامعة. شيكاغو. "يرتبط النوم القصير ونوعية النوم السيئة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم."
وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في المجلة
النوم ، فإن مدة النوم القصيرة تقترن زيادة التعرض لنزلات البرد. ووجد الباحثون أن النوم بانتظام أقل من ست ساعات أكثر من أربعة أضعاف احتمال الإصابة بالمرض. تشير دراسة جديدة نشرت هذا الشهر في
النوم إلى أن النوم غير الكافي قد يكون عامل خطر للبدانة ، لأن الحرمان من النوم ينشط مستقبلات الدماغ المشاركة في تعديل الجوع والشهية. بيان AASM و SRS يقول أن عدم كفاية النوم "يرتبط أيضا مع ضعف وظائف المناعة ، زيادة الألم ، ضعف الأداء ، زيادة الأخطاء ، وخطر أكبر للحوادث."
ذات الصلة:
كم من النوم هل تحتاج؟ المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية يسرد مشاكل الذاكرة ، صعوبة في اتخاذ القرارات ، ويصعب السيطرة على العواطف بين آثار الحرمان من النوم.
في دراسة نشرت في إصدار يوليو 2015 من المجلة
وجد <>>> الباحثون في معهد سكريبس للأبحاث (TSRI) في جوبيتر بولاية فلوريدا ، أن النوم يحسن الاحتفاظ بالذاكرة عن طريق عرقلة نشاط الإشارات من الدوبامين الكيميائي في الدماغ. “تضيف نتائجنا أدلة دامغة لدعم النموذج الذي ينام "يقلل من إشارة النسيان في الدماغ ، وبالتالي الحفاظ على ذكريات سليمة" ، وفقا لرون ديفيس ، دكتوراه ، رئيس قسم علم الأعصاب TSRI. إذا كنت تعتقد أنك قد لا تحصل على ما يكفي من النوم ، وهنا خمسة أشياء للنظر:
1. اجعل من النوم أولوية.
"يعتقد الكثير من الناس أن النوم يتعلق" بالتكاسل "وأن كونهم محرومين من النوم هو علامة على عامل صلب ،" يقول الدكتور كنوتسون. هذا يحتاج إلى التغيير. يجب اعتبار النوم أحد الأركان الثلاثة لأسلوب حياة صحي ، إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة. "
2. ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يوفر تحسنا كبيرا في نوعية النوم. عندما تعمل على الأمور. تشير مؤسسة النوم الوطنية إلى تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن زيادة درجة حرارة الجسم يمكن أن تتداخل مع النوم.
3. أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية. "إن إيقاف تشغيل التليفزيون وهاتفك طريقة سهلة ومجانية لتحسين نوعية نومك على الفور" ، كما تقول واتسون. وجدت دراسة نشرت في نوفمبر 2014 في
وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، على سبيل المثال ، أن استخدام المساء لأجهزة مثل القارئ الإلكتروني يقمع مستويات هرمون الميلاتونين المحرض للنوم. 4. مساعدات النوم ليست إصلاحًا دائمًا. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، أبلغ 4 بالمائة من البالغين الذين يبلغون من العمر 20 عامًا أو أكثر - حوالي 8.5 مليون شخص - عن تناول مساعدة للنوم بوصفة طبية خلال الشهر الماضي. يقول الدكتور هاول: "إنها حل معقول على المدى القصير". "لكن الفرصة الوحيدة لعلاج الأرق هي العلاج السلوكي". ويضيف هاول أنه إذا كان الشخص على دواء النوم لمدة ستة أشهر والتوقف عن تناوله ، سيعود الأرق بسرعة لأن سلوك النوم الكلي لم يتغير.
5 . اعرف متى سترى اختصاصيًا. كما تشير رينا ميهرا ، من مركز كليفلاند كلينيك لاضطرابات النوم في أوهايو ، "هناك نكهات مختلفة من الأرق".
بعض مشاكل النوم المزمنة تتطلب التدخل الطبي ، خاصة إذا هناك سبب طبي أساسي. إذا كنت تشخر في الليل وتشعر بالنعاس خلال النهار ، فقد تكون 1 من 18 مليون أميركي مصاب بنوبة انقطاع النفس الانسدادي (OSA). OSA يحدث عندما تسترخي العضلات في مؤخرة الحلق ، مما يعطل التنفس. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من OSA غير واعين بالمشكلة ويعتقدون أنهم ينامون مباشرة ، لذلك يمكن للشخص الذي يشارك سريره أن يلعب دورًا مهمًا في اكتشاف الحالة.
خلاصة القول: "إن قلة النوم تضر بصحة الإنسان". يقول واطسون. "يرتبط ذلك بنتائج صحية سيئة ويؤثر على علاقاتنا مع الآخرين. يحتاج الأشخاص إلى مشاهدة النوم كنشاط يحسن الأداء. "
