إن محاولة مزامنة خطة النظام الغذائي الخاص بك مع تقويم المناسبات الاجتماعية والمهنية قد يكون مثل خلط الزيت والماء - وهو جهد محبط ، إن لم يكن مستحيلاً. حدث احتفالي ، خلاطة طعام ، عشاء كنسي - عاجلاً أم آجلاً ، يصبح من الواضح لماذا تعلق هذه الجنيهات بدلاً من ذوبانها.
يمكنك التحكم في أحجام الأجزاء والسعرات الحرارية عندما تصنع طعامك الخاص. ولكن أدخل غرفة مع طاولة بوفيه ، وبار مفتوح ، وصواني دائرية من الروبيان المغطاة بالبيكون ، والذين يمكن أن تتعقب؟
سوف الشرب Derail حميتك؟
مع خطة صوت الهجوم ، يمكنك التمتع هذه الأحداث ومازالت تواجه سجل طعامك أو مقياسك بضمير مرتاح.
5 نصائح للالتزام بحميتك في حدث اجتماعي
إليك أفضل الطرق للبقاء على نظامك الغذائي ، بغض النظر عن الحدث:
- لم يصل الجائع أبداً. الجوع سيضعف عزيمتك. أفضل طريقة هي تناول الطعام قبل الذهاب ، مثل وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة خفيفة ، وملءة ، وصحية. وتنصح مولي جي ، ر. أ. م. ، أخصائية التغذية في كلية بايلور للطب في هيوستون ، بأن "تأخذ الحافة من شهيتك بتناول قطعة من الفاكهة ، أو زبادي قليل الدسم ، أو حساء ، أو سلطة قبل أن تغادر المنزل". يقول جي: "كن مهذبا ، لكن حازما ، عندما ترفض الطعام.
- " اقول أولا "شكرا" ثم قل "ليس الآن ، ربما في وقت لاحق" ، أو ما يبدو أنه مناسب. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تعرف كيف بأدب قم بإطفاء الأشياء المضيفة التي اخترتها بعناية ، قم ببعض الأدوار مع صديق أو زميل ، أو المرآة الموثوقة. تجنب الإغراء.
- عندما تدخل غرفة لأول مرة ، تأخذ ملاحظة عن طاولة البوفيه ، والبار ، وطاولة الحلوى - وتجنبها. يقول جي: "بعيداً عن الأنظار ، من المهم التفكير في هذا الوضع". حتى إذا رأيت شيئًا لذيذًا على صحن بال ، يجب عليك التنقل عبر الغرفة للحصول عليه - مما يمنحك الوقت لإعادة التفكير. قم بدعوة تاريخ حمية صحي.
- احضر حدثك الخاص مع شخص يمكنه دعم أنت في نظامك الغذائي. يقول جي: "ادعوا شخصا سيعززكم ويهتفونكم عندما تقوم باختيارات أكثر صحة." قد يكون غريباً دعوة صديقك الذي سيعطيك سلطة في مقابل لفازتك ولحلويتك ، يحذر جي من هذا النهج: "ليس من اللطيف أن نقترح أن شخصًا آخر قد أصبح مفرطًا نيابة عنك." إدارة التقويم الكلي الخاص بك.
- بالنسبة لبعض الناس ، يبدو أن تناول الطعام تتراكم مثل السيارات في ساعة الذروة. تؤكد جي أن لديك السيطرة على كل هذا - ليس فقط على الأحداث التي تحضرها ، ولكن ما تفعله في تلك الأحداث وما تفعله في وقت عدم الحدث. "ينصب اهتمامك على الأحداث والأنشطة حول الطعام والتمارين الرياضية التي يمكنك التحكم فيها" ، تنصح جي. جدول في لحظات الحمية الغذائية لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة التي تحتاجها. قبل كل شيء ، والحفاظ على تناول الطعام النفاث الخاص بك في المنظور. "حدث واحد لتناول الطعام لن يدمر صحتك. من المهم أن تفكر في عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة على
أكثر من يومًا ، بحسب جي. "المفتاح هو الاعتراف بأنك تختار اختيار بعض [السعرات الحرارية] إضافية في هذا الحدث الأكل. افعل ذلك وعد إلى نمط حياتك الصحي المعتاد بعد ذلك دون تحمل هذا الشعور بالذنب. " الاستراتيجيات الذكية للتسلية في عطل نهاية الأسبوع
مع العلم أن لديك السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك أمر مهم ؛ حتى في حدث اجتماعي ، تبقى سيد خطة طعامك. فقط تذكر أن ما تأكله قبل أن تذهب - والذين تدعوهم للذهاب معك - يمكن أن يحدث الفرق بين تجربة الحمية الغذائية وبين كارثة الحمية.
تعرف على المزيد في مركز الوزن الصحي اليومي.
