أثناء تحركك خلال مرحلة انقطاع الطمث ، قد يكون لما تأكله تأثيرًا كبيرًا على شعورك.
يتبع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل جيد فكرة عامة ، ولكنه قد يساعد أيضًا في علاج الأعراض غير السارة. التي غالباً ما تصاحب انقطاع الطمث ، تقول إيمي جاميسون - بتونيك ، ميدل ، آر دي ، د. أ. ، أخصائية تغذية في كليفلاند ، أوهايو.
"يمكن للتغذية الجيدة أن تحدث تغييراً كبيراً في ما تشعر به فيما يتعلق بأعراض سن اليأس مثل تقلبات المزاج ، الهبات الساخنة "، والإرهاق ، فضلا عن الانتفاخ والوزن ممكن" ، كما يقول جاميسون-بتونيك. وتقول إن النساء في سن انقطاع الطمث يجب أن يتأكدا من تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على صحة مثالية.
في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى محل البقالة ، تأكد من عبور هذه العناصر من قائمتك:الأطعمة المعالجة.
رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط قد تتذوق جيدًا ، ولكنها عادة ما تكون عالية في الصوديوم أو محملة بالسكريات المضافة ( أو كليهما) ، والتي يمكن أن تجعلك تحتفظ بالماء وتشعر بالانتفاخ ، يقول جاميسون-بتونيك. إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة ، فجرّب بديلاً أكثر صحة مثل الجبن والجزر المغطس في الحمص ، أو القليل من المفرقعات الكاملة مع زبدة الفول السوداني ، فسوف تلبي حاجتك لإغراق دون ملئك بالأشياء السيئة.
الأطعمة الغنية بالتوابل. فكر مرتين قبل أن تضيف صلصة السالسا إلى التاكو. الأطعمة التي ترتفع على مقياس الحرارة يمكن أن تسبب في الواقع الهبات الساخنة ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. إذا كنت تبحث عن إضافة بعض الركلات إلى طبق ممل ، فإن Jamieson-Petonic يقترح تخطي الجالابينوس ورشها على التوابل التي توفر نكهة بدون حرارة كبيرة ، مثل الكمون والكاري والكركم والريحان
الوجبات السريعة. في الاندفاع؟ يقول جاميسون-بتونيك إن المطاعم التي يمكن أن تتحول إلى سيارة قد تكون ملائمة عندما تكون في وقت قصير ، ولكن وجباتها غالباً ما تخدم كمية هائلة من الدهون. يمكن للأطعمة الدهنية أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهي حالة تكون فيها النساء أكثر عرضة للخطر بالفعل عندما يصلن إلى سن انقطاع الطمث ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. "هذه الأطعمة تميل أيضا إلى تعزيز زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تفاقم أعراض انقطاع الطمث أيضا ،" يقول جاميسون-بتونيك. الحل الأفضل هو الحصول على أطعمة سريعة وصحية في متناول اليد عن طريق تجميد البقايا في المنزل أو تعبئة وجبة غداء. إذا كان لديك لتناول وجبة على الطاير ، تخطي تشيز برجر واختيار الأشياء الأكثر صحية في القائمة. تقول ساندويتش الدجاج المشوي على كعكة كاملة الحبوب مع الخس والطماطم هي بديل جيد ،
كحول. على الرغم من أنه قد لا يكون من الضروري أن تحلف جميع الكوكتيلات والنبيذ ، هناك الكثير من الخير أسباب للحفاظ على استهلاك الكحول المعتدل. كما هو مقترح في المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين من وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يتم تعريف الشرب المعتدل للنساء بأنه مشروب واحد في اليوم أو أقل.
وفقًا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية ، تناول 2 إلى 5 مشروبات يوميًا يزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار 1.5 مرة ، أما الأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق ، فيمكنهم أيضًا زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تجد بعض النساء أن الكحول يجعلهن أكثر عرضة للومضات الساخنة ، كما تقول جاميسون-بتونيك. "أقول للنساء أن يستمعن إلى أجسادهن" ، كما تقول. "إذا أدى الكحول إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث ، فيجب أن يحاولوا تجنبه". إذا كنت لا تزال ترغب في الانغماس في بعض الأحيان ، يقترح جاميسون-بتونيك تجربة مشروب النبيذ الأبيض مع الفاكهة ، وهو أقل في الكحول من معظم المشروبات العادية.
الكافيين.
أحب كوبك الصباح من جو؟ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث. وجدت دراسة نشرت في مجلة Menopause في يوليو 2014 أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي تناولن الكافيين كان أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة من النساء اللواتي لم يكن لديهن الكافيين. إذا كنت تشتهي مشروبًا دافئًا ، جرّب الزنجبيل الساخن أو شاي النعناع ، الخالي من الكافيين على حد سواء ، كما يقول جاميسون-بتونيك. أو إذا كنت في حاجة إلى بعض الطاقة الإضافية ، حاول الذهاب لمسيرة سريعة بدلاً من الاعتماد على الكافيين لركلة.
اللحوم الدهنية إلى جانب كونها غنية بالدهون المشبعة ، فإن الأطعمة مثل لحم الصدر ولحم الخنزير المقدد يمكن أن تخفض مستويات السيروتونين في الجسم ، كما يقول جاميسون - بتونيك. "عندما يسقط السيروتونين ، نشعر بالغضب ، غاضب ، وسرعة الانفعال" ، كما تقول. عندما تتسوق لشراء اللحوم ، تخطى التخفيضات الرخامية الدهنية وانتقل إلى بدائل الانتهاك مثل الدجاج والديك الرومي واللحم البقري المطحون بنسبة 90٪ أو أكثر.
الأطعمة الجيدة لك أثناء انقطاع الطمث مفيدة لك في أي مرحلة من حياتك. بناء عادات غذائية صحية الآن وستستمتع بصحة أفضل لسنوات قادمة ، بما في ذلك من خلال انقطاع الطمث.
