جدول المحتويات:
- 1. مرض لايم
- 2. قلة النوم وزيادة حساسية الألم
- 3. العضلات الضعيفة
- 4. الشعور بالعجز
- 5. ألم من التعويض
- 6. الجفاف
- كيف يمكنك تخفيف هشاشة العظام ألم
Key Takeaways
إن مبادئ أسلوب حياة صحي - ممارسة الرياضة ، والنظام الغذائي ، والنوم - ستساعد أيضًا في إدارة الزراعة العضوية ألم.
يمكن أن يكون للألم تأثير مضاعف: يمكن أن يسبب عدم الراحة في جزء واحد من الجسم آلامًا في أماكن أخرى من الجسم.
تأكد من تشخيصك بشكل صحيح. ليس كل آلام المفاصل هي OA - يمكن أن يكون شكل آخر من أشكال التهاب المفاصل أو بعض الحالات الأخرى.
Osteoarthritis ، أو OA ، هو مرض معطل في المفصل الذي يحدث في أغلب الأحيان في الركبتين والوركين واليدين والعمود الفقري. في الواقع ، يعاني ثلث البالغين في الولايات المتحدة الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من هشاشة العظام ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ويعتبر OA في الركبة سببًا رئيسيًا للإعاقة.
ألم المفصل هو العرض الأساسي OA. يحدث هذا عندما ترتدي الغضاريف (بطانة المفصل أو الوسادة) في المنطقة المصابة ، تاركة أطراف العظام مكشوفة بحيث يفرك بعضها بعضا. لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب ، أو يتفاقم ، ألم OA. هنا ستة آخرين لمشاهدة.
1. مرض لايم
مرض لايم ، وهو مرض التهابي تسببه عضة القراد ، يمكن أن يفاقم من آلام التهاب المفاصل. يقول جوزيف سيوتولا ، وهو جراح عظام في مستشفى العظام التخصصي في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور: "يمكن لمرض لايم أن يسبب زيادة حادة في الألم وتورمًا كبيرًا في المفاصل". "كما يمكن أن يجعلك تشعر بتعب شديد". في الولايات المتحدة ، يميل مرض لايم إلى التركيز بشكل كبير في الشمال الشرقي والوسط الأوسط الأعلى ، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض. تشمل بعض الأعراض ألم أو تورم أو احمرار في واحد أو أكثر من المفاصل (خاصةً الركبتين) والحمى والصداع والخمول. إذا كنت تعتقد أن ألمك OA يصبح أسوأ بسبب مرض لايم ، تحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه اختبار المرض واستبعاد هذا الاحتمال ، أو التوصية بالعلاج المناسب.
2. قلة النوم وزيادة حساسية الألم
يتعرف الأطباء بشكل متزايد على العلاقة بين ضعف النوم والطريقة التي يستجيب بها الأفراد للألم. "بعض الأشخاص يتفاعلون بشكل مختلف جداً مع الألم بسبب التوعية المركزية" ، كما تقول السيدة إيلين حسني ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز علاج التهاب المفاصل والعضلات والعظام في عيادة كليفلاند. "إنهم يعانون من الألم أكثر سوءًا بعشرة أضعاف [من شخص ليس لديه حساسية مركزية]."
الألم نفسه يغير الطريقة التي يعمل بها الجهاز العصبي المركزي ، مما يجعل الشخص أكثر حساسية للألم. وهذا ما يسمى التوعية المركزية. يقول الدكتور حسني إن الأشخاص الذين لديهم حساسية مركزية يمكن أن يشعروا بألم أكثر باستهداف أقل.
"إن فكرة أن شخص ما لديه حساسية مركزية هو أن الألم يخرج من الركبة [أو المفصل المفصلي]". "الشخص لديه ألم في كل مكان. ويرتبط هذا أيضًا بضعف النوم واضطرابات المزاج بسبب الألم الساحق. "يقول حسني أنه من المهم للأطباء تقييم جميع الطرق التي يؤثر فيها الألم OA على عملائهم حتى يتمكنوا من التوصية بالعلاج المناسب.
3. العضلات الضعيفة
"إن وجود عضلات ضعيفة حول مفصلتك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة OA ،" يقول الدكتور سيوتولا ، "إن التمارين ذات التأثير المنخفض التي تبني العضلات مهمة." توصي سيوتولا بدراجة مستلقية ، لأنها تستطيع بناء عضلات الفخذ الخاصة بك ( عضلات كبيرة في الجزء الأمامي من فخذيك) دون وضع الإجهاد على الركبة. يمنحك نظام الفاصل الزمني - بالتناوب بين فترات سريعة وبطيئة من التمرين - فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يجعلها أقوى.
"إن التدريب على الدارات جيد أيضًا" ، كما تقول سيوتولا عن نوع التمرين الذي لقد قمت بالتبديل بين تمارين التقوية والتمارين الرياضية ، "لأنك تقوم ببناء العضلات وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت."
4. الشعور بالعجز
يعتمد رد فعل الفرد على الألم جزئياً على الحالة النفسية للشخص. هناك عاملان نفسيان يمكن أن يجعلان الألم أكثر سوءًا ، وفقًا لمراجعة علمية منشورة في عيادات الأمراض الروماتيزمية : عدم الكفاءة الذاتية والكارثة.
ذات صلة: كيف تحافظ على آلام التهاب المفاصل من التأثير على مزاجك
الكفاءة الذاتية هي ثقة الفرد في القدرة على إنجاز المهام ؛ بمعنى آخر ، إحساس بالسيطرة. الناس مع شعور أكبر من السيطرة على إدارة الألم بشكل أفضل. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى التركيز على الألم ، وهم يعانون منه ، يعانون من مستويات أعلى من الألم والضيق العاطفي والإعاقة الجسدية. ولذلك ، فإن تعلم مهارات التأقلم يزيد من مشاعر الكفاءة الذاتية ويمكن أن يحسن إدارة الألم.
5. ألم من التعويض
الأعراض المشتركة متعددة مشتركة بين الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. على سبيل المثال ، يحدث ألم القدم في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين لديهم OA في الركبة. في الواقع ، فإن ربع الأشخاص الذين يعانون من آلام الركبة العرضية يعانون من آلام في قدم واحدة ، و 55 في المئة يعانون من آلام في كلا القدمين ، وفقا لدراسة يوليو 2015 في العناية بالتهاب المفاصل والأبحاث .
يعمل الجسم كنظام ، ”يقول حسني. "من المنطقي أنه إذا كان لديك مشكلة في ركبتك ، فإنه يؤثر على المفاصل الأخرى."
جيفري غولدشتاين ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ الجراحة العظمية في مركز جامعة نيويورك لانغون الطبي ومدير خدمة العمود الفقري في مستشفى جامعة نيويورك لانغون للمفاصل الأمراض ، تقول انها ليست فقط في الركبة والقدم. هذا الألم من التعويض يمكن أن يؤثر على مناطق أخرى من الجسم كذلك. انها تأثير مضاعف. "إذا كان لديك أسفل الظهر سيئًا ، فهو يضع مزيدًا من الضغط على الوركين ، على سبيل المثال. عليك أن تعالج المشكلة الأساسية ، سبب التعويض - السيئ ، على سبيل المثال ، ونتيجة التعويض - ألم الورك. "
6. الجفاف
الجفاف المزمن يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، ويقول الدكتور غولدشتاين ، وخاصة في أشهر الصيف الحارة. غالبًا ما يكون غضروف المفصل ماءًا ، لذلك عليك أن تبقى رطبًا للمفاصل والعضلات كي تعمل بشكل صحيح.
كيف يمكنك تخفيف هشاشة العظام ألم
"تظهر الكثير من الدراسات أن التمارين ثلاث مرات في الأسبوع تحافظ على عضلاتك في أعلى يقول الحسني: "هذه اللعبة تحافظ على مرونة الأربطة حول المفاصل". "يمكن زيادة الوزن الزائد OA ، لذلك الحفاظ على وزن جيد للجسم."
طرق للحفاظ على الوزن الزائد هي أيضا مفيدة ل OA الخاص بك. يتضمن البرنامج التدريبي الجيد تعزيزًا لبناء العضلات ، وتمديد العضلات ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ، ومجموعة من تمارين الحركة للمساعدة في الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسينها. ويمكن لنظام غذائي مضاد للالتهابات ، مثل النظام الغذائي المتوسطي ، أن يساعد. وهو يركز على الفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين اللين. يقول سيوتولا للحد من تناول السكر ، وتشمل الأطعمة مثل السمك (أو ملاحق زيت السمك) ، والتوابل الكركم ، واللوز ، والسبانخ. > وأخيرا ، تأكد من تشخيصك بشكل صحيح إذا كان لديك الطلاء المشترك. "ليس كل ألم هو الزراعة العضوية ،" يقول حسني. "ألم المفاصل يمكن أن يكون التهاب كيسي أو التهاب أوتار أو أي نوع آخر من التهاب المفاصل."
