6 طرق لتعيين الأهداف التي ستحققها فعليًا

قم بمحاذاة أهدافك مع قيمك. إذا كانت أهدافك تتماشى مع من أنت - ومن تريد أن تكون - فهي أسهل في تحقيقها. صور جدية

قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية للصحة العقلية والاضطرابات المزاجية

شكرًا على التسجيل!

قم بالتسجيل للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.

Key Takeaways

اختر الأهداف التي هي SMART: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومرتكزة على الوقت.

بمجرد تعيين هدفك ، استخدم نوايا التنفيذ تساعدك على انتزاع الفرص للوصول إليه ، والتغلب على العقبات التي قد تمنعك من تحقيقها أو تجنبها.

هل تريد إجراء تغييرات كبيرة أو صغيرة في حياتك؟

قد يبدو الأمر مجرد فكرة بسيطة ، ولكن تحديد الأهداف خطوة أولى رائعة - وفهم علم النفس وراء تحديد الأهداف والوصول إليها سيزيد من فرصك في تحقيقها بشكل كبير.

"من المهم أن تعرف ما تريد القيام به ، ولكن الأهم من ذلك هو معرفة كيف تريد الوصول إلى هناك "بيتر غولويتزر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة نيويورك في نيويورك ج إيتي. طور الدكتور غولويتزر مفهوم "نوايا التنفيذ" ، وهي خطط "إذا …" … صممت لمساعدة الناس على تحقيق الأهداف.

تشير الأبحاث المكثفة إلى أن استخدام هذه الاستراتيجية يساعد الأشخاص على تحقيق أهداف تتراوح بين الحصول على مزيد من التمارين والتعبير عن أنفسهم بشكل أكثر فعالية.

تشكيل نوايا التنفيذ يجعل تحقيق الأهداف أكثر سهولة لأنه يسمح لك بتوقع الفرص للتحرك نحو هدفك ، والتعرف على العقبات والإلهاءات المحتملة.

على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تناول المزيد من الخضروات يمكن أن تكون نية التنفيذ لتناول الطعام في أحد المطاعم ، "إذا اقترب النادل من الطاولة ، فسوف أسأله ما هي الخضروات التي لديهم اليوم". وقد يكون آخر: "إذا جوعت بين الوجبات ، فسوف أتناول وجبات خفيفة على الجزر تتطلب نية التنفيذ الثانية (تناول وجبات خفيفة على الجزر والكرفس) القيام ببعض التخطيط والإعداد من خلال التأكد من خضوعك للخضار والقطع. لتناول الطعام في ثلاجتك.

RELATED: 4 Secrets of Willpower

"بالنسبة لجميع هذه المواقف الحرجة ، يمكنك وضع الخطط ، وتكون هذه الخطط هي الأفضل عندما تُصنع بتنسيق" if… Then… "،" Gollwitzer يقول. "إنه نوع مختلف من السيطرة على العمل: إنه ليس من أعلى إلى أسفل من خلال نواياك الحسنة ، إنه من أسفل إلى أسفل من فرصتك. ليس عليك التفكير. "

إليك المزيد حول كيفية استخدام علم التحفيز وإعداد الأهداف لتحقيق تطلعاتك الخاصة:

1. إبراز الإيجابية

قبل أن تتمكن من تنفيذ نواياك ، يجب عليك تحديد أهدافك. والطريقة التي تضعها بها مهمة ، كما يقول سايمون رجو ، مدير قسم علم النفس النفسي في مركز مونتيفيوري الطبي وأستاذ مشارك في الطب النفسي السريري والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك. يقول الدكتور ريجو: "من الأفضل وضع هدف على شيء إيجابي تريده ، بدلاً من شيء سلبي لا تريده". "في بعض الأحيان يتم القبض على الناس في فخ التركيز بشكل كبير على السلبيات في حياتهم."

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، بدلاً من "أريد أن أتوقف عن تناول الوجبات السريعة" كهدفك ، يمكن أن يكون ، "أريد أن آكل خمس حصص من الفواكه والخضراوات في اليوم."

"إنها مجرد تحول من ما هو هناك أنني غير راض عن ما أريد أن أجاهد من أجل ذلك سيعزز حياتي بطريقة ما ، "يشرح ريجو.

2. كن ذكيا

يجب أن تكون الأهداف أيضًا "SMART" ، يقول Rego وغيره من الخبراء حول التحفيز. هذا الاختصار ، مستعار من عالم الأعمال ، يقصد به "محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية وقائمة على أساس الوقت". يمكن أن يكون الهدف غير الذكي ، "أريد أن أقيم ما قمت به في المدرسة الثانوية". يمكن أن يكون ، "على مدى الشهر المقبل ، أريد أن أفقد 2 جنيه في الأسبوع."

تتمثل إحدى الإستراتيجيات الأساسية لبناء أهداف SMART في كسر هدف كبير إلى أجزاء أصغر. "من خلال القيام بذلك وتحديد أهداف أصغر ، فإن الهدف في متناول اليد ، ومع ذلك لا يزال يمثل تحديًا" ، يقول ريجو. ويمكن أن يساعد تحقيق أهداف أصغر في دفعك إلى الخطوة التالية. ويضيف قائلاً: "إذا كان بإمكانك تحديد هدف وتحقيقه ، فستحصل على دفعة قوية في تحفيزك ، وشعور جيد حول نفسك والعالم الذي تعيش فيه". "إذا قمت بتحديد هدف وقمت بتفجيره ، فإنه يستنزف قوتك."

3. قم بمحاذاة أهدافك مع قيمك

اعرف سبب كون الهدف ذا مغزى بالنسبة لك. "من المهم أن تسأل نفسك ،" كيف يتناسب هذا مع الصورة الأكبر في حياتي ، لماذا أفعل هذا ، هل هو حقا هدف يستند إلى قيمة لدي ، أم أنه شيء أشعر أنه يجب علي القيام به أو يقول ريجو: "إن التأكد من أن أهدافك تتماشى مع من تكون - وخاصةً من تريد أن تكون - يجعل من الأسهل بكثير البقاء ملتزمًا بهذه الأهداف وتحقيقها في نهاية المطاف". واتفورد ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفساني في كايزر بيرماننتي في جونزبورو ، جورجيا. "يجب أن يكون إعداد الأهداف أمرًا شخصيًا للغاية. يقول الدكتور واتفورد: "لا يمكنك محاذاة أهدافك مع أمك أو مع صديقك أو أبناء عمومتك". "عليك أن تفعل ما يناسبك."

4. كن لطيفًا بنفسك

سيكون هناك بالتأكيد زلات أو عثرات على الطريق نحو تحقيق أهدافك ، والشيء المهم هو عدم التعرض لنفسك. يقول ريجو: "لدينا كل ذلك الصوت الداخلي الذي يعلق على ما نفعله وكيف نفعله". Just Do It

لا تنتظر الدافع للإضراب ، أو الشيء الذي تريد القيام به قد لا يتم إنجازه أبدًا. يقول ريجو: "بدلاً من الانتظار حتى تشعرين بالقيام بذلك ، فإن السحر هو البدء في القيام به ثم رؤية ما تشعر به".

> إذا كنت تعانين من مشروع كتابي ، على سبيل المثال ، أخبر نفسك ". سوف نجلس على الكمبيوتر ونكتب لمدة خمس دقائق. "في كثير من الأحيان ، يفكر الناس ،" لا يمكنني فعل ذلك. " ربما يكون شريطهم ، أو معيارهم ، أو هدفهم كبيرًا جدًا أو كبيرًا. فقط استمر في تقليله إلى أن تقول ، "أستطيع أن أفعله الآن" ، وأقوم بذلك ، "يقول ريجو. 6. حافظ على أهدافك لنفسك - أو لا

إذا كان الهدف مرتبطًا بشدة بهويتك - على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون لائقًا وجذابًا ، وقمت بوضع هدف ضرب الصالة الرياضية كل يوم لمدة ساعة - قد يكون وضع نفسك في حالة الفشل إذا أخبرت الآخرين عن ذلك ، يوضح بحث غولويتزر.

من خلال "إظهار" أهدافك ، يشرح ، "أنت تشعر بأنك بالفعل هناك وأنك وصلت إلى الهدف ، لذلك يمكنك الركود قليلا. ما نجده هو أنه عندما يعلن الناس عن أهدافهم المتعلقة بالهوية ، يشعرون أنهم وصلوا إليهم. هناك إحساس بتحقيق الأهداف أو إنجاز الهدف. "

ولكن Rego وآخرون يجادلون بأن فوائد جعل الآخرين يعرفون أهدافك تفوق الجوانب السلبية - طالما أنك تختار الأشخاص المناسبين لتخبرهم. "من خلال مشاركة الأهداف والتواصل للحصول على المساعدة ، وطلب الدعم من الأشخاص ، فإنك لا تتعلم فقط كيفية القيام بذلك (العمل نحو تحقيق الأهداف) بشكل أكثر فعالية ، ولكنك تحصل أيضًا على فريق دعم يمكنه مساعدتك في تحقيق هذه الأهداف الرائعة". لقد حددت واتفورد.

وهنا ، يمكن أن تساعد نية التنفيذ. تظهر أبحاث Gollwitzer أن استخدام هذه الإستراتيجية يزيل أي آثار سلبية للإعلان عن أهدافك.