قد يكون توفير الرعاية لشخص مصاب بالتليف الكيسي أمرًا صعبًا. تقول شيرلي تسانغ ، وهي ممرضة وممرضة طب الأطفال في مركز التليف الكيسي في مستشفى نيويورك موربيغان ستانلي للأطفال في مدينة نيويورك: "يمكن أن تدور حياتك كلها حول مساعدة حبيبك على البقاء بصحة جيدة". من المحتمل أن تقضي ساعات في تقديم العلاجات اليومية ، وإذا كان لدى أحد أفراد أسرتك مشاعل وإدخالها إلى المستشفى ، فستكون هناك حاجة للمزيد من وقتك والطاقة.
قد يؤدي ذلك إلى حدوث خسائر. الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي بالإضافة إلى مقدمي الرعاية هم أكثر عرضة للإجهاد والقلق والاكتئاب من عموم السكان ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة Thorax في كانون الأول 2014.
إذا لم الحصول على مؤشر جيد على ضغوط الرعاية الخاصة بك ، يمكن أن يسبب مشاكل جسدية وعاطفية ويجعل الحياة صعبة لكما ، يقول تسانغ.
كيفية إدارة الإجهاد Caregiver
استخدم هذه النصائح إدارة الإجهاد لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل.
- احصل على تعليم. كلما زادت معرفتك عن التليف الكيسي وما الذي يمكن أن يحدث ، كلما كان ذلك أفضل استعدادًا لمساعدة حبيبك ، كما تقول ميج دفوراك ، و LCSW ، وهي أخصائية اجتماعية في مركز التليف الكيسي في ستانفورد في كاليفورنيا. المفاجآت يمكن أن تكون مرهقة للغاية. يمكن أن يساعدك إدراك ما يمكن أن يحبه شخص ما على مدار المرض ، وكيفية دعمه بشكل أفضل ، في الحد من عنصر المجهدة المجهول. اذهب مع حبيبك لتعيينات مركز الرعاية ، يقترح دفوراك. بهذه الطريقة ستصبح على دراية بمقدمي الرعاية الصحية وستتاح لك الفرصة لمعرفة المزيد حول حالة تقدم حالة الشخص الذي تحبه.
- لديك خطة. من المحتمل أن أحد أفراد أسرتك يحتاج إلى مساعدة في تنفيذ خطة العلاج اليومية والبقاء على رأس الفواتير الطبية ومطالبات التأمين. إن الحفاظ على تنظيم المهام واستكمالها بمجرد ظهورها سوف يمنعك من الوقوع وراءك والشعور بالإرهاق. يقول جيمس "تشيب" لونغ ، دكتوراه ، عالم نفسي في التعليم الابتدائي المنزلي: "إن إحدى الفوائد الرئيسية لوجود خطة وتنظيم جيد هي أنه يمكن أن يساعدك ، مقدم الرعاية ، أن تشعر ببعض السيطرة على الوضع". برنامج الرعاية في المركز الطبي للمحاربين القدامى في أركنساس الوسطى في ليتل روك.
- حافظ على رعايتك الصحية الخاصة. إن رعاية شخص مصاب بمرض مزمن يمكن أن تكون متطلبة جسديًا وعاطفيًا ، مما يجعلك أكثر عرضة للمشكلات الصحية الخاصة بك خاصة. يقول لونج: "كثيراً ما نسمع من مقدمي الرعاية أنه ليس لديهم الوقت للذهاب إلى الطبيب أو الالتحاق باحتياجاتهم الطبية الخاصة". هذا خطأ: إذا كنت لا تهتم بنفسك ، فلن تتمكن من توفير أفضل رعاية ممكنة لمن تحب. اجعلها أولوية لتناول الطعام الصحي والحصول على نوعية نوم ، تقول مؤسسة التليف الكيسي (CFF).
- خذ وقتًا لنفسك. شارك في الأنشطة التي تجدها ممتعة ومريحة ، سواء كان ذلك التأمل أو اليوجا أو القراءة كتاب جيد أو مشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم. يقول لونج: "كثيراً ما نسمع من الناس أنهم يشعرون أنهم استهلكوا من خلال دورهم كمقدم رعاية رئيسي". اكتشف كيف تعمل تقنيات الاسترخاء بالنسبة لك وخصص بعض الوقت للقيام بها ، يقول دفوراك. إن الانخراط في أنشطة الاسترخاء يوفر لمقدمي الرعاية شيئًا ما خارج مسؤولياتهم اليومية في تقديم الرعاية.
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع كل متطلبات وقتك كمقدم رعاية تليفزيوني ، قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية. قد تشعر بالتعب الشديد لممارسة التمارين الرياضية. لكن تذكر: يمكن أن يمنحك النشاط البدني المزيد من الطاقة. وهو أيضا محسن للحالة المزاجية ، وفقا لصحة هارفارد. حتى مجرد الخروج في الطبيعة لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يساعد.
- ركز على ما يمكنك التحكم به. "في بعض الأحيان عليك فقط أن تدرك أنك لا تملك السيطرة الكاملة على الآخرين" ، تقول أليس غراي ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ مساعد في الطب والمدير الطبي لبرنامج الكبار للتليف الكيسي في المركز الطبي لجامعة ديوك في دورهام ، كارولاينا الشمالية ، لا تشدد على ما لا يمكنك التحكم به ، كما تنصح ، فالنهج الأفضل هو التركيز على ما يمكنك القيام به ، وسيكون لديك أقل من الإجهاد في التعامل مع العديد من التحديات التي تواجهك ووجهك المحبب.
- استند إلى الآخرين. "نوصي بأن يحدد مقدمو الرعاية شخصًا واحدًا على الأقل يمكنهم مشاركة مشاعرهم معه" ، كما يقول لونج. "كل شخص يحتاج إلى نوع من المقربين. يقول العديد من مقدمي الرعاية أن تلقي الأفكار والدعم من الآخرين الذين يتعاملون مع ظروف مماثلة يمكن أن يكون مساعدة كبيرة. "إذا كنت لا تشعر بالارتياح للذهاب إلى شخص تعرفه ، اطلب توجيهات أخصائي الصحة العقلية أو حضور مجموعة دعم محلية ، هو يقترح. لدى CFF رابط على موقعها الإلكتروني لتحديد الفصول المحلية وموارد الدعم الأخرى. إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ الوقت الكافي للذهاب أو شخص ما لا يجتمع بالقرب منك ، يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت خيارًا رائعًا ، كما يضيف دفوراك.
من المهم أن تهتم بنفسك عندما تكون أحد مقدمي الرعاية شخص ما مع CF ، يقول غراي. بعد كل شيء ، فإن قضاء بعض الوقت في البقاء صحيًا وتخفيف التوتر سيجعلك أكثر قدرة على تلبية احتياجات حبيبك.
