جدول المحتويات:
إذا كان لديك سلس البول الملحة ، قد لا تجعله حتى من خلال فيلم دون الشعور فجأة بالحاجة للتبول - وفي كثير من الحالات ، لن تتمكن من الاحتفاظ بولك لفترة كافية ل اذهب الى المرحاض. قد يكون التسريب اللاإرادي الناتج محرجًا ومزعجًا.
قد يحدث التوتُّر السلبي بسبب حالة طبية يمكن علاجها ، مثل عدوى المثانة ، ولكن في ظروف أخرى يمكن إدارتها بشكل أفضل من خلال تغيير السلوك ، مثل تدريب المثانة.
تدريب المثانة يساعد العديد من الناس على التغلب على كثرة التبول في غضون ثلاثة أشهر. لحوالي 1 من كل 10 أشخاص ، فإنه يحل مشكلة المثانة بشكل مفرط. ولكن حتى أولئك الذين "لا يشفيهم" يجدون أن نوبات التبول المتكررة تقطع إلى النصف وأنهم يفقدون كمية أقل من البول عندما يكون لديهم سلس البول.
8 خطوات للتدريب الفعال للمثانة
اكتساب السيطرة على المثانة اللازمة يتطلب التغلب على السلس الملحي (أو المثانة المفرطة) نهجًا استراتيجيًا ومنظمًا.
"يعد تدريب المثانة علاجًا سلوكيًا لسلس البول الذي ينطوي على تثقيف المريض والفراغات المجدولة" ، كما يقول أخصائي أمراض المسالك البولية ، شارون نايت ، وهو أستاذ مشارك في التوليد وطب النساء والعلوم الإنجابية في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو. تحث تقنيات منع القمع - تعلم "الاحتفاظ بها" - في كثير من الأحيان على جزء من العلاج ، كما توضح.
في الأساس ، يشمل تدريب المثانة أساليب تساعدك على إطالة الفترة الزمنية بين الرحلات إلى المرحاض. يمكنك تعليم نفسك تقنيًا كيفية القيام بذلك في المنزل ، ولكن من الأفضل زيارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الطبية الكامنة وراء المثانة المفرطة ، والحديث عن الخيارات الأخرى للعلاج.
إذا قررت تجربة تدريب المثانة ، وهنا ما عليك القيام به:
- الحفاظ على مذكرات. مع ملاحظة عندما كنت بحاجة للتبول على مدى بضعة أيام سيساعدك وطبيبك على تحديد نقطة انطلاق جيدة لتدريب المثانة. بمجرد أن تكون نشطًا في وضع التدريب ، ستستخدم المذكرات لتدوين نجاحاتك وتحديد أي أوقات أو مواقف صعبة بشكل خاص بالنسبة لك.
- تحديد الهدف. تدريب المثانة يهدف إلى مساعدتك قضاء بعض الوقت بعيدا عن المرحاض ، لذلك يساعد على تحديد أهداف زمنية محددة. يقول الدكتور نايت: "قد يرغب بعض المرضى في أن يكونوا قادرين على الوقوف في الصف عند استراحة السمفونية أو الأوبرا دون تسريب أو الجلوس خلال فيلم لمدة ساعتين" ، وقد يحتاج آخرون إلى فترة أربع ساعات بسبب قيود الوظيفة أو قضايا أخرى: "الفاصل الزمني بين ثلاث إلى أربع ساعات بين التبول هدف معقول.
- البدء باختصار. باستخدام اليوميات ، سوف تختار أنت وفريقك الطبي طول الوقت الذي يمكن أن يمر عادة دون الحاجة إلى ذلك. على سبيل المثال ، إذا استطعت الذهاب لمدة 90 دقيقة بدون سلس البول في معظم الأيام ، فستكون هذه هي الفترة الزمنية للبدء
- الفراغ في الموعد المحدد. للأسبوع الأول سوف تذهب إلى المرحاض 90 دقيقة (أو أي فترة زمنية محددة) وتفريغ المثانة ، حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب ، والمفتاح هو البقاء في الموعد المحدد ، إذا كنت لا تستطيع قمع الرغبة في الذهاب عاجلا أو لديك تسرب ، لا بأس - فقط عد إلى الفاصل الزمني المحدد بعد ذلك ، لا ينطبق هذا الجدول إلا على ساعات الاستيقاظ. e up and need to go، feel free to go.
- زيادة الوقت. بمجرد الانتهاء من الجدول الزمني الخاص بك بنجاح لمدة أسبوع ، قم بإطالة الفترة الزمنية المحددة بـ 15 دقيقة والعمل على ذلك للأسبوع التالي. استمر في زيادة الوقت المجدول أسبوعيًا حتى تصل إلى هدفك.
- أقبلي بالإحباط. ستستمر العديد من الأيام بشكل جيد وتشجعك على الاستمرار. ومع ذلك ، ستكون الأيام الأخرى أصعب - قد تشعر أنك لن تحقق هدفك مطلقًا. الإحباط هو جزء طبيعي من عملية تدريب المثانة ، والتي يمكن أن تستغرق عدة أشهر حتى تكتمل. إذا كان لديك حادث مؤسف ، عد إلى الموعد وحاول فقط الاستمرار.
- تعلم تقنيات منع القمع. إن وضع جدول زمني ليس هو الحل الوحيد للتبول المتكرر. سيكون عليك أيضًا إيجاد طرق لمحاربة حوافزك. يساعد التنفس العميق والاسترخاء التدريجي (حيث تركز على الاسترخاء على جميع عضلات الجسم) العديد من الأشخاص. حاول أن تجلس عند قمع الرغبة في التبول. إذا كنت تستطيع شراء نفسك حتى خمس دقائق إضافية ، فأنت بخير.
- تمارس عضلات الحوض. يمكن لطبيبك أن يعلّمك تمرينات ، مثل كيجلز ، التي تساعد على تقوية عضلات الحوض لمساعدتك على السيطرة على الحافز سلس البول. غالباً ما تركز هذه التمارين على تعلم الحركات العضلية الضرورية لوقف التبول بمجرد أن تبدأ ، ثم تكررها طوال اليوم ، حتى لو لم تكن تبول.
يحتاج العديد من الأشخاص إلى علاج طبي آخر بالإضافة إلى تدريب المثانة ليكونوا ناجحين. تشمل الخيارات التي يجب مناقشتها مع طبيبك:
- الدواء
- العلاج الطبيعي
- Biofeedback
- إجراءات التحفيز العصبي
- حقن البوتوكس في المثانة
من المهم الاستمرار في العمل على اكتساب التحكم في المثانة. طبيبك هو حليف في هذا الصراع ، لذلك لا تدع أي إحراج بشأن التسرب يمنعك من طرح الأسئلة والمخاوف.
