إن التعامل مع أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) لا يحتاج إلى استهلاك روتينك اليومي. مع القليل من التخطيط ، يمكنك الحفاظ على سير الأمور بسلاسة في المنزل والعمل وأثناء التنقل. العمل عن كثب مع طبيبك حول أفضل علاج لك ، والنظر في هذه الحلول الذكية السبعة لتكملة علاجك الموصوف للمساعدة على تخفيف آلام المفاصل من RA:
1. صلابة الصباح
الحل: أعطِ يديكَ حمام شمع برافين ثم قم بإجراء تمرينات طفيفة في نطاق الحركة ، كما يقول Moe Klein ، OTR / L ، وهو معالج مهني مع مستشفى Mercy Health-Fairfield في سينسيناتي. يقول كلاين: "يوفر البارافين دفءًا عميقًا ، وهو يرطب بشرتك". يمكن لهذه التأثيرات الإيجابية ، جنباً إلى جنب مع الحركات اللطيفة ، أن تساعد في الحد من تصلب الصباح. يمكنك العثور على حمامات شمع البارافين في متجر الأدوية المحلي. أو يمكنك أيضًا استخدام كروكبوت (طالما أنه مخصص حصريًا لشمع البارافين وليس للطعام). إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى شمع البارافين ، يقترح كلاين التنقل في دش دافئ عند الاستيقاظ لتوفير حرارة رطبة لمفاصلك.
طريقة أخرى للتغلب على الصلابة الصباحية: اغسل الأطباق أولاً في الصباح ، يقول جيل Murphy، DPT، owner and lead physical physic of MotionWorks Physical Therapy in Neenah، Wis. سوف يساعد الماء الدافئ المفاصل - وستحصل على بعض الأعمال المنزلية أيضاً.
2. ارتداء الملابس
الحل: مع وجود العديد من الأجهزة التكيفية المتاحة اليوم ، يصبح ارتداء الملابس أسهل مما تظن عندما يكون لديك RA ، كما يقول مورفي. على سبيل المثال ، تقترح استخدام buttonhook لمساعدتك في الأزرار. أو إذا كنت تعاني من اشتعال RA ، فتجنب ارتداء الملابس باستخدام أزرار في ذلك اليوم. يقول كلاين إنه بإمكانك أيضًا استخدام أداة مساعدة جورب وغطاء للرأس مع مقبض طويل للمساعدة في الوصول إلى قدميك.
3. إعداد وجبة فطور صحية أثناء التنقل
الحل: جهز أكبر قدر ممكن من وجبة الإفطار في الليلة السابقة. على سبيل المثال ، للحصول على عصير صحي ، قم بشراء المكونات مسبقة الصنع وضع كل شيء معًا في خلاط وتخزينه في الثلاجة طوال الليل. ثم عندما تستيقظ ، يقول كلاين ، كل ما عليك فعله هو الضغط على زر لإعداد الفطور. إذا كان لديك مهام إضافية يجب القيام بها للتحضير للفطور ، خذ صلابتك تحت السيطرة وبعد ذلك استخدم المقص التكيفي ، وفتحات الجرار ، وحتى حامل إبريق الحليب حتى لا تضغط على مهاراتك الحركية الدقيقة. إذا كان لابد من قطع بعض العناصر ، فكر في الاستثمار في ألواح التقطيع المسننة إلى العدادات أو قاطعة الكعك ، وكلاهما يسمح لك باستخدام مفاصل أكبر - يمكنك الضغط حتى على قاطعة البيجل مع ظهر المرفق. "المفتاح هو حماية المفاصل الصغيرة ،" يقول كلاين.
4. ألم من الأنشطة المتكررة
الحل: إذا كان عملك يتطلب حركة متكررة ، مثل الكتابة ، تأكد من تسخين منطقة العمل جيدًا ، كما يقول مورفي. إذا سمح لك صاحب العمل بذلك ، احتفظ بسخان فضائي قريب. الحرارة سوف تساعد المفاصل. خذ أيضًا فترات راحة متكررة وحاول تبديل الحركات المتكررة مع الأنشطة الأخرى. ضع في اعتبارك ما إذا كانت أي أجهزة مساعدة يمكن أن تخفف من الضغط على مفاصلك أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد استخدام سماعة الرأس أثناء التحدث على الهاتف على تجنب الإجهاد ووضع الجسم الغريب في حمل الهاتف لفترة طويلة ، كما يقول ميرفي.
5. أواني الطهي
الحل: إذا كانت وظيفتك تتطلب منك استخدام قلم رصاص أو قلم رصاص كثيرًا ، فقد ترغب في الاستثمار في أدوات الكتابة بمقابض أكثر نعومة وأطول سمكًا. يمكنك حتى شراء مقابض قلم الرصاص مثل تلك التي يستخدمها الأطفال عندما يتعلمون الكتابة. يقول كلاين إن المقابض والقبض الكبيرة تجعل عقد الأقلام وأقلام الرصاص أسهل. نفس المبدأ ينطبق على المائدة الفضية. في الواقع ، إذا كان الإمساك يشكل تحديًا دائمًا لك ، فيمكن للطبيب المعالج أن يوضح لك كيفية الاحتفاظ بالأشياء دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل.
6. إعداد العشاء
الحل: اشترِ العديد من أصناف الوجبات قبل القطع - الخضراوات والحبوب والدواجن أو اللحوم - قدر المستطاع وأعد الطعام على دفعات ، يقول كلاين. أطباق مثالية لهذا تشمل وجبات طبخ بطيئة ، الأوعية المقاومة للحرارة ، والحساء. سيشمل كل من قطع وتجهيز الوجبات على دفعات استخدام أقل للمفاصل الأصغر. توصي شركة Murphy باستخدام الكثير من الأجهزة التكيفية ، بما في ذلك أدوات الطهي التي تحتوي على مقابضين ، والأدوات المزودة بميزات خاصة للمقبض ، ومعدات مثل الفتاحات الآلية والفرامات. هناك أيضا أطباق وأوعية مع أكواب شفط في القاع لذا لا تحتاج إلى الحفاظ على فهم حولها أثناء تناول الطعام ، كما تقول.
7. تمرين
الحل: على الرغم من أنك قد تعتقد أن التمرين سيسبب ألمًا مشتركًا ، إلا أن فوائد الحركة يمكن أن تكون ضخمة ، كما يقول مورفي. مع توجيهات طبيبك ، فإن الأنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة في بركة المياه الدافئة هي طرق ممتازة للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل الرثياني. إن ممارسة التمدد على مدار اليوم ، بما في ذلك تمرينات الإصبع ، قد يخفف من آلام المفاصل ويمنع الصلابة.
وهناك المزيد لتكسبه من خلال التمرين مع التهاب المفاصل الرثياني. وجدت دراسة عام 2013 في مجلة النشاط البدني والصحة أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بـ RA ، فإن النتائج الإيجابية للتمرين تتضمن أيضًا حافزًا أفضل وإدراكًا للصحة وشيئًا يسمى الكفاءة الذاتية - الإيمان بالقدرة على تحقيق الأهداف الشخصية.
