وقد استخدم التنويم المغناطيسي للسيطرة على ألم الولادة الطبيعية ، والحصول على قناة الجذر ، وأكثر من ذلك. في الأساس ، التنويم المغناطيسي يعني تعلم كيفية استخدام عقلك الباطن بطريقة مفيدة. بالنسبة لحدث مهم مثل الولادة ، اعمل مع ممارس في التنويم المغناطيسي يمكنه تقديم المشورة بشأن إدارة الألم. ولكنك لا تحتاج بالضرورة إلى استشارة التنويم المغناطيسي للبدء في التنويم المغناطيسي. فيما يلي 10 طرق لممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي لمكافحة الألم:
1. العثور على بقعة هادئة
جمال التنويم المغناطيسي هو أنك لست بحاجة إلى العمل مع طبيب بمجرد أن تتعلم كيفية التنويم المغناطيسي الذاتي. تعلم التنويم المغناطيسي الذاتي ينطوي على ممارسة - العثور على بقعة هادئة ، وممارسة التنفس العميق ومن ثم إنشاء "الزناد" مثل كلمة يمكنك تكرار مرارا وتكرارا. يمكنك اختيار "الذهاب إلى العمق" في أي وقت تحتاج إليه بمجرد أن تتقن ذلك. بالطبع ، لا تفعل ذلك أثناء القيادة أو تشغيل الآلات!
2. تصوير شفاء ، أبيض ، خفيف
الصور هي أداة قوية في التنويم المغناطيسي. ابحث عن المنطقة داخل جسمك حيث تعاني من الألم. ركز عليها ثم تخيل إضاءة بيضاء شافية تحيط بالمنطقة. تخيل أن تكون دافئة ، ومهدئة وشفاء يا. حافظ على هذا الضوء على المنطقة حتى تشعر بالألم يتبدد حتى قليلاً. مع الممارسة ، يجب أن يوفر الضوء الأبيض راحة تامة من الألم - حتى ولو لبضع دقائق فقط.
3. إنشاء شخصية Hypnotic تعويذة
يستخدم التنويم المغناطيسي الخاص بك قوة العقل. على هذا النحو ، من المهم أن تختار شعارًا يعني شيئًا لك شخصيًا. يمكنك استخدام شيء من هذا القبيل: "أنا أعمل بثلاثة نفس عميق ، ولبضع دقائق ، أشعر بصحة جيدة وسعادة." أو "أنا هادئ وخالٍ من التوتر بغض النظر عما يحدث لي". أو "في كل مرة عد إلى ثلاثة أنا على الفور الاسترخاء … 1 - 2 - 3. أنا مسترخٍ. وكلما تعلمت أكثر ، كلما زادت الكلمات من تحرك جسمك للرد.
"أنا أعمل بثلاثة نفس عميق ، وبضع دقائق ، أشعر بصحة وسعادة."تويتر
4. التدريب على الاسترخاء
إذا كنت تعيش مع ألم مزمن ، فغالبًا ما يصعب عليك العثور على هذه الحالة المريحة. طوال اليوم ، تمرن على إغلاق عينيك ، أخذ نفسًا عميقًا - 1 ، 2 ، 3 يتنفسون ويخرجون تمامًا ثم يقولون "أنا مرتاح". عندما تشعر بأنك تدخل حالة استرخاء ، ضع تذكيرًا. على سبيل المثال ، ضع إصبعك الأول (المؤشر) وإبهامك معًا. هذا يصبح تذكير أو "الزناد" للاسترخاء. يمكنك استخدام هذا في أي مكان تحتاجه لتهدئة جسدك - حتى عندما تكون عيناك مفتوحتين وأنت حول أشخاص آخرين!
5. انتبه إلى جسدك
التنويم المغناطيسي مفيد جدًا لتحديد المناطق المعزولة في الجسم وعزلها. مع الألم المزمن ، غالباً ما يكون من الصعب معرفة أين يأتي الألم بالضبط. عندما تجلس بهدوء مع التنويم المغناطيسي ، والتنفس مع عينيك مغلقة ، يمكنك التركيز على كل منطقة من الجسم. كيف يشعر رأسك الآن؟ كم من التوتر لديك في كتفيك؟ ما الذي تشعر به أسفل ظهرك الآن؟ انتبه لجسدك كي تشفي نفسك بشكل أفضل.
6. التمرن على التركيز
عندما تكون مقيماً بألم مزمن ، فإنك تقضي الكثير من الوقت في التركيز على ألمك. لا يمكن للعقل أن يركز على شيئين في وقت واحد ، لذلك إذا كان ذهنك يركز على التظاهر بأنك على الشاطئ ورائحة المحيط ، والاستماع إلى تحطم الأمواج وشعور الهواء الملحي على وجهك ، فإن العقل لا يمكنه العثور على الألم في ذلك لحظة. كلما كان من الممكن جذب انتباهك بعيدًا إلى شيء آخر وتجربته بشكل واضح ، كلما قلت تركيزك على الألم المزمن.
7. تخيل النتائج الإيجابية
إن التنويم المغناطيسي لا يمكنه بالضرورة "شفاء" الحالة المزمنة لديك ، ولكنه يمكن أن ينقل عقلك إلى مكان متفائل. إذا كنت تؤمن بأفضل نتيجة ممكنة كل يوم ، فقد تشعر بألم أقل كل يوم. قال Emile Coue بشكل مشهور ، "كل يوم في كل شيء أكون أفضل وأفضل." كلما كان عقلك يمسك بهذا المفهوم ، كلما شعرت بشكل أفضل!
8. إشراك الحواس
يتيح لك التنويم المغناطيسي الاستفادة من الحواس التي قد لا تتفاعل معها. إذا قلت لك أن تغمض عينيك وتصور حيوانًا رقيقًا ، رائعاً ، قد تبتسم بينما تستحضر صورة قطة صغيرة. إذا كنت أسألك عما تشعر به الركبة اليسرى أثناء تركيزك عليها ، فقد لا تكون على دراية بالركبة اليسرى. يصبح التركيز أكثر وضوحا وأكثر حدة مع التنويم المغناطيسي ، ومع الممارسة ، تبدأ في الشعور والشعور بالأشياء على مستوى أعمق.
9. ضع عقلك في سهولة
يحاول عقلك باستمرار لإيجاد حل للألم المزمن. ماذا يمكنك أن تساعد Google؟ ما الطبيب الآخر الذي يمكنك رؤيته؟ ما هي الأدوية البديلة الجديدة؟ يمكن أن عقولنا القفز من مكان إلى مكان وارتدائك في هذه العملية. التنويم المغناطيسي يمنحك استراحة. يسأل العقل الواعي النشط لأخذ قسط من الراحة ويسمح للعقل الباطن بتولي المسؤولية.
10. تعلم أن تتنفس بشكل صحيح
نتنفس بشكل طبيعي - أليس كذلك؟ ليس معظم الناس. معظم الناس يتنفسون في أعلى الصدر ويمكنهم "النفخ" من الداخل والخارج. التنفس المنوم يتطلب منك التنفس بعمق من المعدة. تنظيف عميق للتنفس ، ثم تنفس أي توتر أو صعوبة. التركيز على التنفس - التنفس والتنفس. آه… . يبدو أفضل بالفعل.
بيفرلي Flaxington قد تم التنويم الإيحائي معتمد ومدقق التنويم المغناطيسي مصدقة لأكثر من 15 عاما. وهي أيضا أستاذة جامعية ، ومحللة سلوكية معتمدة ، ومؤلفة رائدة ذات رواية ذهبية لمرتين. وأحدث كتاب لها بعنوان "التحدث عن الذات لنفسك الهادئة" ، يعتمد على عمل التنويم المغناطيسي.
