جدول المحتويات:
إذا كان لديك حلوى ، فقد تكون الحلوى هي أصعب شيء بالنسبة لك للتخلي عنها عند خفض السعرات الحرارية أو التمسك بنظام غذائي صحي . لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك الوصول إلى أهداف النظام الغذائي الخاص بك بينما تستسلم لرغباتك إذا اخترت الحلويات الصحية. جرب هذه النصائح الصحية للخبز واحصل على تلك السعادة الحلوة.
Try Baking Substitutes
طريقة سهلة للاستمتاع بصفة الحلوى المفضلة لديك هي العثور على بدائل لبعض مكوناتها عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية. جرب هذه البدائل لعمل نسخ أكثر صحة من الحلوى المفضلة لديك:
- استخدم صلصة التفاح كبديل للخبز لما يصل إلى نصف كمية الزيت في الوصفة.
- استخدم دقيق القمح الكامل الصحي بدلًا من الطحين الأبيض.
- استخدم 3 ملاعق طعام من مسحوق الكاكاو غير المحلى كبديل للخبز لكل أونصة واحدة من الشوكولاتة غير المحلاة.
- استبدل الكريمة بالوصفات مع الحليب الخالي من الدسم المتبقي.
- استخدمي التحلية الاصطناعية بدلاً من السكر الحقيقي.
- تناول كمية أقل من السكر باستخدام إضافة نكهة مع مستخلص الفانيلا أو نكهة الليمون.
- استبدل بياض البيض فقط للبيض الكامل أو استخدم بديل البيض.
- تخطى القشرة العليا عند عمل الفطائر واستخدم التوت الطازج أو المجمد بدلاً من الحشو المعلب.
- ضع ملفات تعريف الارتباط ، أو الكعك ، أو الكعك مع القليل من القرفة ، أو مسحوق الكاكاو أو السكر البودرة بدلاً من البودرة.
عندما تصنع الحلوى الخاصة بك ، فإنك تتحكم أيضًا في أحجام الأجزاء. خبز الكعك الصغير والفطائر والكوكيز. إذا كنت تحبي الخبز أو الحلوى المماثلة في مقلاة كبيرة ، فقم بتقطيع المنتج النهائي إلى أجزاء صغيرة بحيث لا يغري أن تأخذ الكثير. ولا ترجع لعدة ثوانٍ.
ستؤدي هذه التغييرات في الخبز الصحي إلى خفض كبير في الدهون والسعرات الحرارية في رغباتك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالخبز وتجربة الوصفات ، ولكن بدون الشعور بالذنب.
الحلويات الصحية ابدأ مع الفاكهة
يمكنك أيضًا الاستمتاع بالحلويات الخالية من الذنب عن طريق اختيار وصفات الحلوى التي هي صحية بشكل طبيعي. تشتمل الحلويات الصحية على العديد من الخيارات القائمة على الفاكهة ، والتي تساعدك على تلبية الوجبات اليومية الموصى بها من هذه المجموعة الغذائية الهامة:
- شربات الفواكه قليلة السكر - جرب نكهات مثل المانجو ، التوت ، والفراولة
- سلطة الفواكه الطازجة - اكتشف الجديد الأذواق مثل البابايا والجوافة ، و starfruit ، أو تختار لمزيج من التوت أو مكعبات البطيخ
- الزبادي المجمد خالية من الدهون أو اللبن الزبادي اليوناني الإضافي المغطاة بالفواكه الطازجة أو هريس الفاكهة الطازجة
- فاكهة الطهي يمكن أن تكثف لها النكهات - جرب التفاح المخبوز أو نصف الجريب فروت المشوي أو الموز
إلهام الحلوى
نصف متعة الحلوى هو التحضير ، والذي يتضمن تجربة وصفات جديدة والتنفس في العبير الذي يملأ منزلك. للاستمتاع بكل ملذات الحلويات مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، جرب واحدة من هذه الوصفات الحلوة الصحية:
- الموز الطازج مع التوت الأزرق>
- كعكة الغذاء مع الفراولة>
- ليمون موس
لا تحرم نفسك من الحلوى . فقط قم باختيارات صحية أكثر ذكاءً لن تخرج نظامك الغذائي عن أو لتترك شعورك محرومًا من شيء حلو.
