"أنا مرعوب للغاية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل بها ،" تقول امرأة تشارك في منتدى تمرين على الإنترنت. "لا أستطيع ممارسة التمرينات أمام الناس. سأمارس رياضة الركض في قبوتي بحيث لا يراني أحد بدلاً من الهرولة في الخارج". [
] إذا كانت هذه التعليقات مألوفة بالنسبة لك ، فمن المهم اتخاذ خطوات للتغلب على لياقتك البدنية. يقول Troy Tuttle، MS، physiologist في جامعة تكساس: "عندما نبدأ شيئًا جديدًا ، هناك شعور بعدم الأمان وعدم الارتياح" ، أو على الأقل منعهم من الوقوف في طريق تقدم التمرين. مركز العلوم الصحية في هيوستن. "كفيزيولوجي تمرين ، لقد تدربت ليس فقط على كيفية تنفيذ حركات اللياقة بشكل صحيح ، ولكن أيضا كيفية العمل على تعزيز الصحة وتعديل استراتيجيات السلوك الصحي. بعض الناس يحتاجون إلى المساعدة في اتخاذ الخطوات الأولى للخروج من المنزل في السراويل القصيرة و تي شيرت ونصائح حول كيفية الدفع في برنامج التمرين. "
التمرين: التغلب على لياقة الخجل
" أولا وقبل كل شيء ، أدرك أنه عندما تبدأ برنامج التمرين ، فإنك تنضم إلى حركة عالمية يقول تاتل: "إنك تريد أن تفوز بالوزن ، وتبدو أفضل ، وتشعر بتحسن. تعرف أن كل شخص آخر يرتدي ملابس مثلك ، ولديه نفس الرغبات. استغل نفسك على الظهر لاتخاذ خطوات كبيرة في تقرر ممارسة الرياضة ، وشراء الملابس المناسبة ، ثم امتلاك الدافع لتحقيق الرغبة في أن تكون أكثر لياقة بدنية.بمجرد أن تدرك أنك أصبحت الآن جزءًا من عائلة لياقة ضخمة ، كل ذلك موجه نحو الصحة ، ستشعر بتحسن حول تجريب unifo rm. "
يقول Tuttle أنك لا تحتاج إلى البدء في Spandex المناسب - تحتاج فقط إلى الشعور بالراحة. "تي شيرت بحجم واحد كبير جداً ، شورت فضفاض أو تعرق ، وبعض الأحذية اللطيفة جداً ستقوم بالخدعة. هذا يساعد على تخفيف أي مشاكل في صورة الجسد والخجل حول كيف تبدو" ، "تنصح تاتل.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لمساعدتك في ملاءمة لياقتك:
اختر المكان المناسب.
- لست بحاجة إلى بدء روتين التمرين في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة. "بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالخجل الشديد من ملابس التجريب ، فإنني أوصيك بالبدء في ممارسة الرياضة في حديقة محلية ، أو خارج المنزل ، أو داخل منزلك. اعثر على مكان أو مساحة تكونون فيها مرتاحين ومألوفين تمامًا" ، يوصي Tuttle. ابحث عن رفيق تمرين.
- سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو خارجها ، ستشعر بالخجل إذا كان لديك صديق لتتمرن معه. يقول تاتل: "ابحث عن رفيق لديه نفس الهدف أو برنامج تمرينات الوزن. ستدهش من كيفية قيام شريك بممارسة التمارين الرياضية التي ستجعلك تنسى أي مشاكل في الخجل لديك". قلق آخر مشترك بين القادمين الجدد ممارسة لا يعرف كيفية استخدام معدات الصالة الرياضية بشكل صحيح. "عندما تكون جاهزًا لصالة الألعاب الرياضية ، أوصيك بشدة بالحصول على تدريب ممتاز على الشكل والتقنية قبل الخروج بمفردك. السبب الرئيسي وراء تحديق بعض أعضاء الصالة الرياضية لشخص ما هو أن هذا الشخص يقوم بتمرين خاطئ ، ويستخدم ويقترح Tuttle.
- تحديد موقع الصالة الرياضية المناسبة. بعض النساء قد يكونون غير لائقين ، أو ربما يقومون بتكرار لا يفضي حقًا إلى اللياقة البدنية. خذ الوقت الكافي للحصول على التعليم ، وحالما تكون ، واثقًا في تحركاتك. كن أكثر راحة في برنامج التمرينات النسائية. هناك حتى برامج حصرا للنساء البدينات. يقول تاتل: "أوصي بشدة أن تحصل على عضوية لمدة شهر واحد قبل أن تلتزم بعقد مطوّل. تعرف على الناس لترى ما إذا كان هذا الحشد مناسبًا لك بالفعل". صالة الألعاب الرياضية أقل ازدحاما. خذ سماعات الرأس الخاصة بك والاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين ليشعر وكأنك في عالمك الخاص. بعض الناس حتى يقرأ كتابا بينما كان على دراجة ثابتة أو المشي في حلقة مفرغة.
- التمرين هو جزء مهم من فقدان الوزن والحصول على اللياقة. لا اختصار نفسك بسبب الخجل. تذكر أن العديد من الآخرين يشعرون بنفس الطريقة التي تعمل بها وأنك تعمل جميعًا لتحقيق نفس الهدف. عندما تعتاد على ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين وتبدأ في الظهور والشعور بالتحسن ، قد تبدأ حتى في الاستمتاع بها. يقول تاتل: "الخبر السار هو أنه بمجرد أن تصبح واثقاً وتغلب على خجلك ، تُظهِر الأبحاث أن وجود الناس حولك يمكن أن يعزز من أدائك".
